BIAŁKA

Kwestie białka Koledzy już wyjaśnili, od siebie mogę polecić do poczytania dział Ladies: http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html

Co do białka musisz wiedzieć czy masz braki w białku czy nie, witaminy np http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Multivit-opis27329.html ale po co to nie wiem masz traz pełno świeżych warzyw i owoców.

Trochę poleciałeś z tymi kaloriami i makro... Spróbuj od 3800-4000 kcal, jak waga nie pójdzie to będziesz dokładał. 4,13 g białka na kg masy ciała to też poleciałeś ostro. Zapewniam, że i tak twój organizm tego nie przerobi i to wydalisz. Wg mnie : 460 g węgli / 225 g białka / 140 g tłuszcze ~ 4000 kcal.

znowu się przejadłem dzisiaj, chyba z pół kilo białka wpadło

Witam ! Miałem 2 miesięczną przerwę na silowni, wczesniej ćwiczyłem 8 miesięcy. Ćwiczę od 2 tygodni trening fbw i mam go zamiar jeszcze przedlużyć na okolo 1,5 miesiaca. Do tej pory jedynie co brałem to białko. Jaką suplementacje polecacie po przerwie w treningu na mase? Dieta jest, kreatyne chce zaczac brac za ok 1,5 miesiąca jak wejde w trening [...]

ten chleb niby razowy, to mieszanka tam jest głównie mąka pszenna, lepszy byłby just fit już jeśli chodzi o biedro. Warzywa są ? Zmniejsz trochę białka do 2-2,5 g na kg trudno powiedzieć jakimi posiłkami, bo tego jest milion źródła alternatywne węgli i białka: Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: [...]

białka dzieliłem uj**any cały stół i podłoga

Dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o oliwę to zapomniałem że dodaje ją do tych posiłków obiadowych, myślę w takim razie, że spokojnie dobije do 72g tłuszczy. Rybkę - łososia - od czasu do czasu wrzucam jak jest promocja w lidlu, ewentualnie jakiegoś dorsza. Pomyślę w takim razie o jogurcie z tymi owocami i orzechami. Zgodnie z kalkulatorem [...]

Cześć,planuję zacząć robienie masy.Obliczyłem wstępnie zapotrzebowanie dzienne kcal,białka,węglowodanów,i tłuszczy.Chciałbym żebyście mnie poprawili jeśli jest coś źle. Mężczyzna:16 lat Wzrost:186 cm Waga:82 kg Tkanka tłuszczowa: 16,2 % 3070 kcal dziennie. 82x2=164 g białka 164*4=656 kcal białka 82*1,3=107 tłuszcze 963 kcal tłuszcze [...]

Witam serdecznie Podstawowe dane: Wiek: 20 Masa: 64 kg Wzrost: 175 cm Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2910.16 Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i [...]

druga połowa blachy autorskiego, k****skiego sernika :-D 150g białka, 50g fatu, prawie brak węgli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebbbe12caa2c4779bf6dad4d325d8e04.jpg

Rozpiska ze wczoraj, kurde, coś nie mogę wyregulować odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia... zawsze mi się coś trafi, wczoraj wyjątkowo tyle mięsa ( GRILL ) }:-( Dzisiaj idę pobiegać, jakoś nie kusi mnie teraz robienie interwałów, więc myślę że spokojny bieg ok. 10km, chyba że mnie pokusi i pyknę 20 ... :D [...]

Witam, mam na imię Michał, mam 17 lat, posiadam dużo wolnego czasu więc postanowiłem założyć nowy dziennik który będzie prowadzony jak należy. Żeby nie było że nigdy nie ćwiczyłem, to powiem że staż wynosi 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7481f16f764a499893e22dd307228f.png Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga [...]

Nadmiar białka nie szkodzi, nic nie znalazłeś? Poczytaj o zakwaszeniu organizmu (jednym z powodów jest nadmiar białka) i jego skutkach.

Moim celem jest zrobienie 12% tkantki tłuszczowej z 17%. Treningi sobie kradne ze strony ktorej nie bede tu reklamował aczkolwiek to są treningi split 3x w tygodniu po 8-12 powtórzeń.Ćwiczę około pół roku i treningi zmieniam co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni [...]

Trening z soboty 16 sierpnia: Trening klatki, tricepsów, nóg: 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 15x60kg/ 15x80kg x 2 serie 2. Wyciskanie na poziomej: 5x60kg/ 5x70kg x 2 serie/ 5x72,5kg x 2 serie 3. Wyciskanie hantli na skosie: 10x20kg/ 10x23,5kg x 2 serie/ 10x22kg/ 10x20kg 4. Wycisk wąsko na triceps: 10x38kg/ 10x30kg/ 10x40kg x 2 serie/ 8x50kg 5. [...]

na oko z zestawienia najlepiej wypada Gaspari Nutrition - Mass probiotic - prawie najmniej cukru, najmniej białka (a na tym mi zależy, by było go jak najmniej w gainerze) i cena za porcję też ładna... Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-17 10:55:49

na oko z zestawienia najlepiej wypada Gaspari Nutrition - Mass probiotic - najmniej cukru, najmniej białka (a na tym mi zależy, by było go jak najmniej w gainerze) i cena za porcję też ładna...

siema, wstawiam niżej rozpiskę w tabeli gainerów. wybrałem kilka i zrobiłem porównanie co do ilości cukru, białka i cena za porcję. na moje potrzeby wartości cukru, białka i cena jest w stosunku do spożycia 50g węgli z gainera. czyli w zestawieniu ceza za porcję to cena jaką płacimy by dostarczyć z prochu 50g węgli. analogicznie do cukru i białka. [...]

nie uprawiam żadnych aerobów. jak idę na basen to 3/4 czasu spędzam dla relaksu w jacuzzi - po prostu to lubię. a jak dla mnie przepłynięcie 4-5 razy długości basenu nie nazwałbym aerobami :-) poza tym nie chodzę na 'normalny' basen tylko do parku wodnego, a tam raczej zjeżdżalnie, jakaś rwąca rzeka i takie tam. bardziej dla relaksu tam chodzę od [...]