BIEŻNIA

Zestaw B podciaganie na drazku 11/9/7/6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 18,5kg 10/10/10/10 przysiad 50kg%-) 10/10/10 military press 36kg 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 11kg 20/20/20 wyciskanie francuskie 26kg 10/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 50kg 15/15 unoszenie nog do kata prostego w zwisie na drazku 5/5/5 scyzoryki 40/40 [...]

11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]

WIEK: 22LATA WAGA: 88KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 119CM OBWÓD UDA: 61CM OBWÓD TALII: 93CM DIETA: JEST: 217g. BIAŁKA/ 381g. WĘGLI/ 110g. TŁUSZCZU/ 3379KCAL. STAŻ OGÓŁEM: OK 3 LAT CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 3 [...]

http://allegro.pl/bieznia-elektryczna-17-km-h-130kg-twister-i5876962224.html a taka?

Dzięki Szajba, tak czułem w kościach, że coś tu nie gra, apka fajna i wyszło koniec końców, że producent lekko błądzi w obliczeniach %-) treningi z 10 i 11 stycznia. Wczorajsza bieżnia - jak włączyłem tak przebiegłem całość w tempie równym, o ile można wierzyć to 13.00 km/h, licznikowe 13 było cały czas, mniejsza o to, tutaj bardziej skupiam się [...]

Teraz jest dobrze? Najbardziej zależy mi zrzuceniu boczków, brzucha oraz nóg. Lepszym rozwiązaniem będzie FBW niż bieżnia? /SFD/2018/1/12/03878bc972f944e8bf1fa25711621762.jpg

Na cardio się nie trzeba znać, wazne by się na ćwiczeniach dana osoba znała, olej takie aeroby weź się za porządny trening, przy tej masie bieżnia moze zbytnio obciażyć stawy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-12 20:54:58

Teraz jest dobrze? Najbardziej zależy mi zrzuceniu boczków, brzucha oraz nóg. Lepszym rozwiązaniem będzie FBW niż bieżnia? Tłuszcz spalamy całościowo , nie jest możliwe spalanie miejscowe . Bieżnia dodatek , podstawa trening siłowy .

Raport z minionego tygodnia: Pn - wolne, po niedzielnym 4x2km nie miałem na nic ochoty. Jedynie basen wchodziły w grę, ale od jakiegoś czasu mam problem z zatokami. Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu) Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił [...]

Ja dalej biorę okolotreningowo i czuje się wytrzymalszy. Mam dowód namierzalny. Monitoruje ciągle dystans i czas biegu a żeby było obiektywne to mierze w warunkach takich samych tj bieżnia w domu. Zdecydowanie Vitamino opóźnia proces zmęczenia. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-01-15 18:56:39

Zestaw B podciaganie na drazku 12/9/7/6 +1r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10+2,5kg przysiad 55kg 10/10/10 +5kg military press 38,5kg 10/7/7 +2,5kg uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 13,5kg 20/16/16 +2,5kg wyciskanie francuskie 28,5kg 10/10/10 +2,5kg zalegle "wiszenie na drazku" 35sec 30sec brzuszki 20/20/20 [...]

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

Przez 60 min robisz ponad 20 km ?88-O Wow niezle Ale to nie bieżnia tylko rower:-) Jako ciekawostkę to powiem ze średnie tętno jest tutaj 109 a po świętach jak troche popiłem i pojadłem przez kilka dni to przy takim samym tępię średnio tętno w granicach 120 było i potrwało to tydzień zanim wróciło do normy czyli tak jak teraz:-D Tłuszcz palmowy - [...]

16.01/2018 r. Bieżnia: 10 min, 8 % nachylenia, 6,5 km\h. MC: 12*20, 10*40, 8*50, 5*72,5 5*82,5 5*102,5 Good morning: 12*40, 12*45, Drążek: 2/ 6x Biceps: 2/ 15*20, Brzuch: 46x Bieżnia: 5 min - interwał - 0,8 km - prawie zawał.

Po prawie tygodniu przerwy przedwiczraj wczoraj było OHP plus MC. Pomęczylem też bicka i 4x40 kg wiosłowanie sztangą. O obowiązkowym orbitreku i pronach nawet nie powiemiem wspominać. Ale były :) Dzis ostatni dzień jedynek. Jak bedzie chcec i ochota na koniec skatuje się bieżnią. Przyszły tydzień bedzie deload. Ostanio deload olalem, od razu [...]

Chyba muszę następnym razem zawiesić telefon na szyi i nakręcić mój cały "bieg", puszczę wam po 22:00 celem rozwiania wszelakich wątpliwości, oszacowania ryzyka zarażenia zarazą, szans na progres itp. Jestem pogodnym człowiekiem i bardzo mało spraw mnie uruchamia, ale... drugiej tak poyebanej czynności jak bieganie nie mogę sobie wyobrazić. Czuje [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 70kg 10/10/8/7 +1r wioslowanie 62,5kg 10/10/10/10 prostowanie nog 35kg 20/20/20 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie [...]

Kurde dziewczyny i chłopaki mam nadzieję jak najszybciej nadrobić wasze dzienniki co by być na bieżąco Viki: :-* Eveline: Tak, mam nową pracę ale szczerze powiedziawszynie wiem czy się cieszyć czy nie :-P Muszę się koniecznie wziąć za samo-organizację dnia bo mi jakoś uciekają jeden za drugim a niby miało być lepiej :-> ;-) Strumyk: Postaram się [...]

Nie ma co się porównywać do innych, każdy jest inny i ma inne możliwości :-) Ja bym doradzila wyjść w teren i pobiegać na luzie. Bieżnia i cyferki potrafią mocno ograniczać głowę i tym samym blokować progres. Pobiegaj w terenie na luzie, spokojnie, bez patrzenia na czas, tętno, dystans. Skup się jedynie na własnych odczuciach i sygnałach [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]