Białkowa

Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 35 - 23.12.2012 Dieta - udało się wygrać batalię kuchenną, wpuścili mnie%-) 2302 kcal, 168B, 100T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 3., 4. mięso z łopatki wieprzowej 5. jajka 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 [...]

Na treningu daje z siebie wszystko aż jestem mokry na plecach i czole zmieniam cwiczenia ciągle coś ulepszam dieta wyglądała tak 5,30 płatki owsiane 100g + 3 całe jajka odżywka białkowa +glutamina i BCAA 9,00 2 banany 4 kanapki z serem i szynką odżywka gainer 12,00 125g ryży i piersi z kurczaka 150g 16,00 obiad kartofle + piersi z kurczaka 150g [...]

Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]

Witam. Trochę mnie nie było, niestety miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. [...]

Sajra - foty będą, jak będę miała czas je zrobić, na razie się nie zanosi. Pomiarami się nie sugeruj, bo u mnie nigdy nie były miarodajne. Kształty się poprawiły na plus. TYDZIEŃ 112, DZIEŃ 79 - 5.02.2013 Dieta 1943kcal, 169B, 72T, 150W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]

No to zaczynamy kolejny etap. Rozpoczęcie 23.02.2013 budowanie masy jakościowej :) zobaczymy jak to wyjdzie Waga: 89,4 kg Biceps: 41/42 Udo: 64/65 Pas: 87 Biodra: 100 Przedramię: 33/33 Łydki: 42/42 Klata: 110 Barki: 128 Split treningowy: I Dzień - Klatka Biceps II Dzień - Nogi III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki Triceps V Dzień - Plecy VI Dzień - [...]

Nie będę dokładać, raczej się cięcia szykują@-) Już mi smutno na tę myśl%-) 17.03.2013 DNT Dieta 1806kcal, 172B, 89T, 76W 1. płatki owsiane, jajko, olej kokosowy, twaróg chudy, truskawki 2. płatki owsiane, jajko, olej kokosowy, kakao, odżywka białkowa, orzechy laskowe, orzechy włoskie 3.,4. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 5. udka z [...]

19.03.2013 Dieta 2174kcal, 169B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka bez skóry, masło 5. olej z orzechów włoskich, jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg [...]

Ja duzo jem i tego sie trzymam. Nie mam wlasnej diety ale przedstawie Ci jak wyglada moj dzien: Sniadanie: Platki owsiane, okolo 300ml mleka. Zanim dojde do obiadu oczywiscie cos podjem jakies mięcho, jajko czy drozdzowke. Obiad: Piers z kurczaka, makaron, salatka, slodka herbata Pozniej mam trening: odzywka bialkowa, kofeinowka aby nie zasnac, [...]

Sis, łyda jeszcze naciągnięta cały czas. 8.05.2013 DNT Dieta 1587kcal, 170B, 70T, 73W 1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. jajka 4. karkówka, mięso z piersi kurczaka 5. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed II [...]

26.06.2013 Dieta 1988kcal, 173B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - 2 [...]

a czy odżywka białkowa z rana by się szybko wchlaniała ?? i czy oplacało by się kupić odżywkę białkową żeby brać ją tylko rano??

SOLID MASS - 5800 G Monster Mass Building Formula! - Wspomaga przyrost masy mięśniowej - Wartościowe źródło energii i protein - Solidne uzupełnienie sportowej diety Formuła węglowodanowo-białkowa typu gainer! http://imageshack.us/a/img829/1423/hbdk.png SOLID MASS to podstawowa odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer przeznaczona dla [...]

Witam, treningi masz za długie! Ćwicz intensywnie przez 1-1,5h, 2-3h to gruba przesada. Nie dość, że nie będzie efektów, to jeszcze siądzie CUN. W diecie za mało warzyw, jakieś owoce możesz także dołożyć. Kreatynę stosuj cyklicznie, nie cały czas. Możesz brać ją tak, jak Michał Karmowski, czyli tylko w dni treningowe po 5g przed i po treningu. [...]

15/09 (DNT) Dieta: Tak mnie Policja Dietetyczna zestresowała rano, że postanowiłem być baaardzo grzeczny przez cały dzień . Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,027 kcal (221B, 82T, 97WW). Dieta oparta na twarogu (375g), kurczaku (250g), jajach (150g), warzywach, odżywka białkowa Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner [...]

13.09.2013 Dzień 60 Dieta 2163kcal, 169B, 89T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piesi kurczaka, brzoskwinia 3. masło, mięso z ud kurczaka bez skóry, orzechy laskowe 4. masło, smietana, ser ricotta, łosoś świezy 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, [...]

21/09 (DT) Dieta: Dzisiaj dieta pod pełną kontrolą. Rano omlet z 3 jaj, cebulką, papryką oraz mozarellą lekką. Zjadłem z chlebem i pomidorem. Drugi posiłek to twaróg z mlekiem i śliwkami. Trzeci to łosoś z grilla z batatami. Czwarty znowu twaróg z odżywką białkową i mlekiem. Wieczorem warzywa z grilla. Łaczny bilans za dzień dzisiejszy to 2,393 [...]

Rozumiem chłopaki, dziękuje za pomoc. Czytając artykuł na wstępie jest zapotrzebowanie energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge [...]

24/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,235kcal/174B/84T/160W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 273kcal/17B/15T/17W) Drugi: wrap z pastą z kurczaka własnej roboty: 607 kcal (25B/25T/36W) + latte 153kcal/10B/6T/15W Obiad: kurczak z grilla + surówka: 265kcal/25B/12T/13W Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal [...]