[...] 125kg x 4r Przysiady przednie 4x 8-10 60kg x 8r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 9r Wykroki 3x 10 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 10r MC na prostych 4x 6-10 80kg x 10r 80kg x 10r 90kg x 10r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 65kg, uginanie na wszystkich sztabkach małych. x15r Łydkownica 2x 72,5kg x 20r [...]
[...] pressa) 50kg x 3r 50kg x 3r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 37,5kg, uginanie na 3 sztabkach małych. x15r Łydkownica wspięcia na 90kg x ok 20r 3 serie PODSUMOWANIE Siady całkiem spoko, przednie tak spompowały nogi, że nie nadawałem się do dalszego treningu. Dołożyłem trochę ciężaru do wykroków i [...]
[...] x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 42,5kg x 10r 42,5kg x 9r 42,5kg x 8r 42,5kg x 7r MC na prostych 4x 6-10 60kg x 10r 70kg x 8r 80kg x 8r 90kg x 8r 100kg x 7r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Łydka wspięcia na smithie 100kg x 20r x 3serie Brzuch 2 serie uginania na drążku i 1 seria [...]
[...] drążku nachwyt x6 CC x 12r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 17,5kg x 4r , 5 niepełny 17,5kg x 4r FILM! 10kg x 5r CC x 8r 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 8r 100kg x 8r 110kg x 7r FILM!! 80kg x 12r 70kg x 10r Mocno czułem plecy, prostowniki zajechane na maksa to nie była nawet pompa a już ból, ostatnimi dwiema [...]
[...] 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden schodek ale uratowałem się łapiąc murek. NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x 12r 100kg x 8r FILM!! 110kg x 7r 120kg x 4r FILM!! 100kg x 7r 100kg x 6r przysiady słabo, przez te 2 tyg przerwy poleciała siła drastycznie. 2. Suwnica stopy wąsko - [...]
[...] że nie mogłem ustać a co dopiero dźwigać. Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 40kg x 10r 60kg x 8r 80kg x 5r 100kg x 2r 110kg x 2r 120kg x 8r (pas) FILM!! 90kg x 18r!! (pas) 70kg x 16r Żałuje 90 bo mogłem pociagnąc jeszcze te 2 ruchy. w 70 nogi miały jeszcze mocy na kilka ruchów ale potwornie czułem biodra, nie mogłem dłużej. [...]
[...] Chciałem zrobić plecy, nogi, bicepsy. Zrobiłem plecy, bicepsy. 1. Rozgrzewka PLECY 2. Wiosłowanie 8x10 serie po 10 powtórzeń. ciężar, zaczynałem od małego, doszedłem do 90kg w ostatniej serii. Ale nie wiem jak z tym ćwiczeniem, myślałem, że nie jestem w stanie machać tyloma, a tu spoko, ale w trakcie go nie czułem. Jednak po treningu tak. [...]
[...] pomóc ziomkowi wnosić meble do nowego mieszkania (winda jeszcze nie działała więc było ciekawie). TRENING: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 92,5kg x 5,5, 90kg x 5,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8 3. Pompki na poręczach 2x8-10 ---> CC + 20kg x 10,9 4. OHP 5x6-8 ---> 52,5kg x 8,7,7,6,5 5. Wznosy hantli do [...]
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/rok-2014/debiuty-kulturystyczne-2014/video,45,kulturystyka-mezczyzn-powyzej-90kg-runda-3.html Znalazlam :) Dzięki :-)
[...] 82x10, 79x9, 76x8, 74x7 -zza głowy 45x15, 43x12, 41x12 Jak widać kolejne zwiększenie ciężaru, kolejny progres. Jeszcze z 3-4tyg i będę robił w płaskiej serie z obciążeniem 90kg. Co do wiosła to dla sprawdzenia zrobiłem sobie jedną serię, której nie uwzględniłem z obciążeniem 82kg i poszło 8 razy :-) Co prawda podchwytem, ale jednak hehe. Jadłem [...]
[...] kiedyś na treningu robiłem to ćwiczenie z 30 kg obciążeniem a ważyłem wtedy 75 kg, teraz ważąc 102 kg jest ciężko, ale dojdę do wprawy) 4. Martwy ciąg 2 serie 80kg/10 powt. 90kg/10 powt. (muszę powiedzieć, że martwy ciąg robiłem sporadycznie stąd takie małe ciężary, nadal staram się podnosić i nauczyć robić te ćwiczenie dobrze technicznie - żeby [...]
[...] trwaly 55-60 minut. Za dlugo podchodze do serii, lapie duzo oddechow, czesto popijam wode i ogolnie no. Tak mysle ze robiac przerwe z 20-30 sec mdz seria w MC to pewnie z 90kg by bylo uhuuu.. cieeezko, ale nie ma co gdybac. Kazde cwiczenie, doslownie.. Przecięzkie.. Wogole tego treningu nie polecam osobom slabym psychicznie, nie mowie ze ja [...]