Dzisiaj mija Miesiąc z wami 8-) Postaram się zrobić dziś małe podsumowanie. Wrzucam miske na dziś woda 2 l , suple tran w kapsułkach , warzywa papryka , cebula ,ogórek , pomidor Rozpiska z treningu 10.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 [...]
Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
no cześć :-) najpierw micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple białko i kolagen , warzywa0mrozone ok 150 g ,papryka ,pomidor,pieczarki,cebula Rozpiska z treningu 16 B 11.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale [...]
Rozpiska z treningu 20 B 29.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15KG X 10 POWT 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 8POWT 25 X 10POWT PROGRES W POWTÓRZENIACH 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 8 32,5 kg x 6 35kg x 5 Był progres , ale ciężko jest sztanga aż mi zrobiła odciski na barkach takie siniaczki 2b. [...]
Rozpiska z treningu 22 B 03.04.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KG X 410 POWT 25KGX 8POWT 25 X 10POWT 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 35 kg x 7 37,5kg x 3 Progres o kutwa ledwo wstawałam , ale będzie siła 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 kg 30 pow WYCHODZI [...]
[...] robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max ZAMIAST DRĄŻKA ŚCIĄGANIE NA MASZYNIE 19KGX 12 POWT 26KG X 6 POWT 26KGX8 POWT ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE. ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 FBW C 26.07.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 5KG X 24 POWT 5 KG X10 POWT [...]
[...] NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT 4. RDL 3X 8-15 POWT 25 KG X 12 POWT 30 KG X9 POWT. 30 KG X 9 POWT. ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa 10 minn progresy stoją ...ale będzie dobrze FBW a nr 30 23.09.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 6KG X 18POWT 6 KG [...]
Miczel jest dobrze, dokładnie zrobiłeś to o co pytałeś mnie, jak to zrobić :-)) moje rady nie poszły na marne, to cieszy :-) %-) %-) jestes nieoceniony %-) Micz Jak czesto w ciagu ostatnich 3 miechow lecial CHEAT MEAL ??? I co to bylo tak z czystej ciekawosci....:) po 4 tyg diety dopiero pierwszy cheat meal to byla pizza pozniej byly walentynki [...]
Witam. wreszcie zakonczył sie ten szalony dzien rano wstałem zjadłem sniadanie wziołem thermala i poszedłem do koło z fizyki pytania nie były złe choc zawsze moge byc lepsze cos tam napisałem (o efektach napsize w srode) po kolokwium zjadłem posiłek i pojechałem zabrac na stacje torbe i na busa i do domu w domku posiłek rpzed treningowy i na [...]
2 x Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g daj porcje przed silowym i po silowym przed aero. w dni bierzni tylko przed bieznia. chyba, ze po nie pijesz zadnego wpc itp to tez mozesz sypnac 3 x Olimp Thermo Stim 60 kaps. rano i przed treningiem na poczatek po 1-2 kapsy max w porcji. w dni bieżni podobnie, czyli przed bieganiem i po poludniu lub inaczej w [...]
NOWY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK - Kata + brzuch + bieżnia WTOREK - CROSSFIT ŚRODA - Brzuch + Orbitrek CZWARTEK - Biceps, triceps + bieżnia PIĄTEK - CROSSFIT SOBOTA - Bear Complex NIEDZIELA - DNT Nogi mocno doj**ane w pierwszym crossficie, w drugim barki i plecy ale wersja light. READY TO GO! Zmieniony przez - daget7 w dniu 2014-01-09 22:00:07