BIAŁKA

Witam jadę na cyklu od początku maja. Prop domestic lab x30 + 5shotow a alpha Pharma jeszcze :) Oxandrolone domestic lab 200tab 10mg Winstrol - Rexobol 200tab 10mg Clomid gotowy na koniec cyklu Hepatil gotowy na koniec cyklu Sylimarol w ciagu cyklu w stosunku 1:1 Do tego oczywiście micha jest aczkolwiek nie co do godziny gdyż pracuje na różne [...]

Na początek daj standardowo . 2 g białka ,1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany i dac 300kcal wiecej tak? Zmieniony przez - Maciek1907 w dniu 2018-05-23 18:10:34

Na początek daj standardowo . 2 g białka ,1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany

Przede wszystkim zacznij cwiczyć, a efekty na pewno będą. Bez względu na to jaki ustalisz cel. Ja bym dal lekko dodatni lub lekko ujemny bilans kcal. dam dodatni... Tylko ile dac białka,wegli i tłuszczy na kg ?

Jest to raczej pytanie do działu trening: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Skoro później nie będziesz mógł robić ciągu, a będziesz mógł wskakiwać na skrzynie, to odpowiedź wydaje się prosta. Ja bym zamienił. W jakim celu spożywasz takie ilości białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-23 16:02:06

Z dzisiaj I Serek wiejski Pomidor 100g piersi z kurczaka parzona Po treningu 40g hydrolizatu białka Łyżka masła orzechowego Obiad 100g piersi Warzywa Serek wiejski 40g orzechów Jabłko Kolacja Twaróg z jogurtem naturalnym 60g szynki drobiowej z piersi Ogólnie sam jestem w szoku bo wiem że to nie jest dużo ale jakimś cudem nie czuje się osłabiony [...]

Witajcie. Od ok. miesiąca jestem na redukcji. Ważyłem 103kg. Odkładałem dość dlugo ten tłuszczyk. Nie stroniłem od alko ale od ponad miesiąca jestem czysty. W ciągu niecałego miesiąca zeszło prawie 10kg. Ćwiczę FBW 3x w tyg do tego biegi po treningu HIIT i w dni nietreningowe dluzszy dystans. Utrzymuje dietę 2000kcal tj. ok200g białka 90g tłuszczu [...]

Potrzebujesz treningu siłowego a jak robisz trening aerobowych to nie skacz tak z czasem tylko stopniowo zwiększaj długość . Dieta / odzwywianie musi być odpowiednio zbilansowana . Np parówki nie maja żadnych wartosci odżywczych , takie rzeczy nalezy eliminować . Potrzebujesz odpowiedniej ilości białka, weglowodanow oraz tłuszczy

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.05.2018 push http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie maszyna na barki 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12, - Ściaganie linek w bramie 4s 15 [...]

Czego potrzebujemy: Na biszkopty: 2 jajka 50 g mąki ryżowej 20 g ksylitolu 4 łyżki mleka - 40 g 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Na masę: 500 g serka wiejskiego lekkiego 70 g białka o smaku waniliowym/biała czekolada 150 g truskawek 100 ml kawy - najlepiej espresso lub mocnej rozpuszczalnej 40 ml whisky lub amaretto mielona kawa do posypania [...]

Siemanko kcal ok ale dał bym więcej białka kosztem ww chociaż te 2g na kg masy ciała. Powodzenia Zmienione, dziękuję za poradę :) To będzie IF ? Jakie okno planujesz? I jak kolega wyżej ,białko ustaw na 2gr/kg If niestety odpada przy mnie a tym bardziej przy mojej siedzącej pracy, wiem że podjadałbym wtedy z głodu wszystko co byłoby pod ręką, a [...]

Mam na myśli dokładne białka. Badałeś to?

Siemanko kcal ok ale dał bym więcej białka kosztem ww chociaż te 2g na kg masy ciała. Powodzenia

ogólnie to mam wyj**ane srednio jem moze 1.5g białka na kg masy.jak sie jakos słabo czuje to dop******e tłuszczy.wegli nie licze ch** z nimi.moja dieta to głównie mocarella.steki.kebab ale taki fit k***a bo nie w bule tylko rollo%-)

sprobowac mozesz, jednak wyjdzie w praniu czy jest to wina samej lakto, czy tez bialek mlecznych;-) tutaj problem bedzie sie utrzymywal, jak bedzie to zalezne od bialka

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

ta sama jakosc bialka;-) nie ma znaczenia dla organizmu /SFD/2018/5/22/bfd75ea83ef94b0ca34d1d1e8d5967ed.jpg

Pit jak robisz ładowanie od czwartku ? Normalnie bilans ujemny tylko zamiast tłuszczy to węgle czy dajesz bilans zero i głównie węgle a tłuszczy minimum ? Bo ja wskakuje na zero 2900-3k kcal i jak najwięcej węgli a minimum tłuszczu . Sól minimum i mniej wody Dzień 64 ( DNT ) Dzien ciężki – w pracy zapierdziel na 120% bo musieliśmy skonczyć [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg Wyciskanie na smithcie skos górny 30 15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=N-NHu-4vADo&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos górny 45 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg Unoszenie hantli na [...]

Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]