BIEŻNIA

AMADI - widzialam, widziałam - poezja dla moich uszu:-) mi to do szmatki jeszcze daleka droga...teraz jestem na etapie - ściery|-) Marto - dziękuję bardzoooo8-) na dole są filmiki z tego co ja dziś wymysliłam odnośnie tych dwóch nowych ćwiczeń|-) przeliczę i ustalę kiedy nowy trening będzie i oznajmię tutaj:-) NIEDZIELA 07.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ [...]

TYDZ 1, C1, 7.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z czarną gumą, nachwyt 5/5/5/5/2p +3op + obwód 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg WŻ, PP, PJ 25kg PP, PJ 30kg PP, PJ 35kg PJ 40kg 0 + aero dopełniające godzinę 10min@-| bieżnia 9-10km/h 1. RDL za dużo wzięłam chyba, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b92a6e8320fa48dd9bd288c914f4429b.png Niedziela – 07.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/023195003593464d8cc3779d12a3feb0.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/2d61fdc868d14668b1fca8d3fb8101e6.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - Argi 4g [...]

Wczoraj zrobiłam trening dzisiejszy, bo dzisiaj mam mało czasu i wiedziałam, że rano zdążę tylko aero zrobić. Wczorajszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx3 80kgx1- 2x 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 50kgx8- 2 serie 60x6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx7 20kgx5 20kgx5 4. wiosło [...]

Cytrynowa zakładaj dziennik będziemy się dzielić dolą i niedolą :), czy też jesteś po tej samej diecie co Ja ? Trening dziś był taki sobie nie zmęczyłam sie spacjalnie ale więcej juz nie była bym w stanie wykrzesać z siebie rozgrzewka bieżnia bieg na 9 km/godz 10 min na koniec brzuchy i allachy i zapomniałam jeszcze 25 min rowerek stacjonarny [...]

[...] 5xPJ 24kg: 4xPP/ 5xPJ 25kg: 4xPP/ 5xPJ 26kg: 4xPP/ 5xPJ 27kg: 3xPJ 28kg: 3xPJ 29kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA 20min tempo zmienne 1min 7,5kmh\4min 10kmh WRAŻENIA: - shoulders MOB - robiłam po raz pierwszy, różne ćwiczenia na podstawie oglądniętych filmików. Zajęło mi to [...]

DNT Bieznia 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1ff358e83547d2b5fd019051be6043.png

DNT Bieznia 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1ff358e83547d2b5fd019051be6043.png

Nie chce już zakładać nowego tematu. Ten jest dosyć podobny. Jak wiadomo męczę się z 1000m. Jaki postęp mogę jeszcze "wypracować" przez 2 miesiące ? We wrześniu biegałem 1000m w czasie 3:45-3:50 obecnie nie uzyskałem lepszego czasu na 1000m jak 3:25 (fakt faktem mimo niekorzystnej aury ciągle biegam) ale chciałbym wiedzieć jak sobie jeszcze [...]

Olinka - czytałam gdzieś, że nic podpiętami nie powinno się mieć ani nie kłaść pod pięty przy MC i przysiadzie :-) ale dlaczego...nie wiem...krótko mówiąc - muszę wymienić obuwie... PONIEDZIAŁEK 08.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8 Micha czysta! Warzywa: brukselka:-) kalafior, sałata lodowa, ogórek Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, [...]

W dni nietreningowe biorę 10g bcaa(activlab bcaa xtra) na noc. W dni treningowe(tajski boks lub trening siłowy)biorę 10g przed i po. Jak brać gdy robię w danym dniu tylko aeroby?(ok 1h orbitrek/bieżnia itd) Brać też 10g przed i 10g po jak w dni treningowe? Dieta redukcyjna jest, waga ok 99kg

Tydzień 11/1 TRENING *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut +PP 20kg 2x10 A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x10/80kg x8 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x7 C. WL 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x6 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x5 D. [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) było 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg było 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Wczorajsze podskoki i wskoki zmasakrowały mi nogi, nie było mocy dzisiaj, ostatnia seria już tylko 3 powtórzenia, najgorszy [...]

Witam , na początku powiem coś o sobie , z siłownią mam do czynienia od ok 8 lat, kiedyś systematycznie ćwiczyłem generalnie splitem , obecnie miałem przerwę 2 letnie i ponownie wracam do walki z żelastwem natomiast z innymi priorytetami. Moja sylwetka jest typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój [...]

Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]

Panowie proszę o pomoc w ułożeniu treningu, na wstępie parę słów o mnie , staż 5 rok , 170cm/72kg, suple aktualnie mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej [...]

09.04.13 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 12x22kg / 12x24,5kg B1 Wyciskanie sztangi skos 12x17kg / 12x17kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x30kg C1 Prostowanie nóg siedząc 12x30kg / 12x40kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x5kg / 12x7,5kg D Plank 60s Brzuch 1. Skłony na piłce 2x30 1x20 2. Skłony boczne z obciążeniem [...]

ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]

Cześć ludziska ;) jestem tu nowa, tak więc zacznę od początku :P moja przygoda z siłownią zaczęła się 3msc. temu waga 52kg przy wzroście 164cm. Jakaś gruba to ja nie byłam denerwował mnie tylko mój brzuch no i te boczki...ahh zmora kobiet :P Teraz aktualnie ważę 46,5...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się [...]

09-04-2013 TRENNING: 1a. Przysiad 3x10-12 1*10*40/1*10*42,5/1*10*45 Ostatnia seria na raty ,kalectwo ten mój przysiad... 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 1*10*CC/1*7*CC/1*7*CC łożesz k***a ....:)) to nie jest wcale takie proste szczególnie faza wypychania bioder, robie garba muszę nad tym pracować 2a. MC romanian 3x 10-12 [...]