BIEŻNIA

Wczoraj dieta ale bidnie wyszło , dziś nadrobione. Waga dziś pokazała 63.2kg(to 5.6od początku ) ale to pewnie przez tą niedzielę pewnie jutro wszystko wróci po staremu . Dziś poszedł zestaw dyskotekowy czyli klata i biceps, brzuch i bieżnia 17minut 200kalorii z dymem. Dieta z wczoraj i dziś (do dzisiejsze diety 200kalorii ekstra z batona owsiany [...]

11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]

Najpierw jednak postawie na redukcje, i to dużą, po za tym wiele ćw można wykonać przy pomocy zwykłego obciążenia, nie to żebym sie specjalnie znał, ale kupiłem kiedyś plan do treningu, i do wszystkich ćw wystarczył drążek i ławka. Hmm w takim razie rower kupie, a bieżnia za ok. 1200 opłaca się? Jak juz wyżej pisałem stawiam na dwa różne. Powiedz [...]

Żeby zbić wagę musisz mieć zbilansowaną diete oraz trening siłowy oraz aerobowy. Co do treningu siłowego: Na początek 3x tydzien FBW, powoli żeby się nie zniechęcić. Aeroby: Po treningu siłowym 20-30 minut na początek, najlepiej bieganie o ile dajesz rade a jak nie to każda inna forma aktywności. Jak wszystkie 3 elementy bedą zgrane to waga będzie [...]

Bieznia?

Białka jest przeciez 203g do tego wegle spozywam 341.5 dzieląc przez 92 to 3,7g/kg. Izolat biorę po treningu tylko i jest on w ilości 30g. Trenuje 3x w tygodniu trening a/b trening "a" to push , trening "b" to pull i po kazdym treningu 35 minut orbitrec bądź bieżnia przy tętnie 130/140. Już mam straszne uczucie głodu w ciągu tygodnia więc myślę, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 55 Niestety trenerki dziś nie było. Separacja na czwórkach coraz bardziej widoczna. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie leżąc 15,15,15,pojedynczo 12,12 2. Prostowanie siedząc 15,15,15,pojedynczo 12,12 3. Przysiady 12x60,10x70,10x80,8x90,6x100,10x60 4. 3 SUPERSERIE: wspięcia siedząc 15x20+ [...]

Tak, wysylkowo idzie ino wez o rozmiar wieksze, dobrze stope zmierz. To ino bieznia na 20 min, tak 3-4km zro isz, a sluchaj, jaki masz nr stopy? :-)

Tak, wysylkowo idzie ino wez o rozmiar wieksze, dobrze stope zmierz. To ino bieznia na 20 min, tak 3-4km zro isz, a sluchaj, jaki masz nr stopy? :-) 36 ,albo małe 37...długości w cm nie wiem,nie mierzyłam

raz se zapalilem swiezo przed bieznia to gorzej sie biagalo :D ale teraz na przyklad nie chce juz jesc tak pozno to sie wychylam za okno pale se fajeczke i lekko glod mija :d

Dzień treningowy, mogłam bardziej przycisnać z niektórymi ćwiczeniami, ale trochę odpuściłam przez @. Nie zrobiłam jednego ćwiczenia, bo maszyna była niesprawna. Dzisiaj zrobiłam sobie przerwę od mięsa i postanowiłam, że do piątku nie tykam kurczaka :-D Niestety nie udało mi się znaleźć indyka, więc wróciłam do domu z mieloną wołowiną i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 58 Wracam po krótkiej nieobecności. Weekend zabiegany, wczoraj tak samo. Trening był tylko w sobotę (nogi), wczoraj nie dałem rady bo byłem na szkoleniu. Dziś rano zrobiłem wczorajsze barki+triceps. Dieta cały czas trzymana, w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło. [...]

1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x110 5x110 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x8 po 70kg -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 60kg 4x8 -Ściganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x20 55kg Łydki: Maszyna 3x20 105k 1x100 75kg 15min rowerek do tego 5min bieżnia dosyć szybkie tempo

ja wczoraj bieżnia tylko i środek klatki

16.03 Trening nr 15 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60 7x90 6x100 5x120 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x35 7x35 6x40 6x40 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 4 serie po 10,8,6,6 powt + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 30x8 30x7 32,5x7 32,5x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Dzisiejsza miska. Warzywa: papryka, sałata, pomidor, ogórek Trochę sobie pofolgowałam i jest ponad bilans :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c751acf742a34789ac5ed1aa0a24a540.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - nie mogłam się doczekać aż zwolnią ławkę i zrobiłam wyciskanie kettlem [...]

tak sie zastanawiam co dzisiaj walnac czy orbitrek czy bieznia :D

bieznia>reszta tez dzis tyram

Spacer z psem > bieżnia

15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]