BIAŁKA

ile to wszystko ma bialka, wegli, tluszczy i kalorii? jakie jest Twoje zapotrzebowanie? jaki jest cel tej diety? warzywa i owoce wcinasz?

Porownywalne, w GB mniej bialka, i dodatkowa kreatyna. Mozesz wziasc Mass XXL.

ja Dymatize bym nie brał. Zraziłem się do tej firmy po badaniach na na zawartośc białka i słabym nowym Xpandzie. W takim razie jw - coś od BSNu.

zacznij sie witia aerobowac a nie bialka, lowcarby i duperele

Zacznij od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Wklej całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Następnie wklej nam całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Następnym krokiem będzie odjęcie od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów [...]

Białko, no chyba że walisz ok.30g BCAA. PS Chociaż i tak nie widzę w tym wiekszego sensu; 30g białka to jakieś 120 kcal, a podczas 60min. biegu spalisz wielokrotnie więcej, więc efekt antykataboliczny raczej słaby. Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-12-12 14:10:21

LOL przeciez nie palisz tylko bialka , inaczej jaki bylby sens aerobow ?

Palisz kalorie, a one nie zawsze pochodzą z tłuszczy; im intensywniejszy wysiłek, tym udział tłuszczy w spalanych kaloriach jest mniejszy. Jaki jest sens aerobów? Jeżeli wysiłek jest umiarkowany i długotrwały, to sens jest, ale jeżeli chcesz biegać intensywnie przez dłuższy okres czasu, wtedy bardziej niż zasoby tłuszczu nadwerężysz zapasy [...]

to więc tak snaidanie ok mleko,musli,jajko,banan tem w szkole (2 posiłki) cleb razowy,tuńczyk w sosie własnym,kefir naturalny po prostu nie nawidze i nie ma ale(choc kefir jeszcze ujdzie ale i tak ma mało wegli i białka potem obiad(przed treningiem) kurczak, ryz oliwa mniam mniam po treningu miodek z bananem mniam mniam :D potem kolacja ryz z [...]

Dobra więc powiedźmy że był nie jadł słodyczy :) chleb biały ? czemu by nie nie wiem o co chodzi, że nie powinno się jeść oO nie ma witamin itd ale mam uzupełniacze(witaminy,minerale) a polędwica z inyka ? 20% białka 0,5 węgli tłuszcz 1,7 na 100 gram

kolego jajka to najlepsze źródło białka a zamiast kurczaka możesz wcinać serek wiejski i po problemie. Szynka to nijaki zamiennik - odpada.

ja probowales dziesiatek opcji od ~500g chemii w okresie okolotreningowym - do minimum - czyli bcaa przed/na + bialko po i wiesz co? nie widzialem roznic! niestety suple sa przecenianie,potrzebne są,ba nawet konieczne - ale niestety przeceniane przeciez fiat 126p ni pojedzie 300km/h czy nie bedzie mial setki w 3 sekundy nawet jelsi nam ktos to [...]

7.00 posiłek 1- 100g płatków owsianych +2 jajka 10.00 psoilek 2 -ryz 100g , 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa 13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa 16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 17.30 po treningu - carbo+białko 18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g [...]

100 gram owsianki zawiera 12g białka 62g węgli i 366 kcal według kalkulatora. owsianka zawiera błonniki który wspomaga trawienie.

jak max 2 kg to polecam gainera 6 kg i 2250 g białka sp 80. 2 kg napewno dojdzie.

bcaa bierz i wyliczaj tak by brać na dawkę około 4-5g tych trzech aminokwasów, popatrz na składy i tak porównywuj, bcaa przy robieniu siły przydadzą się napewno, poza tym ułóż tak sobie dietę byś nie miał nadwyżki kalorii jeśli na masie ci nie zależy, a dodatkowo aby zminimalizować ryzyko otłuszczania zwoększ ilość białka w diecie a unikaj [...]

no i surowa flądra bedzie miała z 16-20 g białka a nie 6,7

a jeszcze w dni nie treningowe po południu system 80 ogólnie treningowe 130,5g nie treningowe 106g białka więcej dodać niż ująć

moja waga to 79 kg tę ilość chcę dostarczyć przy ph od stycznia obecni daję z suplementów około 88 g biąłka więcej dodać niż ująć