BIEŻNIA

treningi i micha na weekend trzymane! Dzisiejsza micha: Placek (Jaja kurze Oliwa z oliwek, owies , siemię lniane,cynamon, kawa z mlekiem whey, Grejpfrut, kalarepka pierś z indyka, fasolka szparagowa pierś z indyka, quniua, chrzan kiełbaska Twarożek, cynamon, rodzynki Suma 1546,89 kcal 139,25- b 87,94- ww 70,13- t [...]

a co sadzicie o takim systemie w czasie redukcji: silowy+aero bieznia 20-30min w nietreningowe interwaly rower 20-25min a w okresie masowym 1-2x w nietreningowe interwaly 20-25min

Detoxik 0h 15 min + 15 min (bieznia w siłowni po treningu siłowym) = 0h 30 min

To uzupełniaj dane dokładniej bo biorąc pod uwagę część wypowiedzi, która mi się nie spodobała i wpisany staż oceniłem cię jak oceniłem. Przepraszać nie zamierzam, bo to ty powinieneś dbać o swoje dane. Ale kłócić się nie ma co bo to mu nie pomoże. Pierwsze co w ogóle musi zrobić to przemyśleć dietę. Bez niej z czystą masą może się pożegnać. BCAA- [...]

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

jak wielką wagę gra? mam zamiar za niedługo zacząć redukcje i planuje dwa dni robić HIIT a 3 dni po ćwiczeniach robić od 40min wzwyż jak czas pozwoli bieżnia, i moje pytanie czy mam jakieś konkretne tętno mieć i czy to gra rolę?? bo wcześniej robiłem ile wlezie żeby przebiec, czasem zmieniając tempo. Czekam na odpowiedzi.

Hmm ja to robie 1 minut odpoczynku 2 minuty biegu Tempo 5 do 12 Juz sie przyzwyczailem chociaz pod koniec sa problemy I only bieznia

pewne jest że w terenie zdecydowanie bardziej zmęczony jestem. ale gdzies czytałem że taka forma ruchu spala kalorie tylko 5% szybciej niż bieżnia.

A po za tym naprawde przy 14 czy 16 km/h na tej bieżni trzeba ostro nóżkami przebierać żeby sie do tyłu nie wypieprzyć hehehe cos o tym wiem moja bieznia dochodzi do 24km/h, ja osobiscie daje 22, wtedy naprawde czuje ze zapieprzam na 100% swoich mozliwosci (nie zebym sie chwalil ale jak biegne na 18 to nie jest dla mnie to az taki wysilek .. [...]

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

też czasem biegam i wiem że lepsze, ale "zakochałem" się w nowej bieżni którą wstawili do mojej siłki. w terenie preferuję rower. po za tym amortyzowana bieżnia jednak mniej obciaza stawy A po za tym naprawde przy 14 czy 16 km/h na tej bieżni trzeba ostro nóżkami przebierać żeby sie do tyłu nie wypieprzyć Zmieniony przez - Rusku w dniu [...]

nie no, ja nie popadam w szleństwo:) życ trzeba! u mnie przy redukcji dieta niewiele się różni jak przy masie - no może mnie węgli trochę i jak najmniej slodkości. po prostu codziennie się ruszam ( albo po siłce bieżnia, albo rower/basen/jogging w lesie) Lubię pojeść:) Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-15 08:50:25

Aga pijesz duzo kawy/coli? To moze byc kofeina coli wcale, kawy malo, ale za to bardzo duzo czarnej mocnej herbaty A mnie te twoje ciezary miazdza, doslownie waga cielska miazdzy to i ciezary powinny Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala ja pewnie tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami. Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje [...]

1. Trening ogolnie nie bardzo trzyma sie kupy i podstawowych zasad wiec proponowalbym odwiedzenie dzialu dla poczatkujacych. 2. Orbiter i bieznia przed treningiem to bezsens, zmeczysz sie i nie bedziesz mial energii na wykonanie porzadnego treningu ktory ma byc motorem spalanych kalorii. Jesli juz to po treningu w postaci aerobow ale nie w takiej [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

No ten sam. No a dzis dzialo sie oj dzialo.Poszlam na silke pozniej i kurcze malo miejsca bylo,ale dalam rade,wiekszosc na szczescie konczyla.Zrobilam to co w srode zaczelam,kurcze chcialam cwiczyc 4 razy w tyg silowy ale opadam z sil.Wczoraj nie cwiczylam nic,oprocz przekopania ogrodka he he,dopiero co go organizujemy i co roku pies nam wykopuje [...]

Jestem na etapie redukcji tkanki tluczszczowej. Suple, ktore biore to: 1) Olimp Thermo Speed Extreme 2) Olimp BCAA Moj trening to tygodniowo: 3xaeroby (40 min bieznia) 3x trening silowy (taki jak na mase, tj. 7-10 powt w serii) Czy jestem na dobrej drodze do redukcji zbednej tkanki tluczowej?

Moja micha:) placek z owsa(Jaja kurze,owies zmielony,Oliwa z oliwek,Masło orzechowe) Whey Grejpfrut kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko,Fasolka czerwona łosoś w galarecie,marchew, groszek Ryż naturalny brązowy, jogurt naturalny, cynamon, Twarożek wiejski Suma 1513,85 kcal 136,43- b 118,44-ww 55,48- t [...]

Ludzie potrafią zagłaskać kota na śmierć Rozpiska Rano bieżnia 50min (15min rozgrzewki, 30min bieg, 5min zakończenie) Menu I posiłek – owsiane, jajka, masło orzechowe, oliwa II posiłek – kura, awokado, warzywa, grejpfrut III posiłek – kura, oliwa, warzywa, ser pleśniowy, sos tzatziki, jabłko IV posiłek - kura, [...]

Cześć, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Chciałbym rozpocząć temat: Jak skutecznie zrzucić kilogramy mając mało czasu, a do tego zrobić to zdrowo? Od razu przepraszam was za brak "fachowego" języka, ale dopiero raczkuje w tej tematyce. Wiem, że to dość ogólnie zarysowałem zakres tematyczny naszej dyskusji, ale chciałbym to odnieść do mojej [...]