TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
SiwyKL 1.rób normalny zaplanowany trening 2.staraj się odespać stracone nocne godziny i spoko z alkiem (albo form,albo szum w głowie ) No i nadrabiaj dietką nieprzespane noce- minerały, witaminki, BCAA, L-Glutamina A najlepiej wracaj jak najwcześniej do domu. ------------------- HooB- jestem dumny, że Ci idzie dobrze-tylko mała UWAGA- jeśli [...]
MagdaK możesz "śmiecić", aczkolwiek dla mnie to nie śmieci tylko znak, że ktoś mi kibicuje a to bardzo motywuje do dalszej pracy, która mnie czeka :); miło, że zaglądasz :-) julia_ na forum jest mnóstwo dziewczyn, które dają z siebie dużo więcej niż ja :) ale tak czy siak dziękuję za wizytę i również życzę powodzenia :-) Viki to po prostu trzeba [...]
no tak ale jesli komus zalezy na samych bcaa w odzywce masz jeszcze eaa - razem z bcaa i neaa neaa sa zbyteczne - zbyteczne aby nastapila synteza miesni eaa - sa wymagane (organizm sam ich nie zrobi - w odroznieniu od NEAA) bcaa sa w EAA - czyli tez sa potrzebne bcaa tez maja te same wlasciowsci co EAA ale potrezbne sa wszystkie eaa (8-9) nie [...]
no posiłki robię wcześniej.. 7:00 200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) 1kaps omega3 warzywa 10:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyk/inna ryba warzywa oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu 13:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty/kasz [...]
TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52
Dobra bez przelewek Cooking withh Góra- GOFRY OWSIANE: 1.Od razu po zmiksowaniu 2.Zmiksowane platki 3.Po dodaniu wszystkiego. 4.W gfrownicy ok 10min po wlaniu ciasta. 5.MmMmM Dzisiejsze gofry: Sklad:Platki owsiane 100gr,1cale jajo,odzywka bialkowa 1miarka, oliwa z oliwek 10ml,slodzik(wedlug smaku ja dalem, 5 pastylek),aromoat [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
Co Pan myśli o mojej suplementacji i diecie? Jestem endomorfikiem , kalorię będę się starał dodawać jak najwięcej z białka , tylko żeby nie przekroczyć 2.5g/kgmc , tłuszcze i najmniej węglowodanów. W dzień treningowy/nie treningowy starałem się zachować tyle samo kalorii z diety , ponieważ gdy wyeliminowałem w dzień bez treningu suplementy typu [...]
Smutna historia... ;(
Dobra, niech Ci będzie: DIETA: Rano: 7:00 - Płatki z mlekiem (100g), 30 g odżywki białkowej, 1 kaps. HMB 10:00 - Ryż (100g), kurczak (100g) 14:30 - 2xbanany, w zależności od dnia (treningowy, czy nie) kasza (~100g), reszta kurczaka (50g) 1 kaps. HMB przed treningiem TRENING Bezpośrednio po treningu - 1 kaps. HMB, jajecznica (7 jaj), ryż (100g), [...]
Dzień 50 - 13.12.2011 Dzień treningu siłowego. Jutro pomiary. Boję się%-) 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 ) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx7/35kgx4 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM [...]
Dzień 57 - 20.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 ) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx710/35kgx6/37,5kgx3 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]
Siostra, śmiej się, ale identycznie sobie pomyślałam po przeczytaniu nazwy tego ćwiczenia%-) Lejjla - dajem:-D Dzień 1 - 30.07.2012 Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, [...]
Dzień 75 - 13.10.2012 DNT Dieta 1665kcal, 169B, 90T, 47W 1., 2. soczewica zielona, jajka, mięso z piersi kurczaka 3.,4. mięso z piersi kurczaka, jajko, sezam 5. udka z kurczaka, masło, olej kokosowy Dzień 76 - 14.10.2012 DNT Dieta 1719kcal, 170B, 91T, 52W 1.,2. soczewica zielona+czerwona, jajka, mięso z kurczaka 3.,4. udka z kurczaka, masło 5. [...]
Marta - zrobię jutro, w piątek albo w sobotę i od razu Ci prześlę:-) Zobaczę, kiedy znajdę chwilkę przed zajęciami na to;-) Hubert - no to ja pewnie nie mam 5mm na brzuchu, nie wierzę, że mam mniej od Ciebie%-) Jak będziesz grzeczny, to dostaniesz foty%-) Dzień 79 - 17.10.2012 Dieta 2184kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka [...]
TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 - 16.12.2012 DNT - miał być brzuch, ale źle się czułam i odpuściłam. Dieta 1864kcal, 169B, 101T, 75W 1., 2. jajka, odzywka białkowa, twaróg chudy, płatki owsiane, orzechy włoskie 3. ziemniaki, szynka wieprzowa 4. szynka wieprzowa 5., 6. mięso z piersi kurczaka bez skóry TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 29 - 17.12.2012 Dieta 2377kcal, 171B, [...]
TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 - 19.12.2012 Dieta 2360kcal, 172B, 99T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, masło migdałowe 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. masło, szynka wieprzowa 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]
Siostra - bo organizmu nie da się opisać wzorami, na każdego działa co innego%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 44 - 1.01.2013 DNT Dieta 1848kcal, 169B, 100T, 76W 1.,2. płatki owsiane, jajka, truskawki, odżywka białkowa 3. karkówka 4., 5. udka z kurczaka, orzechy laskowe Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 45 - 2.01.2013 Dieta 2387 [...]
TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 48 - 5.01.2013 Dieta 2379kcal, 172B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. olej kokosowy, wiórki kokosowe, odzywka białkowa, migdały, kakao 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 6. bataty, mięso z [...]
TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 64 - 21.10.2013 Dieta 2190kcal, 169B, 91T, 176W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, wiórki kokosowe, odżywka białkowa 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo [...]
TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 73 - 30.01.2013 Dieta 2176kcal, 173B, 89T, 175W 1. patki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, orzechy laskowe 3. mięso mielone z indyka, jajko, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomelo 6. płatki owsiane, [...]
Dziennik dawid7737
Wrzucę diete tutaj może ktoś oceni, bo dałem do działu odżywianie ale nikt nie ocenił jeszcze :-{ Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 kcal = [...]
DT MrSoon- Powoli do celu.
03.01.2013r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Akrobatyka: przewroty,stanie na rękach itd Jeśli ktoś odrzuci biodra a my wylądujemy w żółwiu łapiemy ręką jego nogę..głowa między jego nogami dociskami barkiem i ręką..wstajemy i idziemy na bok lądujemy w pozycji bocznej. druga technika: łapiemy za obydwie nogi..głowę kładziemy po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
