[...] 183 wiek 19 cel treningowy wycinka na maksa żeby móc dobrze masowac. do tego interesuje mnie wygląd no ii sprawność stąd cf. dieta - żywienie optymalne i tego się staram trzymać. wyniki siłowe jakie ostatnio miałem wl 3x. 90kg mc 5x 120kg przysiad. 3x,110kg front 1x 95 pociąganie 5x 20kg Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-04 11:49:28
Witam, mam szybkie i proste pytanie. Ułożyłem dietę, suma dobowa: 2783 kcal / 238 g białka / 242 g węglowodanów / 92 g tłuszczu. Waga 99kg, wzrost 190cm. % tkanki tłuszczowej ok. 24%. Siłownia 4x w tygodniu, wcześniej MMA. Chcę zrzucić tłuszcz ( do 90kg ) i powoli zrobić dobrą, czystą masę. Dołożyć jeszcze jakieś makrosy, czy zostawić ?
[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakieś 4miesiące po cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: -przysiad:
ANKIETA: - wiek prawie 23 - staż treningowy 4 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej): Redukcja w drugiej: nabranie czystego mięśnia - planowana dieta: low carb(dużo białka, tłuszczy, mało węgli W DT: węglowodany rano i okołotreningowo W DNT: tylko rano (50g) - planowany trening: klasyczny split 3dniowy, po siłowym aeroby minimum 45min. [...]
Witam, jestem na redukcji 3 tydzień, teraz będę odpalał spalacz. Mam animal Cutsa i planuje coś jeszcze i tu jest pytanie - z czym połączyć? waże 90kg i jadłem juz sporo tego, a do zrzucenia jeszcze 8-10kg. zdr Zmieniony przez - erniq w dniu 2014-02-04 19:06:56
Dzisiaj znowu miałem pecha kolega nagrywający nienagrał próby musiałem powtarzać i było dużo trudniej i cieżko ale udało się 90kg x 10:) tak na początek http://www.youtube.com/watch?v=7sMq1E-g-hs&feature=youtu.be
Dzień 29 Dzisiaj w lustrze lepiej się sylwetka prezentowała. Może po ucięciu węgli zaczyna schodzić trochę woda. Oby dalej tak szło. Dzisiaj na czczo było 94,5kg, a celuję w 90kg tylko na pewno nie w takiej formie jaką mam teraz. Potem będę robił mozolny rekomp, czyli jadł dobrze w odpowiedniej ilości, trenował, no i efekty muszą być. Dzisiaj [...]
nieźle ja jak robiłem na 5'kach zarzuty ze sztangą +90kg to dużo bardziej się męczyłem, to znaczy bardziej mnie ta sztanga poniewierała u Ciebie wszystko pod kontrolą myślę że 100'kę złamiesz bez problemu ile teraz ważysz?
Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z [...]
[...] (na przykład narzekania ..... kogo to już wiadomo %-) ) Na ostatnim napiąłem mięśnie na całym ciele, ale dużo nie widać, no może po za nogami :D PS. Obecnie ważę niecałe 90kg, odchudzam się można powiedzieć od czerwca. Na siłownię chodziłem około 2 miesięcy potem miesiąc w domu FBW no a potem choroba i 2 miesiące przerwy gdzie przytyć ni [...]
Następny na kurzych udkach dźwiga 190kg w przysiadzie... Jeżeli po 4 latach, przy Twoim wzroście nie przekroczyłeś nawet 90kg wagi to znaczy, że dieta leży i koks w niczym Ci nie pomoże. Rozpisz posiłki z jednego dnia, np z wczoraj.
[...] Przelicz tak, żebyś faktycznie miał ok 2,5g białka/kg masy, zdrowych tłuszczy daj ok 1-1,5g/kg a resztę podbijaj węglami dotąd aż waga ruszy w górę. Masz dopiero 18 lat, masz ta wysoko własne hormony, że żal nie wykorzystać naturalnego potencjału, tylko od razu blokować go koksem. Lekką ręką możesz dobić do 90kg wagi o ile miska będzie właściwa.
[...] pozbyć nadwagi oraz poprawić wygląd swojego ciała. No i tu zaczyna się problem, nie chce po prostu tylko schudnąć (zostać suchy jak patyk) ale utrzymać wage w granicach 85-90kg. Jednym słowem zamienic tłuszcz na mięśnie. Czy idzie to osiągnąć jedynie w taki sposób: odchudzani--- robienie masy---rzeźba czy istnieją jakieś inne warianty. Proszę [...]
[...] to przetrwać i takimi pierdołami się nie przejmować, a do tego mam skłonności niestety. Jeżeli kogoś interesują zdjęcia to ustaliłem sobie, że dodam je jak waga spadnie do 90kg (w poniedziałek było 92.4), więc jeszcze kilka tygodni musicie poczekać. Dieta 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 120g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g [...]