90kg

21/5/16 5 rund na czas 11 back squats 90kg 1k row Wynik: 29:25 Komentarz: Nie moge biegac, bo mam straszny odcisk na stopie, dlatego szybki trening wydolnosciowy z akcentem silowym. Pozdro

[...] w dni treningowe, ktorych i tak nie spozywalem wiele. Ogolnie od ponad dwoch lat jestem na diecie low carb, a w ciagu dnia przez dwa tygodnie spozywalem moze 30-40g wegli. Biegalem po gorach w salomonach, ale raczej buty te sa tworzone dla biegaczy wazacych mniej niz 75kg, a nie wazacych 90kg ;) coz musze potestowac jeszcze, zobaczyc co bedzie.

[...] 5*20kg 5*40kg 3*50kg 5' EMOM 3 Snatch 50kg 5' EMOM 2 Snatch 60kg 5' EMOM 1 Snatch 70kg 5 Power Clean 70kg 4 Power Clean + Front Squat 80kg 3 Power Clean + 2 Front squat 90kg 2 rundy nie na czas 1 Squat Clean + 3 Front Squats 100kg 2. Kondycja /SFD/2016/7/22/af798734a6d04a059d01ec45e256be75.png 4 rundy 800m bieg 2:45 przerw każda w 3:40 3. [...]

22/7/2016 1. Siła Bench press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 2. Kondycja Na czas 1000m row 50 DB Push Press 2*20kg 20 Tire Flips Wynik 10:20 3. Akcesoria Bent over Row 10*20kg 10*30kg 3*10*60kg 10*65kh Komentarz: Zadowolony z wyciskania, ostatnie 5 szło już z trudem, ale udało się. W barku nie było dyskomfortu. Pozdro [...]

[...] 1*50kg 6*60kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 2:30 przerwy Tempo 3:40 każde, zaś ostanie na 3:10 3. Siła na zmęczeniu Power Clean + Clean + Front Squat 1*50kg 1*60kg 1*70kg 6*90kg https://www.youtube.com/watch?v=STrRJAYu_Bo Komentarz: Strategia zjedzenia odrobinę więcej węgli dzień przed bieganiem tempowym się sprawdza :) tak jak wcześniej [...]

19/8/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*105kg 2. Kondycja 7' AMRAP 30 DU 5 Burpees wynik 9 rund 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 88kg 17m prowler push 15 banded tricep extenstion 15 banded bicep curl Komentarz: Amrap dobrze przewentylował płuca, ćwiczyłem z [...]

26/8/2016 1. Siła DB Bench Press 10*2*8kg 10*2*12kg 10*2*20kg 3*13*2*32kg 2. Akcesoria 5 rund nie na czas 17m Prowler rope pull 90kg 17m prowler push 10 ring dips Komentarz: 3 serie maks wyciśnięć na klatkę hantli 32kg, całkiem ciekawe doświadczenie :) 5 rund dało w palnik, dłonie piekły od liny jutowej, a w sobotę i niedzielę czułem cycki [...]

2/9/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg Co rundę 5 KB row na stronę 32kg 2. Kondycja 12' EMOM NP. Legless rope climb P. 10 Wallball shots 9kg 3. Akcesoria 3 rundy max strict dips max banded bicep curls Komentarz: Luźniejszy dzień, bo jutro się z kumplem umówiłem na trening zaś w niedzielę mamy [...]

7/9/2016 1. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 2,5*105kg Co rundę 1weighted chin ups 24kg 2. Kondycja 5 rund 1' battle ropes 1' hammer to a tire 1' AMRAP row for kcal 1' rest Wynik:24,24,24,23,25 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 5 * wznosy hantli na boki 2*10kg 5 wznosy hantli z przodu 2*10kg 10* High Pull [...]

9/9/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 3*7*90kg 10*80kg co serię 3 kettlebell row 32kg na rękę 2. Kondycja 10' AMRAP 10 Hang Power Cleans 40kg 10 Strict HSPU Wynik 4 rundy + 10 HPC 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 95kg 17m prowler push 15 dips Komentarz: Siłowe HSPU bolało zwłaszcza po [...]

8/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: [...]

[...] 1. Siła + powtarzalność/technika Power Snatch 20*20kg 2*3*30kg 2*3*40kg 3*50kg 15' EMOM 5' 2*50kg 5' 2*60kg 5' 1*70kg Clean and split jerk 12' EMOM 6' 1*80kg 6' 1*90kg 2. Akcesoria 1' Shoulderok 10kg 1' rest 30'' 1 arm shoulderok right 7kg 30'' rest 30'' 1 arm shoulderok left 7kg https://www.youtube.com/watch?v=rHlneNK5_ms Komentarz: [...]

14/9/2016 1. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg co serię 5 strict pull ups 3*80kg 3*90kg 2*100kg 5*1*100kg Co serię 2weighted chin ups 28kg 2. Kondycja 20' AMRAP 3km row AMRAP burpee pull ups Wynik:54 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 * wznosy hantli na boki 2*10kg 10* wyprst ramion z gumą 10* TTB 10* ugięcie ramion z gumą [...]

21/9/2016 1. Siła Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg 5*1*100kg co serię 5 strict pull ups 2. Kondycja 3 rundy na czas 60 DU 40 WallBall Shots 20 TTB 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10*wyprosty ramion na wyciągu 10* Halo with KB Komentarz: WOD strzelił mnie w twarz tak jakbym dawno nic ze sobą nie [...]

[...] mnie zmyliło :-? Ćwiczysz mięśnie skośne brzucha poprzez zgięcia tułowia w bok z KB. 23/9/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 3*80kg 3*90kg 2*100kg 5*1*110kg co serię 4 dumbbell row 40kg na rękę 2. Kondycja 5 rund na czas 34m Farmer Walk With Plates 2*15kg 10 KB Push Press 2*24kg 1' Ski Erg Wynik : 14:05 2. [...]

29/9/2016 1. Siła 2*Power Snatch +2* Overhead Squat 5*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 5' EMOM 1*60kg Snatch Pull 5' EMOM 2*90kg 5 rund nie na czas 5 Deadlift 120kg 5 Ab roller 2. Kondycja 4 rundy co 6 minut 800m bieg średnio 3:50-4:00 Komentarz: Dzisiaj samtony trening, biegi poszły całkiem sprawnie. Luźno, bez spinania się, ze względu na bieg w sobotę [...]

[...] 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 [...]

14/10/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg co serię 5 kb bent over row 2*28kg 2. Kondycja 5 rund na czas 1' Battle ropes 50m Farmers Walk 2*40kg 10 burpee box jumps 60cm 1' rest wynik 23:02 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg [...]

[...] Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Rwanie wchodziło, aczkolwiek muszę mieć buty z podniesioną pietą, ze względu na moje stawy skokowe i [...]

[...] 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Power Clean + High Hang Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*7*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 80kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps [...]