Ocena diety na masę

Witam, prosiłbym was o ocenę mojej diety na masę dla 16 latka 78 kg 186 cm. Trochę duża przerwa między śniadaniem 2 a obiadem ale chodzę do szkoły.
Proszę o pomoc :)
tutaj link: http://uplodzik.pl/download.php?uid=MWWQIFYG nie mogłem inaczej wstawić bo jest w tabelce.

Pomoże ktoś ?

Owoce dodaj, ogólnie widze na bogato skoro tyłe kuraka dziennie wcinasz :D , poza tym to ankieta, zapotrzebowanie itd bez tego nikt Ci nie pomoze

Współczynnik BMR 1961.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3383.81
Węglowodany 55% 1861.1kcal = 465.28gram
Białko 15%% 507.57kcal = 126.89gram
Tluszcz 30% 1015.14kcal = 112.79gram


Czyli tą dietę mogę wprowadzić ? A i jakieś owoce może bym wprowadził o 13 ? BO duża przerwa jest między posiłkami.

Zmieniony przez - SoutH w dniu 2012-11-12 18:58:29

Przydałoby się podbić troszkę kalorii tłuszczami i białkiem.

Musisz poprostu obserwować przyrosty wagi i patrzeć w lustro, bo czasami waga może nam spłatać figla :D

Jak dla mnie, dieta jest ok. Mogłbyś dodać do pierwszego posiłku jakieś jaja/białko/miecho.
Zmień może te wafle na coś 'lepszego', np. banan/carbo/miód/isotonic.
Owoce możesz jak najbardziej wprowadzić, tylko takie które nie tuczą,
jednakże proponowałbym jakieś białko na bazie kazeiny lub białko zawierające różne frakcje białkowe.
Od biedy może być twaróg/ser, jeżeli jest duża przerwa miedzy posiłkami :)

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

RiseMeph i właśnie czekałem na taką odpowiedz konkretną i na temat dzięki !

A czy mogę w tym odstępie między śniadaniem 2 a obiadem wypić po prostu maślankę ?

maślanka nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem

a coś podobnego by kupić w sklepie podczas przerwy szkolnej ?

Tak jak kolega wyżej napisał, nie polecam maślanki, nie jest zbyt dobra.

Jednakże, nie wiem czy to dobry pomysł czy też nie, ale znam pare osób, które rozrabiają sobie twaróg z wodą i piją to (sam nie próbowałem, więc nie jestem w stanie Ci powiedzieć czy da to jakikolwiek efekt) :D
Z mojej strony, tak jak już napisałem. Najlepiej jakbyś kupił sobie jakieś tanie białko, czy to Ostrowia, UNS, Łowickie.
Akurat białka tych firm są dobre, niedrogie, a lepiej mieć niż nie mieć.
Na dobry początek wystarczy napewno :)

Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2012-11-12 21:05:42