BIAŁKA

dlatego pytam ;) a mnoze 70x3 wychodzi mi 210g bialka czy moze byc tyle ?? i jeszcze pytanie czy spozywac przed treningiem i przed snem ??? bo chcialem 3 razy dziennie ale chyba nie bedzie mi tyle potrzebne >?

Zmieniłem trochę. Już jest lepiej ? Nie wiem jak zejść z tego białka jeszcze. ;/ Zamienił bym w tym piątym posiłku pierś na coś innego ale na co? P.S. brak pomysłu na ten ostatni posiłek.. Coś trzeba z nim pomyśleć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/097812fc629544c1b45111769cb105ca.png Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-06-26 17:04:43

Przy posiłku nr 2 możesz dać z 50 gram tej piersi, przy posiłku 5 również. Przed treningiem też ze 20 g piersi ujmij, bo w posiłku maksymalnie powinno być do 40 gram białka, większej ilości organizm nie wchłonie, do 6 posiłku dodaj łyżkę stołową oliwy z oliwek. W sumie to i tak powinieneś urozmaicać swoją dietę, aby nie jeść codziennie tego [...]

Dzięki za odpowiedź, chciałbym jeszcze doinformować się czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki. 87(waga) x 24 = 2088 2088 x 1.3 (wsp. aktywności) = 2714,4 (to jest zapotrzebowanie) odejme od tego 500 kcal aby tracić wagę, czyli wychodzi mi powiedzmy 2200 kalorii. Teraz makro; 50 W 30 B 20 T 275g wegli 165g białka 48g tłuszczu i [...]

Więcej różnorodnych warzyw, nie ma czegoś takiego jak masło roślinne, (tak samo jak nie ma smalcu roślinnego %-)). Daj normalne masło. Jedyne źródło białka w Twojej diecie to pierś z kurczaka a węglowodanów pieczywo. W tej rozpisce są spore braki witamin i minerałów. Zastosuj się do porad, o których pisaliśmy.

no skoro ma bialko to kiedy ma je pic ? wydaje mi sie ze przed treningiem dla zabezpieczenia miesni i po treningu w celu regeneracji najlepiej , jak by niemial bialka zakupionego to bym m nie polecal skoro ma to wydaje mi sie ze tak najlepiej bylo by je stostowac , poltorej godziny przed treningiem walisz posilek ww+b , a pol godziny przed mozna [...]

TWOJE PYTANIE: no skoro ma bialko to kiedy ma je pic ? MOJA ODPOWIEDŹ: Białko ma pić w celu uzupełnienia braków w diecie, a nie kiedy. Najlepiej po treningu, albo w trakcie a po treningu 1h porządny posiłek po treningowy który ma uzupełnić glikogen. Niektórzy (czytaj ja) piją na przykład przed snem, a inni rano w postaci śniadaniowego mixa. Nie ma [...]

nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]

no to skoro tyle bialke spozywa przed trenigiem to niech pije bialko z rana i przed snem co za problem ? skad wiesz ile laduje u niego bialka w toalecie ? Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-25 16:31:18 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-25 16:32:25 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-25 16:32:57

Nie mam problemów z cerą i przyswajaniem nabiału, poza tym smakuje mi nabiał i lubię, dlatego póki co zostawiam takie ilości. Staram się jednak urozmaicać dietę więc to tylko przykładowa dieta z wczoraj. Staram się szukać różnych źródeł pokarmu i trzymać bilans. Źródłem białka w środku dnia jest u mnie również bardzo często kurczak oraz ryby: [...]

mnie sie nie podoba: - srednio okreslony cel, ale jesli reduckja - to dieta na oko wyglada nie za bardzo. jaki masz rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jaki bilans / jakie zapotrzebowanie - nie wiem czy potrzebujesz dwoch treningow w ciagu dnia. jak wyglada rozklad treningowy w ciagu tyg ile czegio i jak cwiczone? nie jestes w stanie [...]

doświadczenia. oczywiście, JAKIEKOLWIEK picie jest niewskazane przy odżywkach itepe. W każdym razie, jeśli lecisz na sucho to wódka,wina i inne bajery są ok poza pinacolada chocotellami i takimi gęstymi cudami- kaloryczne.. Piwo ~~500 kcal w tym chmiel, który tajemniczo odkłada się na brzuchu. Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-02-25 11:11:36 [...]

obniż te tłuszcze do ok 1,4g daj białka 2,2g i ww do 6g i zobacz jak bedzie szło

w pazdzierniku jechalem planem podobnym do tego i cwiczylem nogi i po jego zakonczeniu mialem tylko wzrost sily w nogach. klatka stala w miejscu, inne partie lekko drgnely. myslisz ze powinienem tez cwiczyc nogi? w trakcie tego trningu zalezy mi na sile gory ciala, bo to zawsze szlo mi ciezko. sila idzie jak narazie spoko (plecy, barki, biceps, [...]

1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek ok, mozesz dorzucic warzywo/owoc 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z [...]

Rower: IG, tak jak napisał kolega powyżej, nie jest miarą przetworzenia. Inaczej ryż biały byłby przetworzony, że hej. Zagłębie: Węglowodany nie odbudowują mikrouszkodzeń a uzupełniają zurzyty glikogen, przede wszystkim mięśniowy. Co do uzupełniania mikrouszkodzeń - do tego służą kom. satelitarne i białka. Zachęcam do lektury na ten temat. [...]

Też jestem ekto i to dosc chmaskim. problem u mnie polega na tym ze nie wazne kiedy i co zjem na kolacje to nigdy nie jestem rano glodny. chyba juz taka moja natura. od tego sa bialka i gainery. A co so apetytu na wieszke ilosci- na twoim miesjscu tydzien popcwiczyl bym bez diety i zobaczyl czy apetyt wzrosnie

Ale nie ma problemów z dostarczeniem białka więc odżywka jest tu zbędna. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-17 10:50:28

-Czy oby napewno to dobrze wyliczyłem? widać ze masz dużą nadwage to ułulż sobie zapotrzebowanie na taką wage jak chcesz miec przypuszczalnie 90 kilol to 3 g białka na kilogram jak najmniej węgli i zdrowe tłuszcze poczytaj o diecie keto czyli tłuszczowej to cos dla ciebie dobre efekty -Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 [...]

no ale bedzie dobrze jezeli wejde w diete wysokotluszczowa?? pisze tam ze trzeba jesc duzo bialka i tluszczy i nie wiecej niz 20g codziennie weglowodanow i wtedy zajdziesz w ketoze i bedziesz chudl szybciej :) to bedzie dobrze jak wejde na ta wlasnie diete?? i posilek bede jadl co 2.5, 3 godziny thx nara