Czy po dziesięciu miesiącach ćwiczeń moge zamieniC fbw na splita,bo mam wrażenie,że od jakiegoś czasu nie mam żadnych efektów stanołem w miejcu.Lepiej się czuje ćwicząc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
witam, chcialbym prosic o sprawdzenie diety na redukcje. waze 80kg, na silowni cwicze ok pol roku. dziekuje z gory za nade. posilek 1 -7.30 odzywka bialkowa ostrowia wpc80 40g carbo 20g posilek 2 -10.00 losos wedzony 100 g 2 bialka jaj, jedno zoltko pomidor posilek 3 -13.00 tunczyk w sosie wlasnym pol ogorka posilek 4 -bezposrednio po treningu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 101,5 Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , dziennie trening interwałowy Cel : redukcja Stosowane wcześniej diety : Nigdy Proszę Was o pomoc w sprawdzeniu tej diety,czy wgl. się [...]
Siemka prosze o ocene diety na mase. Do tego jem rano przed śniadaniem 2 tabletki glutarolu 3 tableki aminokwasów, w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni 7 tabletek kreatyny. Po szkole w porze przed obiadowej 2 tabletki glutarolu i aminokwasów. Po treningu 2 tabletki glutarolu, Odżywka białkowa i węglowodanowa OLIMP, Przed snem 2 tabletki glutarolu, 3 [...]
Witam ,mam kilka pytan do kogos kto udzieli sensownej odpowiedzi. 1. Mam malo wolnego czasu z racji teog musze ograniczac swoje cwiczenie czasowo. W zwiazku z tym czy jest sens cwiczenia w cyklu 3-dniowym (piatek-sobota-niedziela) ? 2. Jezeli jest sens to jakie partie łączyc? Slyszałem od kogos ze Nogi+Barki / Plecy+Triceps / Klatka + Biceps. [...]
Witam! Z kumplem pół roku ćwiczyliśmy regularnie - 4 treningi tygodniowo. Jak do tej pory spożywaliśmy jedynie massXXL Treca, ale bez porażających efektów (a spożyliśmy całkiem sporo...). Zdecydowaliśmy się na cykl kreatynowy (wybór padł na Inkospora), a do tego mieszanka: Trec massXXL waniliowy 3kg zmieszany z 4kg WPC80 Ostrowii, co w efekcie [...]
yoyo!!!mam ogromna prosbe.pomozcie mi ulozyc diete bialkowa,bo podobno w moim wieku moze ona jeszcze mi pomoz sie wyciagnac do gory!!!!bardzo prosze o pomoc bo sam nie dam sobie rady---a yu tyle tego jest ze nie wiem ktora wziasc :[ .powiem cos o sobie moze to wam troche ulatwi uloze nie tej diety.szkole mam do pozna tak kolo 3 albo 4 a potem [...]
Witam Mam 27 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg. Jestem w takiej sytuacji, że musiałem służbowo wyjechać na kurs, na którym mam zapewnione 3 posiłki dziennie. Chcę trochę przytyć i zastanawiam się nad gainerem. Nie mam teraz żadnej diety, jem to co mi dadzą na stołówce. Pytanie czy jest wogóle sens bawić się w coś takiego. Dzień wygląda mniej więcej w [...]
Cześć mam 24 lata i 183 cm wz oraz 90 kg masy ciała Od ok tyg zacząłem przygodę z siłownią .. Chciał bym spaść do wagi 75 - 80 kg .. Staram się w ciągu dnia jeść 4 posiłki ... przez cały dzień ok 2200 kalori .. Na siłowni na początku mam 10 minut rozgrzewki na bieżni a potem 6 ćwiczeń siłowych plus po tym 30 minut bieżni .. Co mam jeszcze [...]
Dieta jest ustawiona pod grupę krwi O Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening. Suplementy to: jabłczan kreatyny [...]
Witam Wszystkie artykuły dotyczące interwałów, które przeczytałem piszą wyraźnie "trening interwałowy nie wykonujemy z innymi treningami siłowymi" i piszą nawet "dzień przed interwałami i dzień po powinien być dzień regeneracyjny" Jak to się ma w praktyce? Mam plan w którym ćwiczę dzień przed, dzień po oraz wykonuję trening siłowy(raz bardziej a [...]
Witam. Jestem na redukcji. Moja aktualna waga to 85kg (zjechałem ze 110kg) przy wzroście 185cm. Niestety aktualnie mam kontuzje i nie mogę ćwiczyć. Myślę, że potrwa to jeszcze z jakieś 1,5 miesiąca. Ostatnio czytałem, że warto wrzucić jakąś odżywkę białkową w trakcie redukcji (bardzo by mi to pasowało, ponieważ w przeciwny wypadku na drugi [...]
Na śniadanie przed treningiem jem jajka z chlebem albo jajka i na deser owoc a po treningu jem płatki jaglane/owsiane z odżywka białkowa i owocem. Czy będzie to różnica np dla wyglądu sylwetki jeżeli zmienie te posiłki okolotreningowe ale użyję tych samych składników? Tzn chodzi mi o to czy będzie to różnica jak na śniadanie przed treningiem [...]
[...] : Mięśnie Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Białkowa , na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Witajcie Jestem aktualnie w 11 dniu cyklu Metanabolu z Omnadrenem->po 2 strzalach Omki, a Metke jadlem w 1 tygodniu po 2, a teraz zaczalem po 3.Od 2 dni odczuwam kolkowy ból po obu stronach w boku.Czytalem ze spozywanie duzej ilosci białka moze objawic sie takimi objawami, a spozywam MLO i serwatke białkowa.Moze to jakies przeziebienie?Co byscie [...]
mam pytanko:) jesli cwicze wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:) plus dietka [...]
Witam wszystkich mam takie pytanie jestem na redukcji juz 3 miesiac i zastanawiam sie czy wszystko jest ok. Redukcje sprawdzam jakby nie po wadze a po obwodach. Efekty widzialem na poczatku a od jakiegos czasu stoi wszystko w miejscu. waze 85 kg na oko bo nie mam wagi ani w domu ani na silowni mam 23 lata cwicze 4 razy w tyg silownia i do tego [...]
witam,brat potrzebuje planu na mase,ostatnio skonczyl fbw 5x5 i jest dobrze , cwiczyl tego fbw zwykle ,splitem.jaki teraz polecacie dla niego plan na mase? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17miesiecy Uprawiane inne sporty: nieraz w pilke pogra,kosza Dostęp do sprzętu (np. [...]
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ulożyłem sobie diete i prosze abyście ją ocenili lub doradzili co poprawić. Czy stosowania białka rano dobrze wpłynie na dietę ? Czy nie będzie to kolidować z zażywaniem l-karnityny ? Wzrost - 180 Waga - 85 Moja dieta : I posiłek - płatki owsiane - odżywka białkowa II posiłek ( w szkole ) - chleb [...]
A więc tak chciałem jakieś porady odnośnie mojej diety Chciałbym brać przy tym kreatyne z carbo..tylko nie wiem czy to dobry pomysł ? Jaki odstęp między carbo a kreatyną ? Waga 73 kg 1. Po wstaniu kreatyna 2. Godzina 7;00 - płatki owsiane - 0,5 mleka - bułka razowa 3. Godzina 10;00 - 2 jogurty - bułka razowa - orzechy - masło 4. Przed treningiem - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
