Moja nadwaga

Jestem nowym użytkownikiem, więc witam wszystkich.
Mam nadwagi 35 kg , chciałbym wrócić do dawnej formy, proszę o jakąś konkretną dietę i o jakieś ćwiczenia, mam do dyspozycji siłownię i rowerek stacjonarny w domu, w planach mam kupno roweru, nie wiem jak to zrobić bo lubię jeść, mój wzrost to 175 cm, pomóżcie.

Witaj,

zapoznaj się z regułami panującymi w dziale. W tematach podwieszonych i linku który podsyłam poniżej masz wszystkie potrzebe informacje by ułożyć sobie dietę samodzielnie. Jak to zrobisz możesz dać nam jądo sprawdzenia. ALternatywą jest nawiązanie komercyjnej wspólpracy z jednym z dietetyków lub trenerów SFD, np. z Koniem, Hubertem, Łukaszem lub ze mną. Wtedy my dobieramy strategię, a Ty się do niej stosujesz.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-23 14:37:54

a gdzie znajdę ankietę?

Płeć: mężczyzna
Wiek: 22
Waga 116
Wzrost: 175
Obwód klatki: 114
Odwód ramienia:41
Obwód tali: 124
Odwód uda: 67
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 %



Napisałem dietę pierwszy raz, więc na pewno znajdzie się coś do skorygowania. Proszę o pomoc.
Od poniedziału do piątku, trenuje w czasie 11:00 do 11:30, na początek polecono mi poprawić kondycję ćwicząc 5 minut na każdym z przyrządów(bieżnia, orbitrek, masażer, wioślarz, rowerek, steper, ławeczka do brzuszków)
Po godzinie 14:00 kończę zajęcia, i resztę dnia mam wolną.