[...] taki żeby się nie przemęczyć, a żeby sprawił radość ;-) Siad kolarski: 20kg/10, 20kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8 Pin press: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/5, 70kg/5, 80kg/3, 90kg/2 DB seal row: 16kg/12, 20kg/8, 24kg/8, 28kg/8 Push press z kaptura: 20kg/12 x 2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/3 Przyciąganie trójkąta do klatki, wyc. górny: 20kg/20, 35kg/10, [...]
[...] w przerwie od opadów %-) W niedzielę dość krótka przejażdżka i spotkanie z misiakami %-) 13.07.2020- trening nr 45 Zakroki ze sztangą: 22,5kg/10 x 3 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 100kg/3, 107,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12 x 3 Y + T trap rise: 2kg/8+8 x 3 Wyciskanie h. jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, BO 12,5kg/14 [...]
Mało piszę, ale na razie udaje się jako tako utrzymywać reżim treningowy i jakieś małe PR powtórzenowie robić :-)) Z ostatnich w siadach 90kg/10 repów i wczoraj 95kg/9 repów :-)) Poniżej rozpiski z ostatnich treningów + żarcie. Filmiki do zobaczenia na kanale na YT gdyby ktoś chciał %-) Dziś mam pierwszą wizytę u fizjo, bo musze popracować nad [...]
[...] 6.Przedramię Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Po treningu udało mi się wreszcie pobić rekord w WL.Aktualny rekord to 90kg:-). Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-25 21:21:04
2kg masy na sezon ? bierz sie za siebie :-D ja mialem wychodzic w tym roku debiuty do 90kg a w przyszlym roku bedzie do 100kg %-) malo na scenie wazysz, myslalem ze wiecej :-P czyli redukcja taka powolna od stycznia az do kwietnia - do startu ?
[...] wycieczka teraez wracam do normalnego trybu cwiczen dzis powtorzylem trening z przed tygodnia poniewaz w pon opuszczony byl trening ciezki dowale na w pon na sztange troche a ile to sie okaze jeszcze klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 tric wyciskanie wąsko 6/80kg 6/85kg 6/90kg
[...] na nogi na suwnicy - 150kilo kilka razy wycisnąłem i na martwy ciąg bym wział 140kg ale tych partii nie ćwicze!!! A na wycisk dopiero odrabiam straty i narazie doszedłem do 90kg - w grudniu planuje podnad 12kilo wycisnac ale coś czuje że przyłoże sie zainwestuje w suple i pójdzie więcej. Biore sie pełną amatorszczyzną za trójbój siłowy [...]
poprawe juz widze i to znaczna <yes> na serie wzrosrt sily nastapil jakies 10kg teraz daje rade 90kg serie robic jeszcze troche i bedzie 100kg :) dzis klata z plecami najprawdopodobniej moze cos jeszcze do tego dozuce :)
[...] mete może da coś znać. mój maks to już 62 a nie 50kg:) nogi idą mi świetnie nie nadążam z ciężarem do nich, już mi prasa nie wytrzyma co mam przy ławce, gdyż zakładam tam 90kg a wytrzymałość ma do 50 plece idą równomiernie do przodu MC nie mierzyłem maksa ale 180kg x 2 biore szerokość pleców większa, widoczna gołym okiem z klatką jest nawet [...]
dziś, znaczy się wczoraj miałem trening trójek ,,3", i się pomyliłem i zrobiłem ,,5" tzn po 5 powtórzeń, co najlepsze w ,,3" mam ciężar większy, i 90kg w ostatniej serii z mostkiem zrobiłem 5 razy bez pomocy! +dodatkowo 3 negatywne powtórzenia, no sam nie wierze, ten mostek chyba coś daje, z logicznego punktu widzenia robiąc go [...]
[...] Suplementacja: Witaminy i minerały. Miałem zmniejszyć obciążenie w MC, a zrobiłem odwrotnie jednocześnie używając pasków. Wyszło 5 czystych powtórzeń także spoko. Klata na 90kg i dopóki nie dobije do 8 ruchów na tym ciężarze to nie zwiększam. Bardzo głodny dziś chodzę, dlatego na kolację wjedzie bomba witaminowa, która jednocześnie będzie [...]