Plan na jutro + pytanie gratis: czy możecie mi polecić jakąś odżywkę białkową? Miewam problemy z dobiciem białka, a dzisiaj się utwierdziłam w tym, że NIE-CIER-PIĘ piersi z kurczaka, odpada mi źródło "najczystszego białka". Nie przemogę się, dzisiaj w planie miałam 120g na wieczór, a wmusiłam z trudem 85... Byłoby dla mnie bardzo wygodne [...]
Thoroop / tym razem do konca !
Stary, naprawdę nie wiesz? %-) Mleko + owoce (jakie lubisz np. banan, truskawki, maliny, jagody - raczej miękkie), opcjonalnie dajesz: miód/odżywkę białkową/słodziks - co tam chcesz. całość misujesz %-) Ot i cały sekret %-)
Podbij tłuszcze w diecie 0,5g to mało, daj chociaż 1g na 1kg masy kosztem węgli. Odzywka białkowa=kurczak tak w skrócie.
Witam wszystkich mam na celu przybranie na masie mieśniowej jak do tej pory moja waga to 75kg i stoje w miejscu , czy mam diete ? staram sie jeść wszystko to co mi pomoze dosc do celu ale jestem na kuchni "Mamy" wiec nie zawsze moge :) ćwicze od pół roku na silowni przykladowy dzien wakacyjny: sniadanie posilek pierwszy: 9;30 -miseczka platkow [...]
Artykul ten powstal na podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy [...]
Artykul ten powstal na podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: brak Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, co drugi dzień orlik po 1,5 godziny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka, ćw. w [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie- 3483.64 kcal Węglowodany (55%)- 1916.00 kcal = 479.00 gram Białko (15%) - 522.55 kcal = 130.64 gram Tłuszcz (30%) - 1045.09 kcal = 116.11 gram Oprócz diety mam też witaminki i odżywkę białkową. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to mam wliczyć ją w w dietę tzn. zapotrzebowanie ?
Witam Mam 22 lata. Mam 178 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi. Jeszcze kilka lat temu miałam 62 kg. Odkąd poszłam na studia przybralam na wadze. Moim problemem jest to , że będą na studiach prawniczych wtedy gdy mam dużo nauki nie mogę czuc się glodna gdyż nie mogę się skupic :P Przed Sylwestrem schudłam do 68 kg ale potem znów mnie przybylo. Gdy [...]
Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tego co powinienem robić dalej. Ze sportem na poważnie jestem od 5.5 miesiąca, wcześniej sporadycznie 3-4 razy w miesiącu siłownia w szkole. Obecnie ćwiczę: -A6W (16 dzień :) Co 2 dni: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4 serie po 58 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej (2 serie po [...]
wazne!!!!!!!!
POSIŁEK 1,godz.8.00-4jajka sadzone +5kromek chleba zwykłego, herbatka,100g płatków kukurydzianych+250ml mleka3,2, zupa pomidorowa +100g makaronu ,odżywka gainer+50g oliwy z oliwek...POSIŁEK2.godz.11.00-100g płatków kukurydzianych+250ml mleka3,2,2 bułki duże z szynką,ser żółty,ogórek +herbatka,zupa pomidorowa z 100g makaronu,odżywka gainer z [...]
wazne!!!!!!!!
22.00 nie zawsze reszta paluszków rybnych też powinno być 100g,jogurt truskawkowy 150g jogobella,odżywka białkowa....tak to wygląda,nie smiejcie się z zupy pomidorowej ale ją uwielbiam a i na przemian jem z ryżem tydzień drugi makaron ...
Dzięki za pomoc. Jadam strasznie nieregularnie i z dietą było by raczej ciężko. Rozumiem, że jeżeli ktoś nie może za bardzo przestrzegać diety, to trzeba by zainwestować w jakąś odżywkę białkową, dobrze myślę?
Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D
30.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. Mielony (135 g), ser żółty (15 g), chleb pełnoziarnisty (108 g), brzoskwinia (141 g), ketchup (10 g). 2. Schab (135 g), ryż biały (80 g), banan (138 g). 3. 2 pałki z kurczaka, masło (15 g), makaron pełnoziarnisty (112 g). 4. 2 pałki z kurczaka, masło orzechowe (15 g). 5. Odżywka białkowa (24 g), ser żółty (40 [...]
bedzie trudniej ale da rade pokryc zapotrzebowanie na bialko poprzez jaja, ryby, twarog cczy odzywke bialkowa
wiec kiedy pic odzywke bialkowa i witaminy??
Siostra, śmiej się, ale identycznie sobie pomyślałam po przeczytaniu nazwy tego ćwiczenia%-) Lejjla - dajem:-D Dzień 1 - 30.07.2012 Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, [...]
Akurat aminokwasy BCAA to jedne z aksjomatów w sporcie siłowym - MUSZĄ być. Do tego cm3 i Mass XXL i/lub odżywka białkowa - w zależności od tego jak kaloryczna jest Twoja dieta, bo może jednak białko byłoby bardziej właściwe.
Nie odświeżaj starych tematów, a poza tym kolacja nie musi być białkowa, a zapotrzebowanie kaloryczne powinno być dopasowana do indywidulanych potrzeb (nie dla każdego musi to być 3000 kcal).
Młoda, wiesz, że Ty tu jak u siebie się możesz czuć;-) Dzień 2 - 31.07.2012 Dieta 2203 kcal, 172B/90T/175W 1. płatki owsiane, białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
