[...] było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. Powoli przekonuje się do tego ćwiczenia. 2.Wyciskanie płasko 10 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg 2 x [...]
Lista Zgłoszeń na MP 24-25.03.2012r Zalesie. 1. Marlena Sosidko (Gaj Zalesie) T 16-17 56kg 2. Jolanta Wrona (Gaj Zalesie) Open 75Kg 3. Katarzyna Chaciewicz (Gaj Zalesie) Open 82,5 Kg 4. Kamil Lipiński (Gaj Zalesie) T 16-17 67,5 Kg 5. Paweł Kaszyński (POLSKA) T 16-17 75 Kg 6. Maciej Trukawka (Gaj Zalesie) T 18-19 60 Kg 7. Sebastian Pawlik [...]
[...] na lawce skosnej(30stopni) na maszynie Smith'a, 3serie rozgrzewkowe 1seria 110kg*15powt 2seria 120kg*12powt 3 seria 130kg*6powt,nastepnie dropset do 110kg*6 i znowu do 90kg*6 4seria jak wyzej tylko 140kg-110kg-90kg 2.Seria laczona:wyciskanie hantli w skosie 45 stopni+rozpietki na utterfly, 3serie:14+14powt hantle 37kg,na maszynie 65kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj powiem ci tak ja też mam 15 lat i ważę 90kg i nie psuj sobie organizmu jakimiś odrzywkami ja lecę na sucho i wyciskam na raz 90kg wiec nie jest źle a jak chcesz nabrać masy oczywiście to wymaga poświeceń ale zmiana diety czyli dużo białka to wystarczy jak na razie.
[...] wracam po przerwie wiec pierwsze 2 tyg mam troche mniejsze ciezary, ktore bede zwiekrzal z treningu na trening, powiedzmy ze ogolnie bedzie to wygladac tak: Wyciskanie: 90kg x 10 lub 100kg x 6 Przysiad: 90kg x 10 lub 100kg x 6 Martwy ciag: wykonuje tylko na prostych nogach, nie lubie normalnego MC, probowalem to robic, ale po prostu.. nie [...]
[...] dawać wypisek z redukcji (głupie tłumaczenie) Dzisiejszy trening: Przysiad : 20kg x 20 60kg x 8 100kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej : 20kg x 20 60kg x 10 90kg x 5 102,5kg x 5 Wyciskanie wąsko : 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciskanie skos : 20kg x 20 60kg x 8 72,5kg x 5 Poręcze na Triceps : 5 10 10 8 Podciąganie się szerokim [...]
Juz nie pomylilem sie bo myslalem ze 12% to bedzie bardzo dużo ale jak obliczylem to około 4kg mniej.90kg to nie bo wazylem 111kg ale jak zeszłem do 90kg to było bardzo zle.A przytyć teraz nie moge bo to będzie miało wpływ na moje kolano.Chciałbym sucho mase zrobic i utrzymac te wage.
Wieści z ME: Andrzej Maszewski - I miejsce w plus 90kg Masters do 49lat, Łukasz Kaźmierczak IV miejsce w plus 90kg Masters do 49lat, Henryk Hryszkiewicz V miejsce w 70 :) Wielkie gratulacje, zwłaszcza dla Andrzeja Maszewskiego!!!:)
[...] ŚRODA Po przedtreningowym mixie energy drinka, jogurtu bio i bialka, pogonilo mie ostro do kibelka wiec treig nie byl zbytnio udany %-) Plecy Martwy ciąg klasyczny 90kg x 10 l 110kg x 8 l 130kg x 6 l 130kg x 5 90kg x 10 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5 100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 l 140kg x 4 Podciaganie na drazku nachwyt do [...]
Tutaj aktualne zdjęcia : Runda 1 - http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/slupsk-2012/galeria,16,kulturystyka-mezczyzn-powyzej-90kg-runda-1.html Runda 2 - http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/slupsk-2012/galeria,17,kulturystyka-mezczyzn-powyzej-90kg-runda-2.html Jak będą wyniki to wrzucę . Chyba że ktoś będzie [...]
[...] i jedna rzecz mnie tam bardzo zdziwiła- ilość kcal jakie proponuje autor na redukcji: dla 90kg faceta zacząć od 2300 wydaje mi się że to bardzo mało? a on radzi, że jak nie spada 1kg masy ciała na tydzień to jeszcze ściąć o 20% kcal. ja ważę też 90kg. tłuszczu mam [...]
Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, MC 100kg wyciskanie na ławce 90kg " to są maxy czy obciążenie robocze ? Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy bardzo było by dobrze jak byś pokazał ten plan . no i 1,5 roku treningu - jak [...]
[...] – 4 kcal 1 tłuszczy – 9 kcal Powinno się spożywać: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała to wiem już dzięki tobie kaczor ze na moje 90kg przypada 225g-bialka 180g-weglowodanow 810g-tluszczy (1g na kilogram masy ciała zawiera 9kcal) 9kcal(czyli 1g) x 90kg(moja waga)=810g