Dzięki za radę Arphiel. Mam nadzieję że za dwa dni będzie lepszy. Tak w ogóle zapomniałam chlebka posolić ale co tam;-D i tak skórka jest pyszna. Dzisiaj mi się troszkę potreningowy posiłek zmienił zamiast golonki z ryżem zjadłam u mamy fasolkę po bretońsku i rydze na masełku (pychota) jadłam aż się uszy trzęsły ;-] No i jeszcze spróbowałam [...]
Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]
19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]
Siema, zakładam ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :) Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, [...]
Witam wszystkich,od poniedziałku rozpoczynam cykl treningowy ze spalaczem tłuszczu Thermal Pro V3.Ćwiczę 4-5 lat z różnymi przerwami spowodowanymi zmianami pracy czy miejsca zamieszkania ogólnie nigdy nie było mi dane ćwiczyć więcej niż przez pół roku.Bawiłem się w różne wspomagacze niekoniecznie legalne:) ale wyglądam jak wyglądam a mianowicie [...]
Zaległości z pn i wt: MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8af7d7688bc34bd5aa74744b6c85639d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fc9a967dc1a402492930f7c08b222fd.png TRENING rozgrzewka 5min na orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee2800b3fd16468bb98318198c3bc292.jpg bieżnia 20min (6km/h, pochylenie 6%, tętno 145-155) po bieżni pierwszy raz w życiu spróbowałam [...]
Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x20-8 -uginania w staniu jednonóż 4x15-8 -martwy na prostych nogach z hantlami 2x12-10 Czwórki:] -fronty 4x15-6 -wypychanie na suwnicy 4x20-8 -przywodziciele na maszynie 4x15-8 -wyprosty na maszynie 1x12 Łydki: -wspięcia na palce z obciążeniem 5x20-8 Aeroby: -bieżnia 30min No niestety ani jednego dnia wolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 lat. Waga : 58kg. Wzrost : 173. Staż treningowy: pół roku. Obwód pasa: 80. Obwód klaty: 86. Obwód uda: 41. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, w soboty rowerek, bieżnia, itp. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy [...]
Dlatego pytam. Zwykłe aero mnie osłabia psychicznie (rowerek, bieżnia), a takie 'wygibasy' są ciekawsze i czas szybciej mija. Sprawdzę to GPP. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-11-21 21:14:28
Caroline, aż tak chyba nie ;-) Coś tam urosło, ale to jeszcze nie to, co chcę docelowo osiągnąć. Dzień 58 MASY – 20.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b2bbb3b2674b909c7719d42f1adf0e.png Warzywa: pomidory, ogórek, pieczarki Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, [...]
A bieżnia manualna (napędzana tylko nogami, taka pod górę) zabójcza. To chyba pedualna %-) Sorry za spam, nie mogłam się powstrzymać |-) Lejdi kurde ale idziesz, masz takiego powera i konsekwencję w sobie że aż, efekty na pewno będą super, proporcjonalnie do włożonego wysiłku :-)) I czemu Ty w MISS SFD nie startowała? :->
Witajcie serdecznie ! Jest to mój pierwszy post i mam nadzieje, że nie ostatni na tym forum. Prosił bym Was, drodzy użytkownicy o pomoc w doborze ćwiczeń dla mnie na mojej skromnej ''siłowni''. Zacznę od sprzętu jaki posiadam, tj: bieżnia, rowerek treningowy, hantle, gryf łamany, ławeczka (z regulowaną pozycją oparcia, oraz rozpiętkami) + sztanga [...]
Sam sie zastanawiam nad tą bieżnią. Niestety nie ma w necie wielu opinii. Najgorsze jest jednak to że THORN to firma nie wiadomo skąd. Nie znalazlem nigdzie strony firmowej. Nie wiadomo kto to robi. I mam przez to duży dylemat bo w grę wchodzi jeszcze YORK T13i. Byłybm wdzięczny za jakieś opinie. Thorn mi sie bardziej podoba ale York wydaje sie [...]
Płeć :męzczyzna Wiek :16 Waga :108 Wzrost :189 Cel treningowy :reduckja masy Staż treningowy na siłowni :ćwicze około 2 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna od czasu do czasu oraz pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka,sztanga,drązek do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany, Dieta :od [...]
[...] 6x 5, 6x 3, 6x 3 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 10min BIEŻNIA 8km/h ORBI 10min MISKI wieczorkiem :-)
Wczoraj jak wracałam z siłowni to sobie myślałam że może dołożyć sobie 3 serię bo nie czuje się zmęczona wcale prawie, ale po jakieś godzinie to nawet mi się komputera nie chciało włączać tak byłam padnięta. Byłam znów na siłowni gdzie ciężarki ważą normalnie (więc to nie jest regres |-)) Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze [...]
Witam, od 2 tygodni ćwiczę na domowej siłowni systemem FBW i dziś kupiłem karnet na profesjonalną siłownie . Moim celem jest utracenie tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśni czyli ogólnie lepszy wygląd. Na siłownie mogę chodzić od pn-pt i chciałbym radę w jaki sposób trenować. Czy chodzić na siłownie codziennie i np. w pon trening silowy, wtorek [...]