Siemka w Nowym Roku, cieszę się juz ze ten okres świąteczno-noworoczny się skonczyl - wybija mnie to z rytmu, a tak oby wszyscy zdrowi byli i dzialam dalej. Mała poszła do żłobka bo po dosc dlugiej przerwie więc pierwszy poranek gdzie mogę sobie wejsc na spokojnie i posta wrzucić , kawy sie napić. Wczoraj poszedł noworoczny trening, silka byla od [...]
[...] taki : B: 30 % W: 60 % T : 10 % - Skoki o5% max z tego co obliczałem. I poniżej wrzucam spisy w DT i DNT. SUPLE NA REDUKCJĘ : DNT: RANO po przebudzeniu : 5g krety mono, 10g BCAA Hi-Tec. WIECZOREM przed snem: 10g BCAA Hi- Tec 15 mg cynku OLIMP 1 kapsułka ChelaMag+B6 Olimp DT: RANO po przebudzeniu : 5g krety Przed treningiem ok. 10 min przed [...]
http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]
[...] 5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały T1: 7-7-7-7 (ust. maszyny - IMO ok. 40kg) T2: 12,5-12,5-12,5-12,5kg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 caps. przed snem 04.11.2014 [...]
jaka suplementacja przy siłowni i k1 183 cm/95 kg 6 lat treningów na siłce teraz postanowiłem chodzic dodatkowo na k1 wiec zredukuje treningi siłowi na 3 plus 1-2 treningi tygodniowo k1 do dyspozycji kreatyna,super pump max, bcaa, carbo, biało,witaminy, omega 3 rano kreatyna 5 gram do sniadania omega i witaminy przed siłownia porcja pumpa + bcaa [...]
Teraz mam migdał, jest bardzo smaczne, ale czekolada/ truskawka bo lubie białko do polew wykorzystywać. Wtedy genialny smak omleta wychodzi np. 28.05.2015 Trening : Plecy + barki Plecy : Podciąganie nachwytem (na maszynce z wypychem) x8 x8 x8 + x6 + x max ( regress ciężaru, nie pamietam ile sztabek) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]
08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]
[...] ból.. Ale nie odpuszcze. Po treningu Pojechałem na deptak w Gdyni , ludzi mnóstwo, pogoda niesamowita.. Posiedziałem sam jak zwykle ze słuchawkami w uszach. :-) . Niestety BCAA się skończyło.. ostatnie 2 tabs dzisiaj poszły, jakie to smutne :( . Poświęcenie dla sprawy, zachciało mi się placków ziemniaczanych, brak blendera , maszynki do [...]
[...] możliwie ciezary sie zazebialy i co 5kg podnosic wynik co jeden mikrocykl treningowy i jak najszybciej powrocic do starych rekordów. Suplementacja: 1x XPAND 1x No-XPLODE 1x BCAA 1x KOFEINA Bialko WPC80 Nutrend isotonic drink (koncentrat) cynk,magnez, zenszen, omega3 Dodatkowo, planowane 2x aeroby/tydz, mozliwie rano przed praca, ewentualnie w [...]
[...] TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+45g rodzynek+banan 3.70g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek 5.4jajka+sałatka zielona+pomidor+jogo 6.twaróg+2jajka+oliwa BCAA przed i o treniNgu siłowym po 10g spalacz Leviathan po 2 kapsy na czczo i przed treningiem solaros dzieki za odpowiedz a jeszcze zapytam o jedna rzecz tak jak np, [...]
ad1. po treningu siłowym proponuje max kręcić 35 min. w DNT lepiej wydłużaj czas trwania aero. ad2. ta ad3. tak. ale bcaa + glutaminę łykał bym jakoś przed ostatnimi seriami siłowymi żeby bez czekania od razu siadać na aero. ad4. tak. Ale ja np. rezygnuje całkowicie zawsze z węgli w DNT, i podbijam te kcal tłuszczami. Sam nie wiem czy dobrze [...]
Wiem kilka lat minelo od tego tematu, ale zapytam moze ktos odpowie. Biore BCAA przed trenin giem i bialko po treningu, podobno nie nalezy w siebie ladowac 2-3 porcji aminokwasow a bialko 2 razy dziennie to max poniewaz wszystko pojdzie z gownem, jesli sie myle to najlepszym rozwiazaniem mysle ze jest amino przed i po tren a bialko raz po 30 min [...]
[...] suwnicy (czworki) 4x12 6c Wspiecia stojac 4x max 7a Allaszki 4x max 7b Wyprosty (czworki) 4x12 Suple witaminy (dorzucilem obecnie nieco o3) przed treningowo 25g oleju MCT+Pump IT+kreatyna W trakcie BCAA po treningu kreatyna+BA Dieta /SFD/Images/2015/7/14/7deaee1a210742cd90a56131968daf7a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-14 12:42:10