Białkowa

hehe no mozna ;d w sumie ciekawe czy zjedzie do tego 14 % bo jest juz w takim wieku ze brzuszek trudno zrzucic:)) albo sie niechce:) jesli chodzi o diete wysoko bialkowa:) podkrecenie metabolizmu :)) zwroc uwage ze ma 35 lat :) w tym wieku powoli opada poziom tescia i wzrasta poziom tych chormonow damskich ;d niepamietam jak one sie dokladnie [...]

i jak byscie mogli to prosze o uzasadnienie dlaczego akurat gainer a odzywke bialkowa na noc. z gory dzieki:D

Czyli dieta bialkowa daje tluszcz ?? wybaczcie troche nie czaje. Co sadzicie o polaczenie pozneij krety z L-karnityna ? na spalanie. Zdecydowalem ze jeszcze przybiore miesnoiowej a pozniej bede rzezbil bo fakt niehcce poprostu jak chlam wygladac :) haha

Ozesz to nie wiedzielm po tym co przeczytalem to tak wywnioskowalem czyli bialkowa inaczej na rzezbe :O:O?? a na mase miesniowa ??;> heheeh wstyd :D heheeh no ale trodno :D hehe Mam jeszcze pytanie o cwiczenia na klatke jakie sa oprocz wyciskania ??;>

dobra czyli taka w sumie mam nie mylilem sie tylko myslalem ze ogolem ona nazywa sie bialkowa :) skorzystalem z cwiczen ze trony ktora mi podaliscie i juz czuje partie w klatce swietne cwiczenia :) :) Dzieki wielkie ;)

Dzieki za wszystkie rady! O to m.in. w tym teście mi chodzi Skunksiarz Mam troche ponad 2500 kalorii jak napisał patrysk ale zdaje mi się, że troche zadużo jednak bo nie chce przybrać zbędnym tłuszczem. everr Więcej białka napewno się da Tak na serio to zobacz, że w tym bilansie jest wszystko czyli białko roślinne np. z kaszy czy nawet z pestek [...]

efekty beda takie same jak do diety dorzucil bys wartosc odzywca z np wypitego bialka;) tzn wypijesz odzywke bialkowa w ktorej bedzie 20gr bialka i zjadl np. iles gram bialego sera w ktorym byloby takze 20gr bialka ja obecnie na niczym;)...ale niedlugo zaczynam cykl, jak chcesz zobaczyc z czego bedzie sie skladal to jest moj temat gdzies na [...]

xMMx proponuje Ci dobra odzywke bialkowa, bcaa i witaminki. Gainerek moze Cie niepotrzebnie otluscic choc nie zawsze tak jest. Z kreatyna bym sie jeszcze wstrzymal ale gdybys bardzo ja chcial to koniecznie z glutamina. Polecam mega capsy.

wiec co do treningu - proponuje: 1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory 4 wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 podciaganie na drazku podchwytem, [...]

chwilowy, za linka bardzo dziekuje, rozjasnilo mi sie :) wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde [...]

...a może jakiś mały mix? np kefir lub mleko beztłuszczowe + odżywka białkowa + odrobina banana( połowa) dla smaku żeby lepiej "wchodziło" ?? co wy na to ,doradźcie zeby było smaczniej(jesli się da..) , z góry dzięki

lodzianin1 czy znasz moze jakies nazwy carbo ktore sa dostepne w stanach ?? mieszkam jzu tutaj troszke ale a ocarbo to raczej nie slyszalem...zazwyczaj po treningu pilem bialko i to jakos wystarczalo...po godzince jadlem zazwyczaj obiadek (np ryba,piers z kuraka jakis ryz ziemniaki itp i np fasola z puszki ) i po nim jeszcze raz odzywka bialkowa [...]

chwilowy, rozumiem: - na czas bez treningow, czyli najblizsze dwa tyg od 01/10 weglowodany zlozone daje tylko w I posilku, pozostale posilki maja sie skladac z miesa/ryb +warzyw+ewent owoc, tak? - odpuszczam odzywke bialkowa na ten czas i odstawiam tse - dodaje jeszcze jeden posilek przed snem np 50 gram twarogu chudego lub 1/2 tuna wsw +kawalek [...]

masową oczywiście:] odwiedź dział odżywianie, poczytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html <--- to powinno Ci pomóc w ułożeniu diety. z odżywek to możesz po 3-4 miesiacach kreatyne kupić, odżywkę białkową, węglowodanową możesz stosować od początku jeśli będzie Ci brakować białka/wegli w diecie. [...]

Z WW mozesz wziasc spokojnie na 2dni ugotowany predzej ryz/kasze , moze byc dobry chleb razowy czy bulki grahamki JAko bialko-tuna w puszce,serek wiejski, twarog mzoe byc nie zdatny na 3dzien,albo porostu zakup etz odyzwke bialkowa (ostrowia wcale nie droga a jest bardzo ok.) Jako tluszce to j/w- oliwa w butelzcke, pestki dyni, orzechy wloskie, i [...]

Smyryyy i BL, czyli łykać aminokwasy i pic tę odzywkę białkową np. na Omnadrenie?

A ja mialem dokladnie takie samo cos jak ty. I nawraca jak mam diete wysoko bialkowa , albo je sie duzo slodkiego

dyskusja stara jak świat nic nie zastąpi pełnowartościowego, zbilansowanego posiłku, aczkolwiek są sytuacje w życiu, kiedy najzwyczajniej w świecie musimy się czymś ratować.Wtedy gainer może pomóc.Aczkolwiek sam wolę na szybko zjeść opakowanie wafli ryżowych popijając odżywką białkową. Poza tym, odżywki są stosunkowo wygodne w porze [...]

ja zalecam wgłębienie się w wiele arykułów tego działu i działu "Odżywianie". Grunt to dobrze zbilansowane posiłki. Jeśli masz braki białka w diecie, wtedy pomagasz sobie odżywką białkową. Natomiast takie aminy ew. widziałbym po przebudzeniu/na noc. W wypadku dobrze zbilansowanych posiłków przed i potreningowych są one zbędne.

Na brak wegli raczej nie bedziesz narzekał, ogólnie będzie pewnie dużo pieczywa, ziemniaków, pieczywa i ziemniaków Ja na twoim miejscu zabrał bym odżywkę białkową i uzupełnił niedobór (plus może mała buteleczka oliwy do odzywki). Walisz białko z oliwą (2 lyzki) po przebudzeniu, później śniadanie do oporu, miedzy obiadem odzywka plus owoc, obiad - [...]