BIEŻNIA

Dzisiaj mój pierwszy trening nowym planem. Przyznam, że całkiem ciekawie to wyszło chodź przyznam szczerze nie zmęczył mnie jakoś specjalnie mocno może dlatego, że za małe ciężary brałam? Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg [...]

15.11.2012 Trening Cardio: -bieżnia 35 min Suplementacja: -Aminokwasy BCAA ------------ Od dziś zacząłem robić lekkie aeroby co by nie dopuścić do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej (z resztą i tak już za dużo pozwoliłem sobie pod tym względem). Trening to zwykły spacerek po bieżni, spociłem się jak świnia, ale nie miałem [...]

a ja po treningu hehe na klatke 15seri na biceps i triceps po 8 plus bieznia 20min marsz 2km trening zajal ok.90min :)

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]

Kilka słów o mnie: 1. jestem tu nowa, więc - cześć, mam na imię Karolina i chcę pracować nad swoim ciałem poprzez zmianę postawy wobec sportu i diety 2. kilka faktów: Wiek : 27 Waga : 57-58 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 84 Obwód [...]

Dzisiaj trening barków: zarzuty sztangą do 100 kg po 10 pow. wyciskanie sztangi siedząc 60x15;100x10;120x5;120x5. wyciskanie hantli siedząc 30x15;40x12;50x10 i na koniec drop set 50x8,40x6,20x10. hantle wzniosy na boki 4 serie brzuchy, bieżnia 20 min. Czuję, że chyba będę chory.. :/ Trening zrobiony cały ale nie było tego czegoś ... Suplementacja [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

[...] push press wszystkie 5 powtórzeń z 27kg szło masakrycznie ciężko. * swing - niby takie niewinne ćwiczonko ale zawsze daje mi popalić. 30x turlanie piłki pod siebie - dziś normalnie mnie to ćwiczenie męczyło %-) AERO: BIEŻNIA: 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56942b3e28eb418c81da4bbc432d6b1b.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-17 17:38:52

[...] suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek Trening - miała byc silownia, ale zabrakło mi dziś czasu - zdążyłam tylko przed zamknięciem zrobić aero 20 min BIEŻNIA - śr.prędkość ok.10km/h - wioślarze były zajęte Chyba i tak nie dałabym rady z żelastwem dzisiaj - głowa mi pękała!! Jutro trening B Micha na jutro: Zmieniony przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace w domu na laweczce + drazek*********e inne sporty : karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, laweczka, drazek, w poniedzialki i srody bieżnia, wioślarz Dieta : nie ma Przeciwskaznania [...]

mam kilka typów którą mam kupić? 1.http://allegro.pl/bieznia-elektryczna-carl-lewis-podnoszenie-elektry-i2783702119.html 2.http://allegro.pl/bieznia-domyos-tc-270-krakow-i2796720399.html 3.http://allegro.pl/bieznia-elektryczna-reebok-i2785213354.html Zmieniony przez - sieczka w dniu 2012-11-18 19:11:56

Opisałem się i wszystko mi usunąłeś. ;) Więc jeszcze raz to samo. Wiek: 20 lat. Płeć: M. Waga: 83 - 84 kg. Wzrost: 190 cm. Poziom BF - zdjęcie poglądowe: /SFD/Images/2015/10/6/0c1d4dc2f21e4cd59b33fadd01fa044d.jpg Trening: CODZIENNIE NA CZCZO - 30 min bieżnia (aeroby) PN - WT - trening siłowy + 45 min bieżnia (aeroby) ŚR - 45 min bieżnia (aeroby) [...]

18 listopad - niedziela Dziś obudziłem się o.... uwaga.... 12.30 %-) Po wczorajsyzm basenie mi sie tak dobrze spało. Ale dobrze.. regeneracja niezła :-D TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt [...]

http://img210.imageshack.us/img210/3629/imag1181n.jpg poszło 18g przed treningiem, przyjemna pompa, fajnie się trenowało, żadnego walenia po głowie:) barki unoszenie na boki 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 wyciskanie siedząc do brody 50kg/10 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/4 + 1 pomagany unoszenie sztangi do klatki 60g/10 65kg/8 70kg/6 drop -10kg/6 [...]

PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 Wykonywałbym go 4 razy w tygodniu + po kazdym treningu [...]

[...] Warzywa: papryka(3), ogórek, pomidor(2), sałata lodowa, brokuł Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil Napoje: woda, herbata zielona AERO - 32 MIN BIEŻNIA 5,06KM - miał być wioślarz ale był okupowany... Mam LECIUTKIE zakwasy po wczorajszym treningu w bicu i brzuchu... Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-19 23:05:07 [...]

Trening wczorajszy zrobiłam na mniejszych obciążeniach po pierwszym gdzie szarpnęłam się na takie duże długo nie mogłam dojśc do siebie z zakwasami 88-O postanowiłam stopniowo zwiększać ciężary tak więc Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

na wf różnie, ale przeważnie to jest koło koszykówka/siatkówka/biegi 1000, 100/piłka nożna/siłownia/tenis stołowy, a na korekcyjnej rozgrzewka 10 minut na przyrządach(rowerek,orbiterek, bieżnia, atlasy), a później się rozciągamy przez 35 minut. 178/60kg jestem starsznie chudy i moja przemiana materii jest raczej duża, aczkolwiek ngidy nie [...]

1. żywienie na tip - top , jeśli chcesz ingerować w skład ciała to zacznij od odżywiania . 2. Trening na start 3 dni treningowe pierwsze 6-8 tygodni ( propozycja ) http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html Po treningu 20- 30 minut bieżnia . Wszystko się buduję rozsądnymi krokami ( powoli i cierpliwie ) ;-) Na bazie relacji [...]

Dzisiejszy trening : (wszystkie ćwiczenia 2 serie 15 powtórzeń, w nawiasie moje kilogramy) Trening B. A. Martwy ciąg (30) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (13) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (1s-20, 2s-25) C1. wypady(1s.hantle po 6, 2s hantle po 7) (mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam to jako wykroki? I jeszcze kwestia [...]