Witam proszę pomoc w rozpisaniu cyklu 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok 17% jeszcze 2tyg redukcji tym raczej endo 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186 85kg 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa/definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy green magnitude 7) stosowane wcześniej [...]
Witam , na silce cwicze od jakiegos roku i bylo dobrze i fajnie nawet uroslem tylko od jakis 3/4 miesiecy mam zastuj , nie moge dzwingnac nic wiecej dlatego pomyslalem o kreatynie. Diety nie mam ale staram sie jesc zdrowo tzn.malo tluszczy, duzo bananow , roznych serkow i mam rowniesz odzywke bialkowa ktora jem dwa razy dzienie po 30g. Czy efekt [...]
Witam Czas trochę przymasować. Na siłownie uczęszczam juz 7 miesięcy. Teraz zabieram się za jakąś konkretną diete. Proszę o ocene i ewentualne wskazówki. Z góry dzięki za pomoc. Moje parametry: Wzrost: 168 Waga: 66 Wiek: 20 Liczba posiłków: 5-6 Aktywnosc fizyczna: 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo Typ budowy: [...]
Witam, jestem tu nowy. Mam 23 lata, wzrost 183cm, waga okolo 95kg. Zapuscilem sie na obczyznie i czas wziac sie za siebie. Kiedys trenowalem pilke nozna, potem sporty walki ale od pewnego czasu niestety nie moge. Mam silownie niedaleko domu i planuje chodzic z dziewczyna przynajmniej 3 razy w tyg + basen, sauna. Cele: chce zrzucic zbedne kilogramy [...]
Witam wszystkich ;> Mam nadzieje ze polecicie mi cos na poczatek z ,,witaminek''. Ustalilem sobie limit 200zl (skromnie :D), ale mysle ze z tego da sie cos ulozyc. Glownie zalezy mi na MASIE, na sile w mniejszym stopniu, ale ta MASA najlepipsza by byla piekna (sucha),a nie zalane miesnie woda (omnadren :P). Wczesniej bralem bionabol 100tab, na [...]
Witam, Ostatnio zainteresowal mnie temat treningu bez sprzetu a dokladniej cwiczenia kalinetsyki. Szczerze powiem ze zainteresowalem sie tym tematem po obejrzeniu paru filmikow na youtube... czytalem wiele o tego rodzaju treningach lecz zaden artykul czy zaden temat na forum nie dal mi jasnej odpowiedzi na pewne pytania... a dokladniej chodzi mi [...]
Witam mam małe pytanko od dłuższego czasu stosuje odżywki firmy biogenix głównie ulta wheya i pro longatum jako baze białkowa w diecie i byłem bardzo zadowolony z efektów i co najwazniejsze ze smaku i jakości chodzi mi o łatwość w robieniu koktajli w shakerze. Kupilem 2 tygodnie temu 3,5kg biogenixa ultra whey w czekoladzie i jestem szczerze [...]
witam od jakis dwoch lat choruje na IBS (zespol jelita drazliwego) i od tej pory nie stosuje zadnych supli ktore uzywalem wczesniej bo kazda proba powrotu do supli konczy sie zaj.....scie wielkim bolem kiszek itp...co dalej skutkuje rozwalonym dniem.ostatnio zakupilem odzywke bialkowa DYMATIZE ISO 100 smak gurmet bery ,mala pucha na sprobowanie i [...]
Ankiety nie daje bo jest w profilu wszystko praktycznie. Teraz jechałem chwile na zerowym bilansie, ok 2800kcal było. Trening FBW co drugi dzień zostawiam nadal i chce teraz masować bardziej. Oto moja dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko0% + 3jaja + 20g rodzynki (B-45, T-25, WW-105) 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g [...]
1. ŚNIADANIE (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny [...]
Witam Otóż. Piszę na tym forum oczękując dobrych rad. Chciałbym zacząć trening na siłowni. I w piątek tj, pojutrze chcę iść pierwszy raz. Chciałbym chodzić 2 razy w tyg po ok 1,6h. Zalezy ile wytrzymam xD I moje pytanie(pytania)brzmi: Co na początek? Czy 1,5h to za dużo czy za mało na początek? Czy 2 razy w tyg to za dużo, wystarczająco czy za [...]
CZeść mam pytanie mam diete składającą sie z 3 śniadań + odżywki 2 obiadów oraz kolacji O co mi chodzi 1 śniadanie płatki owsiane i mleko 2 tuńczyk i tutaj mam pytanie nie moge na niego juz patrzeć Jem tuńczyk z kromkami chleba ciemnego ale już naprawde nie daje rady czy mozna go czymś zastąpić??? Np :szprotami w oleju lub inną rybą Doradzcie [...]
Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 73 Staz treningowy: przeplatany rok silowni i cwiczen w domu Uprawiane sporty: pilka nozna profesjonalnie (mlodziezowy reprezentant kraju) Problem/cel: Mianowicie chodzi mi o pozbycie sie tkanki tluszczowej ktorej poziom u mnie wynosi 14% i jest odlozona w organach wewnetrznych z tego co mi powiedziano. Poszukuje [...]
Witam cwicze dokladnie 25miesiecy ostatnia przerwe sobie robilem jakies 6tyg temu i od tego czasu zaczelem brac Na NoVapor z Mass XXl 4.8kg z dieta przy dosc intensywnym treningu mam 186cm przy wadze 90kg Trening łacze 1)Klatka (15seri) + przod (3+1 laczona)i bok barkow (3serie) 2)Łapy 3)Plecy + tyl barkow 4)NOgi + Łydki 1. Trening 2. Wolne 3. [...]
Witam proszę o poprawienie tej diety.....chodzi mi po prostu żeby była tania Dieta...Czy jest możliwość takiego czegoś,Waga 90kg Cel Masa:) 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka [...]
Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]
Witam Ułożyłem mój nowy plan systemem leangains do sprawdzenia . Trenuję 3 razy na tydzień pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g [...]
Mam do was takie pytanie od dłuższego czasu nie siedzę już w odżywkach i chciałbym sie was poradzić. 1.Jakieś odżywki białkowe albo geinerek w miarę tanio tak żeby można było jakoś mniej jeść (już nie daje rady ) Głównie myślę o geinerku jakiś stosunek 30% do 70% (białko węgle) aby przyswajanie było dość długie. A może lepiej odżywe białkową i [...]
Ćwicze 6 miesięcy(ale przed stycznością z siłownią przez rok robiłem co dziennie dużo pompek ,teraz potrafie zrobić 140 w ok 100s). Waże 56kg,wzrost166cm,mam 17lat,na klate wyciskam 75kg.Na razie zjadłem 200tab.kreatyny i 1,5kg odżywki białkowej.Chyba wszystko co najważniejsze o sobie. Chce wziąść 100 metanabolu polskiego Jelfa. Oto mój cykl: [...]
Witam, Mam maly problem z ulozeniem sobie rozsadnej diety… czyli klasyka. Potrzebuje/chce zrzucic troche tluszczu do zawodow i tu sie pojawia problem. Treningi mam rozpisane i kaloryczne zapotrzebowanie na nie jest od 1000kcal do 2500kcal. Moje zapotrzebowanie metabliczne ( wg. Kaina) 1577kcal, prog kaloryczny 2802 kcal. Teraz wprowadzilam juz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
