ok kozakovsky =] ale moze troszke cos dokladniej, caly czas teraz siedzena forum i czytam i probuje to wszystko jakos zebrac do kupy, jakby mi ktos np napisal wedlug schematu co tu podal kolega : 5 posilko, jesli chodzi o 3 - gainer, nie ma problemu... a wiec czytalem ze sniadanie moze byc nawet 30% zapotrzebowania dziennego jesli chodzi o [...]
Nie musi by kreatyny ale jak chcesz zadziałać antykatabolicznie to kreta jest bardzo dobrym rozwiązaniem bo jest tania i skuteczna. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to z dobrych jest np. ON - Whey Gold Standard 100% DH z tańśzych polecam produkty SFD. Pytanie tylko czy odżywka jest Ci potrzebna?
Zacznij od wypelnienia profilu bo malo o Tobie wiemy. Skoro wiesz w czym problem to warto zmienic troche tryb zycia. Wiem, ze to ciezko ale warte sprobowania. I za Biniem: co to dla Ciebie dieta bialkowa? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w [...]
Na podstawie tego co napisałeś trudno powiedzieć jak wysoko Twoja dieta jest białkowa. Brak węglowodanów w diecie przez długi okres czasu może doprowadzić do zakwaszenie organizmu a w konsekwencji do wielu chorób. Za bezpieczną ilość węglowodanów można przyjąć od 50g do 100g dziennie (mogą być dostarczane w dowolnej postaci np owoców). Jak [...]
Ujdzie tylko wywal to mleko po treningu, daj banan+np. odżywke białkową albo gainer a do godziny normalny posiłek typu ziemniaki/ryz/makaron + chude mięso.
Megabol ma dobre soople.Nie zawiedziesz sie. Kreatyne bierzesz w dni treningowe 5g przed i po treningu.W dni nie trenigowe 5g kreatyny na czczo.Do kazdej porcji kreatyny 30g glukozy. Diety nie zmieniaj.HMB nie kupuj - małe efekty w porównaniu do ceny.Kase zainwestuj w diete. Odzywke białkową bierzesz 30-40 min po kreatynie pozdro
"Ogolnie chcialbym po tym cyklu przycelowac w okolice 200kg na klate (190-5 to plan minimum). Sadzac po pierwszym tygodniu gdy jeszcze dorzuce odzywke bialkowa i winko powinno dac rade. Planowana waga po cyklu to przedzial 103-105kg." Fakt, to jest ogólne, nie zauważyłem
A co sądzicie o takiej zmianie? I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 10g B 37 T 28 W 78 II -Koktajl warzywno-owocowy -oliwa z oliwek 5g III kanapki z szynką -szynka 100g -chleb żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 25 T 7 W 76 IV -Ryz brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 [...]
w ostatnim posiłku dałbym twaróg lub serek wiejski a odżywkę białkową dorzucił do carbo potreningowo rodzynki przeniósłbym do pierwszego posiłku - wieczorem są raczej zbyteczne/nieuzasadnione.
Ok no to mamy creatine micronized 200 mesh anabolic bcaa system dodetgo moze animal pak odrzywka węglodowano białkowa (20, 30, 50% białka?) Co sądzicie o tym preparacie: dibencozide forc
W pewnych ilościach np. podroby. Udka z kurczaka, porcje gulaszowe z indyka, wieprzowina, ryby - w promocji czasami są w super cenach. Ewentualnie w pewnej ilosci odżywka białkowa. Z nabiału - np. kefir, mozzarella - wypadają lepiej, od twarogu. Masło orzechowe - wywal. Czasami jest lepiej zjeść mniej, a lepszej jakości. Zmieniony przez - Skerx w [...]
dieta jest kiepska zdecydowanie za duóżo nabiału a co ma piernik do wiatraka? mleko jest rano... i przedtreningiem poniewaz niewiedzialem co dac przed treningiem a kanapki z szynka mam na 2 sniadanie pozatym nielubie jesc czegos takiego jak chleb bo mi sie potem odbija na treningu.. najgorzej jak robie martwy ciag... 1 i 2 jest źródłem białka... [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]
I posiłek: a) Płatki owsiane 100 g b) Mleko 250 ml c) Odżywka białkowa 35 g d) Omega 3 e) Pestki słonecznika 20 g f) Banan II posiłek: (w szkole): a) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b) Szynka z kurczaka 100g c) Ser żółty 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok [...]
Sorka o ankiecie zapomniałem:( jak mowiłem zaczełem wszystko od nowa wiec waze 95 kg przy wzroscie 182cm a na łapie niewiele 43cm.Po kontuzji cwicze juz 4 miesiace.Jesli chodzi o diete to mam roznorodno.Niemoge pozwolic na diete wysoko białkowa bo moj organizm jest mało podatny na białko wiec wiadomo ze wiecej wegli jem ale jak mam odpowiedni [...]
Zestaw jest ok. Proponuje również ZMA zamiast TT narazie. Kreatynę możesz już brać. Jeśli jesteś szczupły to przydałby się jeszcze jakiś gainer - odżywka węglowodanowo-białkowa.
zmiana diety ... a co z tym ? - Termogenik Olimp Thermo Speed - Aminokwasy Hi Tec BCAA Powder (TST) - Odżywka białkowa* K** WPC - Preparat witamin i minerałów Trec Multi Pack warto to kupić ??
Faktycznie latwiej jest spozywac wieksze ilosci pokarmow plynnych niz stalych polecam nastepujacy koktail truskawki odzywka bialkowa (nie gainer) zdrowy tluszcz np oliwa z oliwek woda wszystko w jak najwiekszych (tolerowalnych) dawkach Fakty, nie mity