BIEŻNIA

trening rano bieżnia 45min (hr doszło do 200 jestem dumny :P) wieczorem 2h taja + tarcze + rozciąganie suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

Do tej pory biegalem 5x w tygodniu z rana po okolo 40 minut. Moja bieznia ma max predkosc tylko 12 km/h. Da sie na tym zrobic HIIT? Jak np. zrobie 5 interwalow - 2 min. tempem 8 km/h i minuta 12 km/h to nie jestem az tak zmeczony jak inni pisza. Lepiej cwiczyc w ten sposob czy tak jak do tej pory raczej jednostajnym tempem? Lepiej chyba cos [...]

Dzień 1 z 99 +siłownia 17:30-18:45 -rower -siłowe -cross -step -bieżnia -rozciąganie dzisiaj to już wszystko dobranoc :) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-01 23:19:06

Wczoraj był trening A: 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą (14,5kg i 2x12,5kg)3x15 2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg i 2x10kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. zginanie nóg leżąc (12kg)3x15 (odrobiłam za wczoraj) 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x 20minut bieżnia sztanga ma 10kg - zapytałam wczoraj, nie mogłam [...]

Troszkę zmieniłam dziś koncepcję dotychczasowych treningów. Rano wykonałam trening siłowy (około 55 min) potem bieżnia (około 40 min). Z siłowni ledwo wyszłam, ale dałam rade :) Tylko co zjeść po takim treningu...

manu, mam pytanie czy od czasu do czasu mogę zjeść ziemniaki młode? dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30seksprint/30 normal)tętno 170 1 martwy ciąg 2x12x28kg,12x30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 2x15x5kg na każdą, 15x6kg na każdą 3aprzyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps [...]

1 nie najlepiekj popijać cały czas bcaa i potreningowo szybko posiłek pełnowartościowy 3 nie łaczyłbymn treningu nóg z bieżnią

Marta, w klacie tez bym mogla urosnac Dzien 2/85 miska: *** jak zwykle siurpryza na silce, mamy Bank Holiday weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod [...]

Dzieńdobry odpada, bo przecież mam je w superserii później. MC na prostych nogach sprawiał, że mnie bolał kręgosłup , ale może małymi ciężarami zrobię, to ładnie pójdzie. Co do aero daliście mi kilka ciekawych opcji. W sumie obok siłowni jest bieżnia taka na świeżym powietrzu, więc mógłbym odrazu po siłowni nie przebierając się iść na bieżnię ! [...]

Dzień 3z99 miał być halibut był pstrąg miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - [...]

Ok, wielkie dzięki. A jeszcze czy miałoby znaczenie gdybym spożył wheya pomiędzy treningiem siłowym, a bieżnią?

Szybka ta bieżnia w Eugene.Ładne wyniki w biegach sprinterskich poza 200-ką...

trening piątek rano: Podciąganie na drążku szeroko+podciąganie wąsko 12+10/10+10/10+2x2podchwytem Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie 30x15/30x15 Unoszenie bok+przód+tył 6x10x2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 30+3szt x12/25+7szt x15 20+5szt x20 ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed [...]

pomiary w środę ale myślę,że nic się nie zmieniło a jeszcze ten weekend zakrapiany był alkoholem Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 4 interwały(30sek sprint/30s normal) przysiad ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps [...]

Rekordzista świata na 100 i 200 metrów Usain Bolt, który wystartuje w czwartek w mityngu Diamentowej Ligi Bislett Games w Oslo po przylocie do stolicy Norwegii odmówił transportu limuzyną z lotniska do miasta i pojechał pociągiem razem z innymi pasażerami. Samolot z Londynu wylądował po godzinie 20.00, lecz w Norwegii już zaczęły się białe noce i [...]

Rowerek stacjonarny 12'/7 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 [...]

Wczoraj było A: 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą (15kg)3x15 2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. prostowanie nóg siedząc (15kg)3x15 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x 20minut bieżnia ciężki tydzień jeśli chodzi o dietę, goście, goście, goście pewnie następny tydzień będę to [...]

AD.3 plus 150g surówki z kapusty białej, marchew, ogórek, rzodkiew, natka pietruszki (nie wiedziałam jak określić poszczególne wartości BTW i kcal) Rowerek stacjonarny 12'/8 brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie [...]

Tydzień 9 Dzień 59 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, masło orzechowe 2. jabłko 3. wątróbki rybne, oliwki, warzywa 4. wołowina, oliwki, warzywa 5. soczewica, jajko, kakao, masło orzechowe 6. truskawki, whey, kakao Trening: Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s26.html#post9 800m bieżnia [...]

menu , a to miło, może kiedyś uda się spotkać trening: 20 min orbitrek 4 interwały (30sek sprint/30 normal)tętno 170 1 Martwy ciąg 10x 28kg, 10x 30,5kg, 10x 30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 10x6kg każda, 10x 7kg każda, 10x 7kg każda 3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x 10kg , 10x 10kg,8x 10kg 3b uginanie sztangielek [...]