90kg

[...] 10 / 37kg x 7 T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 wyciskanie sztangi: T6: 80kg x 10 /80kg x 10 /80kg x 10 Wyciskanie sztangi plaska T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 8 /100kg x 4 T5: 60kg x 10 / [...]

[...] jedno powtórzenie więcej. Podpytaj - tu bardzo mocno pracuje wiele mięśni stabilizujących i się któryś mógł przypiąć za mocno. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg [...]

[...] 1.Wiesław Kruk 2.Wiesław Frankiewicz 3.Jan Olejko (było trzech zawodników) W kat. do 70kg było 5 zawodników. Niestety walkę tę przegrałem - bardzo wysoki poziom! Kat. +90kg wygrał Adrian Krawczyk a kat. do 90kg wygrał Patryk Szostak . Niesamowicie dużo publiczności! Nagrody rzeczowe jedynie dla zwycięzców. Organizacja b. dobra! Świetne [...]

Kat. +90kg wygrał Adrian Krawczyk a kat. do 90kg wygrał Patryk Szostak . a Szostak nie wychodził czasem w +90? EDIT: no właśnie coś mi nie pasowało ;) Molder wygrał juniorów +75 pozdr Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2013-04-14 22:35:42

[...] (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 140kg x6, 140kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg [...]

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]

[...] TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / [...]

[...] NA TRICEPSIE: nie dałem rady (nie mam fałdomierza) GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 220mm (tutaj już było co złapać i zmierzyć suwmiarką) ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 8; 80kg x 12; 100kg x 3 (nie znam max bo w domu nikt mnie nie asekuruje) MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; [...]

[...] x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 [...]

[...] / 3,75kg x12 / 3,75kg x12 + 2,5kg x11 + 2,5kg x11 2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10 3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy) 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 [...]

[...] 7,5kg x12 + 5kg x15 3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy) ------------------------------------------------ 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc [...]

[...] cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x9 / 60kg x7 / 80kg x6 / 90kg x8 / 95kg x5+5 / 95kg x5+4 40kg x9 / 60kg x7 / 80kg x6 / 90kg x8 / 90kg x8 / 90kg x8 40kg x 9 / 60kg x7 / 75kg x6 / 85kg x8 / 85kg x8 / 85kg x8 40kg x9 / 55kg x7 / 65kg [...]

[...] czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x [...]

[...] puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x [...]

[...] 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x [...]

[...] 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x [...]

[...] 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x [...]

[...] 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 wypróbowałam sugestię męża o ustawieniu stepów krótszym bokiem do ściany, [...]

[...] bez zmian ze względu na wcześniejsze ściąganie drążka szeroko, może za 1-2 treningi podniosę i tu obciążenie 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 97,5kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 10 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x [...]

[...] kg/45kg* 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 42.5kg/47.5kg/52.5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/52.5kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 90kg/90kg/90kg/90kg 90kg/90kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 5kg/15 z 5kg/10+5 z 7.5kg/8+7 z 7.5kg 15 z 5kg/15 z [...]