BIEŻNIA

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

30.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

Dziękuję Marta, nawet nie wiedziałam że takie specyfiki istnieją;-) akurat wczoraj ruszyła do mnie paczka z Polski z magnezem Olimpu, zazwyczaj pomagał to może i teraz da radę bo za ten trochę sobie liczą :-) I zaległości: 26.08 Dzień 1. rozgrzewka WL (20/25/30kg) 1a. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 32,5/32,5/30/30kg (12/9/10/8x) 1b. rozpiętki [...]

01.07.2015 środa Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthr50 Miska: /SFD/Images/2015/7/2/4d17ba11b9c14d229af42aeceaf8da1d.jpg Trening: Pojechałam rowerem, żeby nie musieć robić cardio na bieżni, której szczerze nienawidzę i po ostatnim (tzn. pierwszym ;) biegu w terenie widzę, że bieżnia jest naprawdę o kant dupy i nie imituje biegania. [...]

08.07.2013 - dzień 9 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img194.imageshack.us/img194/1175/up30.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg na bieżni 10 minut 134 kcal 1,78 1 min-8km/h 1 min-9km/h 1 min-10 km/h 1 min-11 km/h 1 min-12 km/h 1 min-13 km/h - i w tym [...]

26.07.2013 - dzień 27 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img835.imageshack.us/img835/5120/bbeq.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha 27.07.2013 - dzień 28 [...]

Przez święta miska nie była liczona, do barszczu wpadły 3 uszka z grzybami, a poza tym, ryby, prawd***** smażone @-), zupa grzybowa, z Wigilii wróciłam nieco głodna ;-) w 1 i 2 dzień świąt trochę więcej pojadłam, bo i większy wybór w dozwolonym jedzeniu był, no i wpadło winko, a poza tym pospałam sobie konkretnie i wypoczęłam @-) 27.12.2013 r. [...]

Kontynuacja redukcji będzie w roku 2014, więc nie ma co zakładać nowego dziennika ;-) Są drobne korekty w treningu, tzn. nadal wykonywać będę prymitywny trening na siłowni w wersji FBW %-) 3 dni w tygodniu - taki jest plan 04.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img833.imageshack.us/img833/3293/alsi.jpg [...]

05.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/3600/43bl.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Bieżnia 10 minut, prędkość 7,3km/h 1,22 km Trening B. 1. Overhead squat 3x10 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg *mimo ćwiczenia z samym gryfem lekko nie było 2. MC [...]

13.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/827/l818.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek [...]

20.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/2zfq.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/nb2h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat [...]

23.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Dzień późno dziś zaczęłam, bo i wczoraj, a właściwie dzisiaj w środku nocy dopiero szłam spać, miałam możliwość, to odsypiałam @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c77ca4665784e26b4a7cd759bf3b0bb.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 4 Orbitrek, 10 [...]

16.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d39e70ce734ba480fbc28a0fb19548.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 5, Dzień 1 Bieżnia marsz pod górę 10 minut, przewyższenie 7, prędkość 5 km/h 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x50kg/4x57,5kg/3x62,5kg Fala 2 - [...]

05.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f019c77deb94867a009a7a195c1bb1d.jpg +gryz niby kiełbaski, trudno określić zawartość, bo nie przypominała do końca kiełbaskę http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 2 10 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 0x30kg/ [...]

11.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miska czysta, wyjazdowa, nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 10x35kg/ 10x45kg/ 10x55kg/ 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - [...]

Biegam po terenie leśnym. Bieżnia jest słaba bo wykonuje za nas ruch w tył (tzw grzebnięcie tylne) i przez to nie jest praktycznie żadnym odpowiednikiem biegu gdzie praca dwójek jest całkiem mocna.

tzn. że ma być białka, warzyw, węgli coraz więcej, tak? AAA!!! ZAŁAPAŁAM }:-( ZAKWAS :-) DZIĘKI !! Zmieniony przez - lenka_d w dniu 2012-06-06 00:21:35 i jeszcze dzisiejszy trening: - bieżnia – 8 minut, - „triceps press” (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria na wąskim uchwycie 20 powt (15 kg), 1 seria na szerokim 20 powt (15 kg), 2 serie po 12 [...]

Witaj Chernushka :-) Dzięki za uwagi. Czyli, że warzyw nie wpisywać, tylko odrębnie wymieniać? Hm, postaram się to poprawić, chociaż przyznaję, że te dzienniki są wygodne, gdy wszystko wpisuję jak leci.. W takim razie na przyszłość postaram się przed zdrzutem edytować i wyciągać na boczną notatkę warzywa nie wymienione, jako wchodzące w bilans. [...]

To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć. Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i [...]

hehe w wypowiedzi było zproponowała bym zwiększyć ilość aerobowych zamiast siłowych. Nie miałam na myśli całkowitej rezygnacji z siłowych oczywiście, ale więcej aero niż siłowych zdecydoanie. Wdg mnie każdy ma swoeje sposoby na redukcję i każdy organizm reaguje inaczej. Mi zawsze aero pomaga, bieżnia, rowerek, czy zajęcia typu fitness. Dziś np. [...]