1) a wiec wracam po przerwie wakacyjnej i robie teraz fbw 3 razy w tygoniu i cieżary jakie dźwigam (po tej przerwie) to Przysiad : 70kgx10 , Martwy Ciag : 90kg x10 , WL 80kgx10 2)ostatni plan przed wakacjami to 5x5 najlepiej to w sumie chyba tym 10 tygodniowym siła podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem [...]
@escapadro, no niekoniecznie :) Za dużo jeszcze mi w nogach siedzi i na garbie. Jak sobie liczyłem i porównywałem się ze znajomymi pakierami to przy moim wzroście ważąc ~90kg powiniennem nie mieć więcej jak 80cm w pasie. Do tego jednak jeszcze trochę brakuje. Na razie robię swoje i się nie przejmuję za bardzo. Jak się będzie cisnęło powyżej [...]
[...] Chociaż dziś z dziewczyną się widziałem pierwszy raz od czas rozpoczęcia tej redukcji to mówiła że strasznie na twarzy schudłem. Nie no obiektywnie patrząc to chyba dobrze idzie.. tylko jakieś jazdy mam od tej ilości kcal Na treningi tak mi żyły na łapach wychodzą.. jak nigdy. A poza tym w talii mam teraz mniej o 1cm niż rok temu ważąc 90kg
[...] zostaną ) jeszcze dwa treningi A, dwa treningi B i od 18września ruszam z cyklem, teraz pozwiększam na martwy co trening po 5kg, żeby dojść chociaż do tych niecałych 90kg. na nogi będzie troche ciężej, ale chociaż do tych 73-75 powinienem pocisnąć, klatę zrobię na następnym treningu jeszcze 59, a potem 60,5kg, mam nadzieję, że będzie szło
[...] 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam 17 lat staż to: 1 rok + liczne fizyczne prace(budowa,las itd) waga ok 85-90kg dieta: brak dodatki: planuje kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, [...]
[...] powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam 17 lat staż to: 1 rok + liczne fizyczne prace(budowa,las itd) waga ok 85-90kg dieta: brak dodatki: planuje kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, [...]
[...] francuskie hantlem/sztangą łamaną leżąc 3 serie unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 serie przysiad - 140kg ; wyciskanie sztangi płaska - 130kg ; wiosłowanie oburacz 80-90kg Przydałoby się też poprawić wynik w podciąganiu - 11- 12 razy siłowo i więcej nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) chodzi o maksymalne ciezary? ostatni plan byl roznie przerabiany nie mialem konkretnego lecz w wiekszosci to byl ten pierwszy plan. ciezary jakimi koncze serie to: KLata 70kg, marwty ciag 90kg przysiad 70kg
sekten Waga : 95 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok KLata 70kg, marwty ciag 90kg przysiad 70kg TRAGEDIA! albo masz problem z sadelkiem,ktore przez ladnych pare lat sie nazbieralo,albo przez 12 m-cy nie trenowales,tylko "chodziles na silownie" albo jedno i drugie. progresywny trening-odzywianie-regeneracja gdzies na [...]
Tomek, tak więc: Plan podałem ciężary to : mc 4x 115kg wc 90kg x 2 siad 85 x 5 Siłka to podstawy : hantle,sztangi,obc około 150kg, stojaki, ławka regulowana, drążek także spokojnie wszystkie podstawy mogę robić. I poważnie nie wiem co mam odjąć :( Może 1 trening piłkarski tylko będę wykonywał bo nie będzie z tym problemu jak powiem trenerowi i ten [...]
[...] to wszystko było w miarę ekonomiczne.z góry thx za odpowiedzi ( szczególnie liczę na specjalistów ) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 19 3) waga/wzrost 182 cm 90kg 4) staż treningowy 6 lat 5) cel cyklu masa/sila 6) stosowane już wcześniej suplementy wiele wiele wiele (storm schock wf xp cp sp250 cloud duzo tego.. spalacze bcaa [...]