BIEŻNIA

Dzień: 12/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie [...]

Dzień: 13/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie hantli na przemian : 14 x 14kg / 12,12,12 x 16kg 2.Modlitewnik : 15,12,12,12 x 6sztabka 3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg 2.Uginanie francuskie leżąc [...]

Dzień: 15/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]

Dzień: 23/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x 26kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 + drop x 10 4. Rozpietki na bramie: 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 20min orbitrek 20min [...]

Dzień: 26/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: Duzo intensywnie,ogień trening:-D Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Trening z Ziperem w Bydgoszczy jak najbardziej udany,była mega pompa!!!niestety ja nie mam żadnych dobrych fot ani filmiku bo nie było czasu na takie [...]

Dzień: 34/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: OGIEŃ ! OGIEŃ ! OGIEŃ !!!! Brzuch: Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: To co się działo dzisiaj to zapamiętam to na bardzo długo!!! mega świetny trening na wyjeździe w fajnej siłowni!!!było dużo ćwiczeń i korzystanie z fajnych maszyn których nie mam u siebie na [...]

WTOREK 08/06/2010 micha 1. owsiane/2bialka+1jajko/jog naturalny/borowki * TRENING * 2. truskawki, cyc/makaron durum 3.losos,1bialko+warzywa 4.cyc, orzechy +warzywa 5.tuna, oliwa z oliwee+warzywa BWT169,39/107,45/80,60 kcal 1823,45 TRENING A. przysiad 20kg*15, 20kg*15 B1. wyciskanie sztangi skos gora 8kg*14, 8kg*13 B2. przyciaganie drazka dolnego [...]

DZIEN 3 SRODA 23/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, orzechy, 2jajka+bialko * TRENING * 2. whey, jablko, marchew, oliwa z oliwek, 3. makaron, tunczyk, pomidory swieze, pomidory z puszki, oliwa z oliwek 4. cyc, fasolka szparagowa, orzechy 5. wiesniak, jajko, rzodkiewki, szczypiorek BWT 158,70/96,27/78,09 kcal 1691,00 // malo ale czysto przynajmniej, [...]

nie moglam sie oprzec DZIEN 31 CZWARTEK 22/O7/2010 micha - dzien wysoki bylo ~1900, odejmuje ~100kcal z ww 1. owies, 2jajka, jablko, otreby * TRENING * 2. whey, brzoskwinia 3. pumpernikiel, cyc gotowany, salata, pomidory, cebulka, oliwa 4. makaron razowy, cyc gotowany, pomidory z puszki, salata, cherry tomatoes, papryka czerwona, oliwa z oliwek [...]

DZIEN 37 SRODA 28/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko 2. 3. ryz pelnoziarnisty, cyc, fasola zielona, oliwa z oliwek * TRENING * 4. whey, banan 5. wiesniak, pomidory, papryka, orzechy BWT 154,11/143,72/59,99 kcal 1703,86 TRENING 8tydz 3x8powt A. MC 44kg*8, 44kg*7, 44kg*7 B1. Wyciskanie skos gora 10kg*10, [...]

WTOREK 16/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, losos, fasolka zielona 4. cyc, fasolka zielona, oliwa 5. serniczek z patelni, orzechy kcal 1610,20 BWT 148,77/100,36/71,60 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 5x5 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 52kg/58kg/64kg*8 orbi 7x30/30 [...]

Trening: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15; ciężar: 3kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 15; ciężar: 3kg na 1 rękę 5. Prostowanie tułowia [...]

Zgodnie z pewnymi ustaleniami zbieram w jednym miejscu aktualne wymiary,zdjęcia i ostatni trening. WYMIARY po prawie miesiącu bez większych zmian: biust 92 (-1) talia 67 (-2) biodra 92 (-1) udo 54 (bz) kolano 37(-1) waga 59,5 (-0,8) Zdjęcia (wizualnie też bez zmian raczej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10526724c228402d910f517f68fe2d1a.jpg [...]

Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8faf4e7fd3e451db1ae0de1df6ad5b2.png TRENING: 1. Rozpiętki na maszynie : 3x10 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 3x10 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 6. Uginanie [...]

Dzień z treningiem dla zielonych plus bieżnia 15min. Pojeżdżę dziś jeszcze na rowerze stacjonarnym, bo czuję się jak słoń morski po tych świętach. Warzywa: kapusta czerwona, brokuły MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0f23ee0fbae43309f48535872e409f8.png Czy mogę prosić osoby zorientowane w temacie o instrukcję lub link do filmiku jak prawidłowo [...]

Właśnie wróciłam z treningu. Wykonanie pełnego obwodu graniczy z cudem, więc siłą rzeczy robiłam mini obwody : 1-szy mini obwód powtórzony 4x, serie po 15 powtórzeń : *wspinanie na palce/łydka na stopniu - ciężar ciała + hantel 3kg -przy ostatnich powtórzeniach łydki mi płonęły *prostowanie uda - czworogłowy - obciążenie 10kg *zginanie uda - [...]

Witam! Czy zaproponowana suplementacja dotyczy też treningu na masę czy tylko dotyczy treningu na redukcję? Pytam bo niedługo chcę przejść na masę we wrześniu. Przed treningiem mam brać Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder a co jak kończę trening siłowy (60-70min) i zaczynam biegać na bieżni (10km/h - 30min) czy między t. siłowym [...]

DZIEŃ 29 Dzień nie treningowy Większośc dnia poza domem ale miska trzymana bo zrobiłem rano do pojemników. DZIEŃ 30 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/t9zm8m.png http://i61.tinypic.com/2ztksqa.jpghttp://i59.tinypic.com/t7co6c.jpg http://i57.tinypic.com/ifsfoy.jpghttp://i58.tinypic.com/1zfprfo.jpg [...]

08-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 320,5 Bilans - 239,5 [...]

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]