90kg

Cześć! Sprawa wygląda tak: mam 184cm wzrostu i 90kg wagi, jednak zanim zacznę redukcję, chciałbym nabrać jeszcze parę kilogramów. Jestem strasznym ektomorfikiem. Od paru tygodni zjadane 6000kcal nie pozwala mi nabrać kilogramów. Dodam, że wszystko to na zdrowym jedzeniu. Mój ogólny jadłospis wygląda tak: - Śniadanie: 125g płatków owsianych, 100g [...]

Siemanko wam, Jak Zaczynalem mialem 77kg teraz mam Rowne 90kg! Postanowilem nie dlugo zaczac rzezbe bo nie chce byc grubym Dieta jest ( moge potem wkleic) Co z Klatka? Nie widoczna jest... Czy Jak dostane Plan od Trenera na Rzezbe to zmieni ksztalt? Jak narazie mam taki plan na zbudowanie/sile 3x8 wyciskanie sztangi poziomo 3x8 wyciskanie [...]

[...] treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/15 70kg/10 80kg/8 90kg/7 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d764338b154cb6a3195559a620abf1.jpg [...]

[...] miałem problemy z klatka, daj taki trening: wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 4x 12/10/8/6, wyciskanie na plaskiej chwytem mlotkowym hantli 12/10/10/8, przenoszenie hantla 12/10/10 , rozpietki na skosie ujemnym 12/10/10 - mi pomoglo :) klatka dość mocno ruszyna na takim treningu. Poza tym tak jak Ozzy, troche mało mięsa, nie widać tych 90kg

[...] trochę odtajać (także po treningu) więc skusiłam się na lampkę wina. 17.03.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg, 2x 82,5kg, 1x 92,5kg, 2x1x 100kg - te stówki niestety popalone, bo z pomocą ale ja się cieszę, bo była moc 2) Suwnica 8x 80kg, 6x 90kg, 6x 95kg 3) WL lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 40kg SIŁA!!!

Chciałbym z 80-85 na konkretnej masie bez zbednego fatu. Teraz ciężko się czuję przy wadze 90kg, a gdzie tam moje marzenia jak byłem młody żeby do 115 dorzucic, to już klocek straszny jest wtedy. nie przy moim wzroscie :) Moja waga max to 97 - straszne %-)

teraz waga u mnie okolo 90kg przy dosyc niskim bf bo kratka sie przebija ale ch.uy w to 115 kg ma byc do wakacji dopiero na masowk wbilem:)

18 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 8 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 155kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 30 55kg x 30 60kg x 30 65kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

[...] na początku. Trening: 20 minut chyba, nie jestem pewien 2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 STACJA podciąganie x10 burpees x20 thruster 30kg x20 Na koniec brzuch, pompki z przytrzymaniem na dole (10 sekund) i przysiady 10kg z [...]

68 dni KLATKA -wyciskanie sztangi skos 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 drop na 70kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych drop 30kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych, drop sam gryf%-) i powtórka -> klata zapalona -rozpiętki maszyna 4x15 -wyciskanie hantli 4x8=8 w ostatniej 46kg/30kg i jeszcze dobitka [...]

Waga na czczo,równe 90kg. Najlepsze jest to że jeszcze nie dawno mimo większej ilości jedzenia waga pokazywała 89kg. Jaki z tego morał? A no taki że podczas redukcji tkanki tłuszczowej można dorzucić mięsa!Dużo osób uważa że to nie możliwe. No to macie dowód:D Bang! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd4d2d3072d48908e9c4285948ecaa0.jpg

Wczoraj odstawiłem. Co do ładowania zależy od wagi w piątek z rana. Jeśli jeszcze sporo poleci to od rana (właśnie w piatek) a jeśli będzie blisko 90kg to pewnie dopiero po weryfikacji..

[...] 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 70kg x 10 powtórzeń 3 seria 80kg x 10 powtórzeń 4 seria 90kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 33kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 8 powtórzeń Ściąganie [...]

Witam , mam 16 lat i ważę 110 kg przy wzroście 178 . Na siłownię chodzę od 3 miesięcy , odchudzam się sam rozpisałem sobie trening itd , ale to nic nie daje , więc piszę na forum może ktoś pomoże . Do wakacji chciałbym dojść do tych 90kg , ale nie wiem czy to jest możliwe .

Środa czyli dzisiejszy trening klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10pow 90kg w ostatniej serii delikatna pomoc przy ostatnich 2 pow -Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10pow 30kg x2 w ostatniej serii 3 pow z lekką pomocą -rozpiętki hantlami 3x10pow 20kg x2 -rozpiętki w bramie 7x12pow 15kg x2 -8 min na zmiane brzuszki , skośne i unoszenie [...]

SOBOTA 15.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 9 MILITARY PRESS 12 12 12 10

[...] 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: Mleko, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 90kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 7x10 2a.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 2b.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x16 na noge [...]

PONIEDZIAŁEK 17.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

ŚRODA 19.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 5 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

[...] asekuracji..) 2. Prostowanie nóg na maszynie 40kg x 20 ; 45kg x 18 ; 50kg x 16 ; 30kg x 15 + 20kg x 15 + 10kg x 30 3. Martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 ; 70kg x 12 ; 90kg x 8 4. Uginanie nóg na maszynie 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Wspięcia jednonóż na podwyższeniu bez obciążenia 35pwt ; 35pwt 6. Wspięcia siedząc z obciążeniem [...]