BIEŻNIA

DT 10 minut rower Ciężko szło po takiej przerwie, starałam się robić przysiady z ciała, ale ciężko szło, następnym razem zrobię z mniejszym obciążeniem żeby wyćwiczyć ruch. reszta w miarę dobrze, oczywiście wyciskanie na skosie nie idzie:-( 40 minut bieżnia Miska z wyższymi węglami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/add75f040be946249bbac40c823545cf.png [...]

Witam, Dokonałem właśnie obliczeń odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Bardzo prosiłbym o ocenę. Wiek: 22 lata wzrost: 173cm waga: 72kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wyszło mi 1697.28 kcal TEA Trening siłowy- (3 razy w tygodni x 45min x 7 kcal) + 5% BMR = 1029.86 Trening aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = [...]

Postanowiłem spalić trochę tłuszczu wprowadzając do swojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe. W związku z tym mam kilka pytań. Zastanawiam się który plan treningowy będzie lepszy: Wariant I poniedziałek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min wtorek - rowerek - czas 60 min środa - ćwiczenia siłowe - czas 75 min czwartek - rowerek - czas 60 min [...]

*** DZIEŃ 3 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek [...]

DZIEN 3 dieta - powtorzenie posilkow z dwoch ostatnich dni - farsz do papryk podsmazylem na wodzie. z surowka rowniez bardzo smaczny. /SFD/Images/2015/10/6/3e4db05e5f63490698082b32220f9d62.jpg trening - zestaw B + bieznia 1. 3x30 2. 3x40 3. 3x25 4. 3x40 5. 2x20 - ciezary stosunkowo male, ale staralem sie wykonywac wszystkie cwiczenia zgodnie z [...]

Shrimp - sąsiadka to cfaniara i sama jedzie na rowerze, a pies goni przed nią %-) Dzisiaj ekspresowa wypiska. Trening na siłce- pogrom... Nogi odmawiały posłuszeństwa. Chyba trochę wczoraj przegięłam z bieganiem. Wprawdzie kwasu w mięśniach nie mam, ale ogólna niemoc w dvpsku. Podbiłam za to wyciskanie na skosie i drążek dolny do brzucha. Wkurza [...]

Trochę city a trochę gdzie indziej :-) Czw trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x20-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x20-6 rozpiętki na ławce skośnej 5x20-6 uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 uginanie przedramion na ławce skośnej 3x15 [...]

*** DZIEŃ 5 *** Micha: Śniadanie 10:00 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 13:30 Dwie kromki razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 17:00 Pierś z kurczaka 400g Ryż brązowy 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2450 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 220 Trening: [...]

DZIEN 5 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki 3. udko, oliwa 4. odzywka, migdaly 5. twarog, smietana /SFD/Images/2015/10/6/8390b4e47eaa4e519a09236d3d692305.jpg trening - zestaw A + bieznia - ciezary takie same jak ostatnio, nie dodawalem obciazenia - zarzut ze zwisu - technicznie znaczenie lepiej, choc daleko od idealu - trening silowy niszczy [...]

Po treningu siłowym, a raz w tyg po pierwszym posiłku, powiem Ci, że często zmieniam albo orbitrek albo bieżnia albo rowerek żeby uniknąć monotonii, bo po dłuższym czasie aeroby są nie tyle męczące co nudzące :D

witam,moim celem jest redukcja w związku z którą mam parę pytań. Osoby, które mogą mi pomóc proszę o odpowiedzi z góry dziękuję ankieta Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 [...]

Dzisiaj ponad 30 stopni.Strasznie ciężko się ćwiczyło bo mimo dużej temperatury dochodził ciężki trening i aeroby.Od góry do dołu po prostu lało się ze mnie.Do tej pory zbiera mnie na wymioty,ale ogólnie zaj**isty trening! Plecy: -ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg) [...]

Witam ze względu na pracę mam mało czasu na ruch ale i tak staram się jeździć na rowerze (mało regularnie), odrzuciłem fast foody, napoje słodzone piję około 1,5 l wody niegazowanej dziennie ale waga nadal się nie zmienia. Możliwości mam następujące bieżnia bądź rower ale mam problem z ustaleniem częstotliwości treningu oraz z dobraniem [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

DT 10 min orbi MC szedł wyjątkowo lekko, pozostałe niestety ciężko, najgorzej wyciskanie, pompki tylko 7 bo całe ręce mi się trzęsły. 40 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b8d7a6d212e446598ee7a0b195ea2c2.png Miksa z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b686759cc2943748000f96b65f376a3.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-08-06 20:01:14

witam,moim celem jest redukcja w związku z którą mam parę pytań. Osoby, które mogą mi pomóc proszę o odpowiedzi, z góry dziękuję ankieta Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym [...]

Wy się śmiejecie, a mnie trzeci dzień boli d*pa i przywodziciele %-) w weekend treningów nie było. 6.08.2012 TRENING: siłka - rozgrzewka: bieżnia 5min 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (spokojnie moge dokładać, tylko w ostatniej serii potrzebuje już kogoś do podania sztangi, bo nie zarzuce tego ze względu na ból mostka :/ ) 2a) [...]

Nie przekonuje mnie to, że bieganie po lesie 30min będzie lepsze niż bieżnia 20 min zaraz po treningu siłowym. Czyste powietrze ma magiczną moc ? Czy otoczenie dzikiej przyrody ? :P

5/50 - 03.08. DNT Misencja - dotrzymana 1363kcal, 139g białko, 77g tłuszcze KT challenge - nie pamiętam ______________________________________________________________________ 6/50 - 04.08. DNT Misencja - cheat day nieliczony akurat byłam cały dzień w gościach, stąd decyzja o czicie właśnie w sobotę. KT challenge - 81x 30-20-18-13 - z przerwami ok [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff3300ffffff00000035002-1-1-106-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+połowa wafla ryżowego -ryba mintaj+pomidory +połowa wafla ryżowego -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]