[...] ups i dzisiaj czuję to w łokciach. Dzisiejszy trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w maju do lepszej mobilizacji w [...]
Czwartkowy workout: Co 2 minuty, przez 20 minut (10 serii): High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch Po stopniowym dokładaniu ciężaru , doszedłem do 45kg :) Trzy rundy na czas: 750 m na assault bike 10 Deadlifts 90kg 20 pompek Czas:17:48
siema, w końcu udało się stanąć na podium. Drugie miejsce w Kunicach do 90kg. Miałem w kategorii 9 zawodników, przegrałem z Mariuszem Bałazińskim, więc dla mnie ten medal smakuje jak złoty ;-) Mariusz wygrał Open z Mateuszem Burdzym, to jest na tą chwilę nie ta liga, żebym mogł z nim konkurować :-) Po zawodach nie obżarłem się w Macu, zjadłem [...]
Ciekawie się zapowiada :-) spróbuję utrzymać formę i wyjść w kult. do 90kg jak nie będzie lipy :-) byłoby fajne zakończenie sezonu :-)) nie może być lipy ;-)
[...] itp. Nie określiłeś też konkretnego celu do którego będziesz dążył. Czy chcesz ważyć 70kg i wyglądać jak model z paczki po męskich majtkach? Czy może chcesz ważyć 90kg i wyglądać jak mini strongman? A może chcesz przebiedz maraton itp? Określ się. Poza tym sposób w jaki podałeś dietę jest na odp******%-) i nie widzisz efektów właśnie [...]
Uwagi jak poprzednio, ale jest ok. Nie pamiętam ile ważysz, ale mam wrażenie że twoja beztłuszczowa waga jest niższa niż 90kg, wiec możesz mieć za dużo białka. To niepotrzebnie obciąża organizm. I zwróć jeszcze uwagę na kaloryczność. Organizm lepiej gospodaruje energia na dietach niskowęglowych i kaloryczność liczona do HC może być (i często jest) [...]
Odświeżając temat - dzisiaj ostatni kaps cannibal inferno wszedł - po 28 dniach zleciało 7kg (97kg - 90kg) co dla mnie jest zadowalające - przy zachowaniu siły (redukcje leciałem na przemiennie: trening aerobowy // trening siłowy z krótkimi przerwami między seriami + 15min aerobów). Pociągnę jeszcze 10 dni. redu. żeby zejść do poziomu 88kg ...
[...] QbiX89 o diete się nie martw :) trzymam ją starannie :) Suplementy bez diety nie działają :) wincol 16 tygodni a ja czuję się świetnie :) . Zamierzam prowadzić redukcję do 90kg ) Dieta - 2303(kcal carbo) POSIŁEK 1 - 45g odżywki białkowej - 2 banany (65g węgli, można zamienić na inne owoce, oby ilość ww się zgadzały) -80g awokado lub 20g [...]
Więc teraz ktoś mi powie czy dobrze dobrałem suplementację ? :) Chcę się sam uczyć doboru suplementacji :) Być może pociągnę jeszcze redukcję o kolejne 15-16 tygodni :) Wszystko zależy od tego kiedy dobiję do 90kg :) Zostało jeszcze 25kg :D
SFD/Images/2015/7/26/35cf413f97fa4dc9bc2224c777e124fa.jpg SFD/Images/2015/7/26/4864ddd9aee0468a8a40e6eeea361fef.jpg Przysiad 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 4, 100kg x 2 MCNPN 50kg x 25, 80kg x 15, 110kg x 12, 130kg x 10 Suwnica 3 x 100kg x 20 Uginanie, 3 serie x 10 Prostowanie 3 serie x 15 Wspięcia 3 serie [...]
[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, białko, gainer , aminokwasy activlab Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg na serie *uraz kolana) wyciskanie 85kg seria martwy 90kg seria
[...] w futbol amerykański ale dzieki swojemu wrodzonemu kalectwu rozwaliłem rzepke. generalnie siady nwet te na kibel robie z bólem takie tam podsumowanie przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl [...]
białka daj 2g, wegle daj do 200 max, a tluszcze reszta: tutaj masz link do low carb jak powinno to wygladac.Ogolnie za malo kalorii wazysz 90kg a jesz 2k kcal,daj z 2400 http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/65/70/75/80kg 3.wyciskanie hantli pozioma 24kg na rękę kilka serii Bezpośrednio po przyjściu z siłowni w domu brzuch.