BIEŻNIA

30 minut przed posiłkiem łyknłąem tight`a ide do wc przebieram sie i spadam na trening w planach 130 kg x 5 w MC w 3 serii i progresja w innych ćwiczeniach czy sie uda? zobacyzmy + aero 30-35 minut ciekawe jak waga nie spamujcie tyle bo pobanuje , ruch jest ogromny ostatnio widze no ale co tam wpisze notke waga 79,5 kg po ttereningu [...]

Trening wczoraj (sorry, czesc pisze po agnielsku, bo nie wiem jak po polsku to sie nazywa): Rano: 45 min bieznia (8.0kmh) Brzuszki z nozkami na pilce 3x15 Brzuszki skosne 3x15 Po poludniu - nogi: Rozgrzewka 5 min na cross trainer MC ze sztagietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad ze sztangietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad sumo 3x12 (20kg) Dumbbell lunge [...]

samopoczucie o wiele lepsze. sily dosyc zeby zrobic bareczki i aeroby wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15 wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15 lydki spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20 posladki spiecia posladka wypychajac noge do tylu + [...]

ok dziekuje za odpowiedzi :). moja sesja treningowa trwa okolo 90 - 95 minut (10 minut rower stacjonarny na rozgrzewke 20-25 minut trening silowy 40 minut orbitrek i 20 minut bieznia). bf jak zaczynalem to byl 18,7% teraz 13,7% - na takiej maszynie pewnie malo wiarygodnej :P jezeli chodzi o wizualne odczucia to bardzo subiektywnie mysle ze moze [...]

15.11.2012 Trening Cardio: -bieżnia 35 min Suplementacja: -Aminokwasy BCAA ------------ Od dziś zacząłem robić lekkie aeroby co by nie dopuścić do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej (z resztą i tak już za dużo pozwoliłem sobie pod tym względem). Trening to zwykły spacerek po bieżni, spociłem się jak świnia, ale nie miałem [...]

ok dieta całkowicie zmieniona; 11.00 (1 X fAT TRANSPORTER TREC) ŚNIADANIE OK 11.30 100G MUESLI SZWAJCARKICH< CZYLI Z SUSZONYMI OWOCAMI I ORZECHAMI, ALE ORZECHY WYRZUCAM> 200ML MLEKA 0.1% 2 X Clenburexin 12.00 Basen ok 60min lub silownia(15 bieznia,15 wiosła, 15min chodzik,15bieznia) 13.00 250g borówek lub 250g truskawek lub banan 14.00 [...]

no z tyłu racja ale chodziło mi o plecy, lędźwiowy wyginam i robie łódkę...dziś się kontrolowałam..zaraz wypiska z treningu. dodałam ciężary ale to chyba jeszcze nie to. ciężko było ale bez ciśnienia. na pewno byłoby inaczej jakbym mogła zrobić serie łączone. niestety udało mi sie to kilka razy..zawsze sie czeka na maszyny. po treningu bieżnia [...]

+15 min bieżnia, 10 min orbi pobiłam rekord plank ale to tylko dlatego, że dołączył się do mnie przystojniak i robił koło mnie to samo ================================================================ dzisiejsze pomiary. są po 2 tyg bo tydz temu było bez zmian. coś cienko chyba mi to idzie. im dalej tym ciężej no i nareszcie tygodniowy pomiar [...]

Bardzo ciekawe pytanka powiem szczerze tez sie nieraz zastanawiałam nad tym. Czy mozna przyjac ze osoba trenująca regulanie np. bieznia czy rowerek spala o 10- 15% mniej niz osoba tej samej wagi ale nie cwiczaca? Jesli np. biegam godzinke na biezni i liczni pokazuje 600 kcal spalonych to mam przyjac ze tak naprawde to jest w moim przypadu juz [...]

DZIEŃ 4 (11.07.2013) Trening Rowerek - 45 min. Bieżnia - 20 min. Micha Taka sama jak poprzednio z tego samego powodu :-) Po treningu wrzucę dzisiejszą michę i resztę :-)

Na rowerze to jeszcze HIITa mogę sobie wyobrazić, ale na bieżni czy orbitreku już nie. Wiem, że Obliques robi na orbitreku, ale jej poziom wytrenowania jest bardzo wysoki. Natomiast bieżnia zupełnie odpada. 12-130 to nie jest wysokie tętno. Powinieneś robić to przynajmniej na 170hr. A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły [...]

moni dzięki rozpiska za wczoraj; dieta- to co dziś mniej więcej tylko więcej owoców zamiast strączków trening- 45 min bieżnia, 30min orbitrek jakie tętno powinnam utrzymywać podczas aerobów? rozpiska za dziś: dieta- wklejam trening - wklejam Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-30 20:41:39

Jacku moze ty pomozesz od paru tygodni, poszukuje biezni ma to byc bieznia do fitness klubu...ma chodzic po pare godzin dziennie oczywiscie licze sie z tym ze cena moze isc w tysiace zlotych ale nie chce biezni za 5 tys ktora bedzie miala limit 5 godzin 'biegania' tygodniowo bo inaczej brak gwarancji ze bedzie chodzic :/

Bosze, na starość mi chyba wzrok i refleks wysiada Dopiero teraz zauważylam, że w pierwszej wypowiedzi na tej stronie przechrzciłam cię Jacku na Kaizen'a. Przepraszam Ech, ta bieżnia. W sklepach ich jak na lekarstwo, a kupowanie na Allegro sprzętu tego typu jakoś mnie nie bawi. Boje się, że dostanę coś, co chodzi jak kombajn, albo wielkością [...]

trening: A. Podciąganie nachwytem + podciąganie z gumą 6x 4-6 5/ 4+2/ 4+2/ 3+3/ 3+3/ 3+3 B. Wiosło hantlem 4x 4-6 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kgx4 C. Obwodowo: 6x: 1. Inverted rows 2. Zercher squat 20kg https://www.youtube.com/watch?v=uVecuIeqtoQ 3. Stability ball knee tucks 4. Skakanka + 15 minut bieżnia Te obwody łatwiejsze, więc udało się zrobić [...]

22.05 cardio: 30 minut bieżnia dieta + ryż, jajecznica ze schabem + omlet z bananem + sok z buraków + ryż, polędwiczki wieprzowe, warzywa dziś przekroczone ww, ale trudno, głodno :-))

09.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kgx7 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach [...]

od aerobowych ćwiczeń nie miałam przerwy wogóle, robie je 3x/tydzień po około 45 minut czasem godzinę. Siłowe robie tak 2-3x w tygodniu, ale siłowe to nie są jakieś tam nie wiadomo jakie cieżary, wolałam zawsze robic wiecej powtórzeń a na lzejszym obciażeniu i zajmowały mi one 25-40 minut. Zmiany w treningu robie sobie sama tak co 2 miesiace [...]

hm.... lekka to nie moja dziedzina ale coz powiem 60m- 8.6s 100m - 14.3s (to dopiero cienizna :( ) 250m(albo 300m nie wiem ile ma ta bieznia ale nie mniej nie wiecej) - 41.03s skok w dal - 4.60m pchniecie kulą (5kg) - 9.7m chyba......to był moj pierwszy i jedyny jak na razie rzut ;)

Dzień 29 – 19.03.2012 poniedziałek Trening 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangą – dzisiaj robiłem pierwszy raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – [...]