BIAŁKA

gainera bierzesz po treningu i ew. gdy nie masz mozliwości zjeść posiłku lub jest on zbyt ubogi- i raczej nie schodzilbym tutaj poniżej 100g. jednorazowo bo inaczej to traci sens. białko wieczorem, ew. jeszcze jw... gdy posilek szwankuje- np. ma dużo węgl. a bialka tyle co kot naplakal

a wiec gainer po treningu i ewentualnie jak nie bede mial kiedy cos zjesc? a bialko tylko na wieczor? czyli jedno razowo dziennie spozywac białko i gainera? a w nie trengowe? gainer poludniem, bialko wieczorem? ile g na jedną porcje przeznaczyc białka, a ile gainera?

podczas treningu to raczej nie trafiony pomysł odżywka białkowa=uzupełnienie diety dajesz wtedy gdy brakuje białka w diecie

odżywki białkowej nie pijemy podczas treningu Po jakim czasie po wypiciu storma moge przyjac posilek(bialko) ? Zapewne chodzi Ci o przyjmowanie porcji storma po treningu W żadnym przypadku nie łącz kreatyny z białkiem,gdyż uniemożliwi ono wysycenie Twoich mięśni kreatyną. Porcję białka możesz wypić po upływie około 30 min po treningu

Tak jak kolega wyżej napisał, nie polecam maślanki, nie jest zbyt dobra. Jednakże, nie wiem czy to dobry pomysł czy też nie, ale znam pare osób, które rozrabiają sobie twaróg z wodą i piją to (sam nie próbowałem, więc nie jestem w stanie Ci powiedzieć czy da to jakikolwiek efekt) :D Z mojej strony, tak jak już napisałem. Najlepiej jakbyś kupił [...]

nie wyglada to najgorzej, przed treningiem przydaloby sie dorzucic zrodlo bialka, np ze 100g mięcha;-)

No ale i tak mam 2g/kg bialka

Masz inne źródła białka : http://www.sfd.pl/-t1135440.html

Warto abyś miał pełnowartościowe posiłki. Składające się z białka jako podstawy i do tego tłuszcze + węglowodany.

Z drugiej strony jak masz się męczyć, to lepiej zwykła dieta zbilansowana. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Zrób diete zbilansowaną około 2g bialka, 1g tłuszczy restze węgli, jak będziesz miał deficyt to będzie ok

Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Proporcje standardowe 2 g białka , 1g tluszczy i reszta z węglowodanów

cykl propionat 1-6 100mg e3d meta 1-4 15mg ed dokładnie chodzi ażeby sie nie zażucić fatem mój bilans : białko 2,5gr/kg tłuszcz 2gr/kg węgle 0,5gr/kg ok 3500 kal przy 110kg wagi tak sobie myslałem że w czasie brania saa dożucić więcej białka np 3,5gr/kg reszta bez zmian spróbuje zobaczymy co z tego wyjdzie .... kopt- a co ma tamoxifen do [...]

Ja myslalem o czyms takim: wrzesien: - przez 30 dni po 8g kreatyny wrzesien, pazdziernik, listopad: - BCAA 5 g dziennie - aminy calodzienne 10 g dziennie - glutamina 10 g dziennie - dieta 150 g bialka(dla mnie to 2g/kg) - 7kg wegla/kg - vitaminy myslalem takze zeby w cyklu kreatynowym brac insuline, potem dwa tyg przerwy i znow 4 tyg insuliny. Te [...]

Dzięki Michail, że zainteresowałes się moim postem. I Przepraszam, że dopiero teraz odpowiadam na Twoje pytania... Mam nadzieję, że moje odpowiedzi będą dość wyczerpujące abyś mi pomógł. Ad1. Ostatnio trenowałam dość niesystematycznie, ale są to przyczyny nie dokońca zależne ode mnie, a więc: -14 miesięcy treningów -1 miesiąc przerwy -3 miesiące [...]

ww okołotreningowo i na śniadanie reszta posiłków białko-tłuszcz LOW CARB ułóż i zobacz jak Ci wyjdzie, nie ma sensu teraz tego ustalać i tak wszystko wyjdzie w praniu najwyżej jak coś okaże się być nietak to zmodyfikujesz do wartości jaki Ci pasują 4,5g/kg to i tak sporo 2,5g/kg białka to już raczej górna granica Zmieniony przez - Volcanodon w [...]

faftaq - ale bialka ten nowe isoplex i optimum chyba niczego sobie ? przynajmniej wnioskujac po opiniach Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-08-26 17:12:43

Eltoro_KrK to jakie zrodlo bialka mam wrzucic po treningu????

slabe polaczenie banan jajko i twarog, a co do bialka to twarog sie nie nadaje na posilek po treningowy ze wzg na to, ze twarog to kazeina a ta jest dlugo trawiona przez organizm. Po treningu potrzebujesz szybkiego doladowania, banan jako wegle ok.

ale taka ilość białka po treningu styka czy zmniejszyć jak myślisz?