BARKI Z CZYM CZY

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

26.05.2013 DNT OFF Płukanie nerek - dzień 2, bez supli 27.05.2013 Płukanie nerek - dzień 3, bez supli Już od wczesnego popołudnia "coś mi się stało" - musk jakby otrzeźwiał, miałam mega dużo energii i tak trzyma mnie do tej pory (nawet spać za specjalnie nie mogłam, bo byłam lekko nakręcona). Zupełnie nie wiem po czym - po popołudniowym soku z [...]

Dziękuję, Pani Agnieszko. Miło słyszeć, że jest w czym rzeźbić :) A czy jestem hardkorem, to się pewnie okaże :-> Skontaktowałam się już z Panem Wojtkiem - wszystko wskazuje na to, że jednak będziemy korygować trening już teraz, online, pod kątem wytycznych sylwetkowych. Ba - ponoć nawet mój przysiad da się naprawić :O 04.02. Wytrzymki z kettle [...]

W takim razie dokladales za duzo , bo jesli cwiczysz ciezarem ok 50kg i dowalasz 5kg to jesy 105 mozna rzeczywiscie sie osrac. Być może i zacząłem w pewnym monencie dokładac za duże ciężary, teraz postęp nie jest aż tak duży ale jest. 105 to co to jest bo nie rozumiem 10,5%? I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba. [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

Jeżeli ktoś ma cel zbudować sylwetkę to nic nie zastąpi kulturystyki. Owszem. Wystarczy. Do budowania siły efektywnej też nie ma nic lepszego - niż ciężary - UZUPEŁNIONE ćwiczeniami dynamicznymi i gimnastycznymi. Problem jest w czym innym, dokonałeś oceny wszelkich ćwiczeń z użyciem ciężaru ciała tylko na podstawie swojej nikłej wiedzy która [...]

Night- ja się dziwiłam, że klienci przychodzą w japonkach, jak instruktor w jeansach i ostatnio trener jeden też był w japonkach... dobra, może i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, [...]

Dzień 66 Dzisiejszy trening odbył się troszkę inaczej niż zwykle a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie [...]

Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011 Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale [...]

[...] 10 TRENING C KLATA -Wyciskanie sztangi s1 10 powt 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt. s4 5 powt. -wyciskanie w szerokim nachwycie na ławce s1 8-10 powt. s2 12-15 powt. BARKI -wyciskanie sztangi stojąc s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. -podc. Sztangi wzdłuż tułowia s1 8-10 powt. s2 12-15 powt. Widzę tu tylko główne [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]

Cokta - nie pamiętam dokładnie (3 lata temu to było) ale kojarzę tyle że jakiejś kontuzji doznał i chyba nawet jakiś zabieg miał na to kolano. goldeniak - dobrze trafiłeś z tym pytaniem bo właśnie dziś rano, zaraz po obudzeniu się zmierzyłem:) Wymiary przy zakładaniu dziennika ---> dziś (10.10.2011): Waga: 76 kg ---> 83 kg Pas: 77 cm [...]

Kolejnych dzień zmagań ze słabością organizmu. Wczorajszego nie wpisywałem, bo w sumie z ćwiczeń to miałem 2 km biegania. Chyba zdecyduję się na plan biegowy typu 1 dzień ostrego treningu sprinterskiego / stamina run (biegi na 90% mocy), jeden dzień odpoczynek z ewentualnym truchtem (recovery jog). Do czasu całkowitej odbudowy organizmu po [...]

DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg 6x48kg / 6x58kg / 6x70kg / 5x85kg / 10x75kg / 12x68kg 6x48kg / 6x60kg / 6x73kg / 5x88kg / 10x78kg / 13x70kg 2. [...]

Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]

DZIEŃ 10 Trochę jeszcze trzymają zakwasy na nogach. ;-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo [...]

Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed [...]

[...] pytam czy zamiast jednąrącz wyc. dolny moge dać WIOŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ A za oburącz coś innego - tylko nie wiem co. ---------------- Co do tych % to mój maks. W WYCISKANIE NA BARKI ZZA KARKU TO WYNOSI ON 50KG ! To 80% z 50 to jest 40 !!! Z obciążeniem 40kg zrobienie 5serii po 5 powtórzeń to masakra. Nie mówiąc o innych. Nie rozumiemy się w tych [...]