BIAŁKA

Leży 7kg od sfd, także białka mam w zanadrzu :D

popracuj nad klatką, barkami i rękami. Jak rozbudujesz mięśnie bardziej będzie brzuch proporcjonalny, bo jakoś nie widzę żeby odstawał specjalnie. Po prostu masz słabo rozbudowane mięśnie .... węgle można ograniczyć, zwiększ ilość białka. Waga nie jest dobrym wyznacznikiem jeżeli chodzi o to do jakiej wagi masować... skup się póki co na rozbudową [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Die tutaj nie układamy, a jedynie poprawiamy plany. Zapotrzebowanie już masz policzone, pozostaje więc dobrać odpowiednie produkty, natomiast przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Wizyta wskazana. Alt ast jeszcze znośne ale bilirubina kosmos. Żółty nie jesteś białka oczu zwłaszcza? Kupy normalne czy jasne? Usg by się zdało zrobić brzucha.

Wizyta wskazana. Alt ast jeszcze znośne ale bilirubina kosmos. Żółty nie jesteś białka oczu zwłaszcza? Kupy normalne czy jasne? Usg by się zdało zrobić brzucha. USG robione . Podobno wszystko ok. Jedynie lekko stłuszczona wątroba. Wydaje mi się że to coś z trzustka. Ma isg nie widać nic ale podejrzewam zapalenie.zolty nie jestem o dziwo Zmieniony [...]

Np białka Ci do miarki 50ml wejdzie ok 20-22g jak będziesz sypał carbo nasypie Ci się 30g

Ważna jest Ilość białka spożyta w skali tygodnia, a niekoniecznie w jednym posiłku.

Mija miesiąc od wprowadzenia zmian w diecie (wpływ forum). W skrócie: +400 kalorii, 2x więcej tłuszczy. Waga na dzisiaj 75.7kg Totalna stagnacja. Od początku do tego podchodziłem sceptycznie, ale chciałem sprawdzić, czy to zadziała. No nie działa. Już po dwóch tygodniach zaczęło kiełkować ziarno niepewności i zwątpienia, a obecnie w obliczu klęski [...]

głównym celem aktywności ma być budowa sylwetki- masy mięśniowej oraz utrata tkanki tłuszczowej postawiles sobie dosc malo realny cel. jak wyglada obecnie sylwetka? masz jakies foto pogladowe? poziom BF bedzie wyznacznikiem tego czy czas na mase, jak nadal jest duzo tluszczu to jednak warto by bylo juz go do konca zredukoac. masz nieco mala [...]

Chciałbym jeszcze zapytać- odnośnie biała. 2g na 1kg przy mojej masie daje 174g, w posilkach mam 110, czy mogę dorzucić po treningowo 2 porcje białka serwatkowego po 30g ? Ewentualnie jedną porcję 30g po treningu, a drugą po obiedzie ? Zmieniony przez - zamber89pl w dniu 2018-09-12 10:50:35

Ograniczenie cukru nie oznacza, że będzie automatycznie odżywiał się "zdrowo". Redukcję powinieneś zaczynać od porządnie dopasowanej diety, nie tabletek, które mają znikomy wpływ na efekty(wszystkie, nie te konkretne). Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać [...]

No wlasnie bylem wczoraj i wszystkiego wzialem po 1. Trzeba bedzie jeszcze raz znachora zatakowac. Ziomek wierci mi dziure w brzuchu, ze odkad wjechala meta troche stracil na wadze, ale po paru dniach waga sie unormowala przytyl a miesnie zrobily sie twardsze, nazeka tez na samopoczucie i ze domowikom dosc latwo go rozdraznic. Dowiiedzialem sie [...]

tak, bedzie ok, tylko jak na moje oko to nie powinienes miec zadnego problemu z podaza bialka z diety

Tzn, samo białko z diety powinno wystarczyć ? bialko w prochu uzupelnia braki w diecie, to nic innego jak powiedzmy kurczak w proszku, tak wiec skoro dostarczasz pule bialka z diety to nie potrzeby wydawac kasy na proszek, bo i po co :-)

Odżywkę białkową stosujemy w zależności od braków białka w diecie. Z kolei celu nie okresla sie pod masę ciała a poziom tkanki tłuszczowej i wyglad sylwetki.

Na początku można korzystać z ogólniejszych rad, ale z czasem dojdziesz do pewnych swoich rozwiązań dietetycznych i podziału makro. Ja z reguły polecam zacząć od 2g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle, ale to dość ogólne zalecenia.

Nie trzeba zjadać twarogu ani innego wolnowchlanialnego źródła białka . Zjadasz normalny posiłek na jaki masz ochotę

Jedzenia codziennie twarogu od 4 tygodni to głupota, w szczególności, gdy nie smakuje on nam. Zapraszam do zapoznania się ze źródłami białka w diecie i działem kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

I teraz tak Z tego co pamiętam 30% tluszczy 20% bialka 50% ww Czyli wyszlo T: 898kcal /9 = 100g B: 598kcal /4 = 150g WW: 1498 /4 = 374g Zmieniony przez - Treble w dniu 2018-09-19 13:19:56