BIEŻNIA

Cześć, od jakiegoś miesiąca skupiłem się na zredukowaniu swojej wagi... W ciągu dnia rowerkiem do pracy pokonuję 4,5km dystansu + korzystam na siłowni z bieżni; pokonuję dystans około 3km. Tym sposobem zrzuciłem z siebie 8kg + oczywiście zacząłem się zdrowo odżywiać - nie liczę co prawda swoich kalorii spożytych etc bo nie ogarniam tego, nigdy [...]

Jak nie ma niedoborów to nie widzę potrzeby brania takiej ilości suplementów, strata pieniędzy. Oczywiście, że da się przedawkować syntetyczne suplementy takie jak magnez czy cynk. wprowadze korekty :) Moim zdaniem 5 dni treningowych to za dużo w twoim przypadku. Trochę pokombinowane np. każda seria upadkowa to nie jest dobre wyjście. co znaczy [...]

Jak nie ma niedoborów to nie widzę potrzeby brania takiej ilości suplementów, strata pieniędzy. Oczywiście, że da się przedawkować syntetyczne suplementy takie jak magnez czy cynk. Moim zdaniem 5 dni treningowych to za dużo w twoim przypadku. Trochę pokombinowane np. każda seria upadkowa to nie jest dobre wyjście. Lekarz pozwolił ćwiczyć z taką [...]

Witam , to mój pierwszy wpis na tym forum , jednak oczekuje merytorycznych odpowiedzi :) poniżej postaram się szczegółowo opis plan i to co do tej pory robiłem... wiek : 31 wzrost :188 waga :100-102 kg obwód ramienia : 42 obwód klatki : 115 obwód pasa : 93 obwód uda : 65 obwód łydki : 46 staż treningowy : 12 miesiecy przeciwwskazania/urazy : [...]

Witam. Mam 19 lat. Od 2 miesięcy chodzę sobie regularnie na siłownie. Mój cel? Przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Dużo osób w koło powtarza mi ostatnio że schudłem. Osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal [...]

No i w piąteczek wszedł kolejny trening :). Nadal do przodu z ciężarem jak na razie :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 72,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 67,5 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 57,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. [...]

Ze zdjecia wynika ,ze masz male bmi wiec musisz cwiczyc cwiczeniami wzmacniajacymi brzuch i do tego bialko ale zebys sie nie zalal za bardzo tluszczem do tego dieta bialkowa i zdrowo sie odzywiac to podstawa i kardio bieznia i czekac na fekty po 2 miesiacach juz jakies zauwazysz. co cie zmotywuje do dalszej pracy. powodzenia

DZIEŃ 112 /SFD/Images/2016/5/27/36fc3b8d673f43e7b829bb96588eb2a2.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc [...]

pisałam juz do sklepu z allegro,gdzie zawsze kupowałam ten spalacz, wytlumaczyli mi ten wzrost ceny tak : "wczesniej to byla promocja " , haha, wiec dluuugo trwala ta promocja :P pytanko mam jeszcze, bo wyczytalam,ze dobrze dorzucic do spalacza bcaa , wiec wlasnie szukam czegos takiego , pytanie tylko kiedy go brac/pić? jesli przykladowo rano [...]

Hej ! Za dużo naczytałam się wpisów na forum i juz zupelnie nie wiem jaki spalacz kupic :( Sporo przewija się tu osób naprawdę znających się na rzeczy,wiec do nich kieruję ogromna prośbę w pomocy przy wyborze ;) Kobieta, 26 lat, 175 cm wzrostu, waga 62 kg, aktywność fizyczna : w tygodniu 4x fitness po 2 h zazwyczaj ( czasem godzina jak mam slabszy [...]

25.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 45kg (oj ciężko było) MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 100 kg - pierwsza setka jest ale było bardzo ciężko, chyba ręce , ramiona nie dają rady.. Rozciągnie, [...]

Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 149 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5. - WW: 8 x 62,5 kg, 2/ 6 x 67,5 kg, 6 x 72,5 kg. - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 82,5 kg, 6 x 92,5 kg. - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 10 x 25 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 60 kg, 8 x 67,5 kg. - Dipsy: 4/ x 12. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: [...]

Na stadionie biega sie przyjemniej, ale trzeba swietnie czuc tempo i mobilizowac sie by je utrzymac na calym okrazeniu, w tej kwestii mechaniczna bieznia odwala za nas lwia czesc pracy. Jednak wlasnie ten aspekt powoduje, ze trening na stadionie jest bardziej wartosciowy pod wzgledem jakosci.

__Logan__ - a będę dreptał. Ale ledwie 10 min. Ale to ma być bieg na poziomie około 8,5 - 9km/h (bieżniowa prędkośc), a nie spacer... Na razie nie bardzo mogę dokładać cwiczenia dynamiczne w trakcie wysiłku typu swingi, burpee, etc - wieć komepnsuję sobie to bieżnią. sebaMarsz - wczensijesze posiłki były za chude to dobiłem tłuszcz na wieczór. [...]

dzięki chłopaki :-D 24.05.2016 dzien 23 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; nie było dziś szans powalczyć z 15-kami@-| A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. [...]

Bieżnia ma tą zaletę że jak ustawisz tak "leci" i nie ma że zwolnisz, jeśli brakuje prędkości zobacz czy ma ustawianie kąta natarcia, dasz mocniej pod górkę i będzie rekompensata szybkości.

24 maj - wtorek Dzisiaj bieganie - rytmy. Nietypowo, bo na bieżni mechanicznej. Zafundowałem sobie 10 czterysetek. Najpierw 4 razy po 4"00", potem 4 razy po 3'50" i na koniec 2 razy po 3'40". Ostatnie 2 do końca nie wyszły, bo bieżnia nie potrafiła się rozpędzić do takiej prędkości. Wkurzyłem się trochę bo moc była! [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź :) Co do suplementów, wręcz przeciwnie nie chce ich brać :) Obawiałam się, że zabraknie jakiegoś składnika, przez który organizm nie będzie mógł poprawnie funkcjonować. Co do siłowni uczęszczałam(jakieś pół roku). Miałam ustalony plan ćwiczeń przez trenera. Niestety opierało się to głównie na maszynach (bieżnia, [...]

Dzisiaj dzien treningowy. przed i po ćwiczeniach bieżnia po ok 10min wyciskanie robiłem na suwnicy smitha bo reszta ławek byla zajeta wiec troche kicha, - przysiady: siła poszła do góry, może jeszcze 5 kg mógłbym dołożyć ale progres jest więc git - martwy ciag: mam słaby chwyt i wiecej obciazenia juz za bardzo nie moge dolozyc (czy uchwyt sam [...]

U mnie waga stoi w miejscu, brzuch też ale na ubraniach widać że schudłem. Jeśli do końca tyg nie poleci waga to chyba zetne troche kaloryke. Dzisiaj DT szama 2700kcal przed i po ćwiczeniach siłowych bieżnia 10min. przyszło też białko wieć zaraz po treningu wypite. /SFD/Images/2016/5/24/9c1de7f37b6f4ebca22f6b44cb040704.jpg