BIEŻNIA

Iza , };-) to ja pisze pisze :-)) wykroki robilam chodzone, pistoletow nie zamienilam, bo przeczytalam o tym po treningu juz. Czwartek DT rozgrzewka 3 serie A1:Pompka *15 A2: Pistolety * 10 na stronę B1: Wykroki chodzine *15 na strone B2: Podciaganie clusters * 15 C1: Burpees *20 C2: Scyzoryki *20 bieznia 10 min rozciaganie o losie, wyglada [...]

Witam. Nie dawno skończyłem: 1-6 Tren E 200mg e4d 1-9 Prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Obecnie wcinam clom po 1tab. I juz planuje nastepny cykl tak na październik/listopad,(chciałbym 2 kuracje do nastepnych wakacji) Wiec zaczynam zbierac informacje ile czego mi bedzie potrzeba. Na ten cykl myślałem o: deca cypio prop wino na stanie w domu leży [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga 116 Wzrost: 175 Obwód klatki: 114 Odwód ramienia:41 Obwód tali: 124 Odwód uda: 67 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 % Napisałem dietę pierwszy raz, więc na pewno znajdzie się coś do skorygowania. Proszę o pomoc. Od poniedziału do piątku, trenuje w czasie 11:00 do 11:30, na początek polecono mi [...]

25.07 Dzień 8 (drugi tydzień) A. Martwy ciąg 15kg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 6kg 10 C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Mawashi. [...]

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

DT Dzień A. (3 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 10min Wykroki MCNPN Gilotyna Unoszenie wzdłuż tułowia szeroki nachwyt URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Serek topiony z twarogu (dużo pieprzu cayenne), grahamki Łosoś, kuskus, brokuły Makrela, rodzynki Pieczywo, indyk [...]

Eeee... Nie narywaj się. Masz zegarek ze stoperem, stoper, timer? Nie mówię o telefonie z GPS-em, bo byłoby idealnie. Biegnij ze wzrastającą prędkością. Możesz nawet liczyć kroki, słupki przy drodze. Przyjmij sobie, że robisz np. po 500 kroków albo biegniesz pół minuty i przyspieszasz. Łap czas stoperem, a co dwa trzy cykle zrób sobie 1000 kroków [...]

27.07 sobota dzień 6 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kgx12 A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60) 5kg [...]

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Bear Complex 4s Bieżnia 32min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, ryż, brokuły Krążki ryżowe z masłem orzechowym i rodzynkami Jajecznica z pancettą Pieczywo, indyk http://img832.imageshack.us/img832/3849/1oxn.jpg [...]

Witam, potrzebuję porady. Trenuję od 12 roku życia, przez ostatnia lata intensywnie rower (dużo spinnigu) siłownia i trochę biegania głównie bieżnia, ponieważ 4 lata temu zaczęły mi się problemy z kolanami. Po 20 min biegu pojawiało się straszne kłucie w kolanie. Po 4 latach w końcu wybrałam sie do ortopedy. 14 miesięcy kuracji suplementami, na [...]

Jaki upał!!! Istny tropik!!! A ja mam dziś trening na siłce. Oby klima była sprawna %-) Micha na dzisiaj: warzywa: pomidor, sałata, kapusta biała, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b91c2532b824e22a29994ae2a0f8d7a.png Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-28 13:16:14 Trening Oj, przyjemnie było na siłce. Klima, można było ochłodzić się ;-) [...]

[...] partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu treningowego- nie diety, tylko samego treningu :) ) DZIEŃ I ROZGRZEWKA- ROZCIĄGANIE, ROWEREK/ORBITEK/BIEŻNIA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA SERIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE [...]

Priviet\-) Piątkowa miska:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20988d8062e14659a293d82659b84577.png Sobotnia miska - czysta nieliczona%-) grillowo -lajtowa\-) 1. Bób 2. Karkówka, dużo karkówki + morela 3. Boczek + nekatrynka 4. Karkówka + śliwka 5. Szaszłyki: boczek+kurak+warzywa 6. Bita śmietana + whey Niedzielna Miska: 1. Jajco + żytni + gouda 2. Obiad u [...]

Genialne nieróbstwo za mną. Nie licząc trzech godzin za fajerą, spaceru po Warszawie i drugiego po sklepach (turystycznie i rozpoznawczo) jak młody siedział w kinie. Z nogami nieźle. Przy schodzeniu po schodach czuję lekki ból z boku kolan. Cieszy mnie, że przy zwykłym chodzeniu nic nie czuję i to, że bolą obie nogi. Paradoksalnie ale jest to [...]

26.07.2013 - dzień 27 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img835.imageshack.us/img835/5120/bbeq.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha 27.07.2013 - dzień 28 [...]

25 lipca DNT miska czysta rower 16 km 26 lipca DT 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń D. [...]

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

1. Dieta + aeroby (jak nie możesz biegać to rowerek) 2. Ułóż sobie dietę pod siebie, wtedy będziesz jadł zdrowo i w odpowiednich proporcjach 3. Rowerek, bieżnia 4. Dieta dukana to syf. Dietę układa się indywidualnie. 5. Popatrz jak ludzie w tym dziale układaja treningi, przypatrz się i sam postaraj sie ułożyć trening pod siebie. :-)