BIEŻNIA

Rowerek stacjonarny, bieżńia, elipsa W dni,które nie trenujesz nóg Rano na czczo lub zaraz po siłowym.

Nie jestem w stanie jesc 6-7 posilkow dziennie, pracuje w dwoch miejscach na pol etatu, przerw w pracy nie mam... staram sie jesc 3-4 dziennie... Na trening w klubie moge poswiecic 4 dni, wybralam Body Bar i bardzo to lubie, robie tez 2 treningi cardio po 40min intensywne tempo (bieznia i crosstrainer z drazkami). Co z Tightem? Czyba da sie cos [...]

Aeroby oczywiście: Bieżnia (nawtt chód) i orbitrek te angażują całe ciało. A co do cwiczeń to najlepiej duża różnorodnośc: odwodzenie, przywodzenie, wypychanie bioder, wyrzuty nog w kleku podpartym, martwy ciag-proste nogi. Co do wykroków to owszem super ale niektóre laski poczatkujace maja po nich od razu duże zakwasy, więc polecałbym najpierw [...]

jak na nich cwiczyc aby nie rozbudowac lydek ? albo chociaz zminimalizowac ten proces ?

Witam! Na początku chciałam zaznaczyć, że czytałam wiele postów na forum i jestem pod wielkim wrażeniem waszej wiedzy, cierpliwości, koleżeństwa:), itp. przyszedl moment kiedy potrzebuje waszej pomocy Ale do rzeczy! Od 15 miesięcy "chodzę" na siłownie. Do tej pory dzialalam bez żadnego planu, diety...poprostu duzo aerobów, ciężary sporadycznie, [...]

dawno tu nie zagladalam (przeklety brak internetu...)... wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w [...]

tak sobie pomyslalam, ze jesli trening silowy naprawde pozwoli mi uzyskac lepsze i szybsze efekty, to moglabym sprobowac. Rzecz w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka [...]

bo wszedzie ceny powyzej 1 tys zl

wzrost: 170 waga:87 jak widac mam duzo do pozbycia sie, waga w ktorej czulam sie najlepiej( co bylo w poprzednie wakacje) to 70 kg dieta: poniewaz przez ostatnie 3 miesiace wstawalam bardzo wczesnie do pracy, a raczej nie moglam sie przemoc zeby jesc po przebudzeniu, wiec sniadaniem w domu byla kawa, do pracy bralam kanapki bez masla, z wedlina i [...]

w 15 min biegles na maxa???? po lesie , bieżnia???? jeżeli max to hmm ..pomyslmy... ogólnie na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałosci tempowej najlepsze sa interwały! napisz jak wyglada Twój trening w poszczególne dni??? cwiczysz nogi na siłowni ??jezeli tak jak czesto?? jak długo biegasz??? biegasz systematycznie ??? opisz swoj [...]

witam, ogolnie nie mam za duzego poziomu tkanki tluszczowej, na gorze kaloryferek leciutko sie odznacza, ale na dole jest maciuś (brzusio) jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak [...]

ano typowa siłka dla kobitek-tak jak napisalam z reszta w poprzednim poscie.. 80zł pierwszy karnet, pozniej cos okolo stowki , ale zdazaja sie co jakis czas upusty po 25% teraz zastanawiam sie wlasnie miedzy powrotem do mega solaru a Lesiem.. coz roznica w cenie robi swoje.. duzo kobitek w Lesiu bywa? jakie sa maszyny? stepper? bieznia? duzo tego? [...]

zapisałam sie wkoncu do Lesia :) bardzo mi sie tam podoba! dzisiaj byłam drugi raz poza mna i moja kolezanka było jeszcze z 20 osób w tym z 5 kobiet ale to była godzina około 15 wiec podejrzewam ze wtedy najwiecej osób sie tam pojawia! co do sprzetu to mysle ze byałbys zadowolona wprawdzie nie widziałam sprzetu w mega solar ale u lesia jest nowa [...]

Obóz letni Linke Gold Team W dniach 1-7 lipca br. w Strzegomiu k. Wrocławia odbędzie się obóz letni organizowany przez klub Linke Gold Team. Treningi odbywać się będą na nowoczesnym obiekcie sportowym, gdzie do dyspozycji będzie także basen, sauna, siłownia, stadion oraz bieżnia 400m. Koszt obozu wynosi 630zł, w który wliczone jest ubezpieczenie. [...]

jeżeli chcesz to i na jednym i na drugim możesz sie bez problemu zajechać przy podobnej intensywnosci wysiłku kalorie lecą w miarę podobnym tempie wiosła pewnie lekko na plus przez zaangażowanie całego ciała jeżeli nie musisz wybierać 'to albo to' , rób po prostu na zmianę (osobiście robie aeroby na na 1 treningu wiosła bieżnia i climber i bardzo [...]

GENEZA Ostatnie 3 miesiące skupiłam się na uczelni bo miałam ciężki okres,to niestety przyczyniło sie do zaniedbania treningu,jedzenie nieregularnie byleczego,takie typowe studenckie życie.Do tego doszły jeszcze tabletki antykoncepcyjne,duuużo kawy ,dużo stresu.To wszystko przyczyniło się do tego ,że na udach i pośladkach pojawił sie widoczny [...]

Tez uwazam ze moglo sie bez tego linka obyc, ale to jest net a Ty tu robisz za lokalna mandaryne wiec sie nie dziw . Naprawde nie masz sie czym przejmowac <glaszcze po glowce> Zjedz sobie kilka czekoladek przed kimaniem i koniecznie dobrze sie wyspij, bieznia nie ucieknie

No to spróbuję Tighta na czczo z butlą wody i zobaczymy co będzie Tak sobie myślę, że czas poważnie przeanalizować swoje cele, bo to faktycznie nie będzie miesiąc, ani nawet dwa miesiące, tylko duuużo dłużej. Biorąc pod uwagę, że oprócz tego mam teraz naprawdę ciężki okres życiowy i zdarza mi się leżeć i kwiczeć ze zmęczenia, oraz to, że [...]

hej!!! hahhaha wiem co to antykoncepcja:)... tylko ze z moim facetem jestem juz 6 lat i chyba przydalaby sie juz dzidzia:).... oboje tego chcemy, ale jakos nie chce wyjsc, moze teraz wyszlo??:).... ale nie chyba wsio jest ok:) Dzis mialam mala zalamke:(.... od rana jadlam same slodycze:(.... cistka, ciastka, czekoladki.. masakra,,,, dosc dlugfo [...]

Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga) 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie [...]