[...] 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - domowy wyciąg 35kg x 25p/30kg x 21p/25kg x 22p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p [...]
[...] 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p 260kg x 13p/275kg x 10p/290kg x 8p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p 25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p 27kg x 16p/22kg x 12p/17kg x 12p 30kg x [...]
[...] 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p 85kg x 13p/100kg x 7p/115kg x 4p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p 50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p 10kg x 22p/12,5kg x 11p/15kg x 8p - [...]
[...] z pomocą nie wycisnę. 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p 62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p 70kg x 11p/80kg x 6p/90kg x 3p 3.rozpiętki skos 5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p 6kg x 45p/7kg x 30p/8kg x 20p 7kg x 50p/8kg x 25p/10kg x 20p 7,5kg x 50p/10kg x 21p/12kg x 15p 4.wznosy boczne w [...]
[...] marchwią, ryż i surówkę z białej kapusty. Wcześniej zrobiłam trening, po którym do dziś bardzo boli mnie tyłek. PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/90kg 100kg/110kg/120kg/130kg/100kg 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg [...]
[...] Nie jakoś tragicznie, ale chyba trzeba będzie się porozciągać. Dobrze szło i myślę, że na następnym treningu wrócę do konkretnych obciążeń. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 ??? - 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]
[...] i jeszcze lepiej weszło - uda spompowane, tyłek obolały. Z prawą nogą z przodu trochę buja, ale się pilnuję. Super - bardzo ładnie poszło. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 70kg/90kg/110kg/70kg/70kg/8x90kg/10x90kg ??? - 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]
Zanim założę temat III MP w WW to napiszę o konkurencjach i kategoriach. Kobiety - 25kg kat. do 63kg i + 63kg Mżczyżni - 100kg kat. do 90kg i + 90kg, 1/2 CC kat. młodzieżowiec do 23lat Open , senior kat. do 85kg i + 85kg oraz masters +50lat Open
[...] storma , pozniej sniadanko ... no i na siłke pociskać kopyta :D NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/10*100kg(rekord , było 90*8) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/8*90kg (rekord poprawiony o 7,5kg) -Ugięcia nóg na maszynie [...]
DZIEŃ 16 dzień meczacy ,upały dały popalic NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/6*100kg/6*110(rekord , było 100*10) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/10*90kg -Ugięcia nóg na maszynie 15*22,5kg/12*30kg/12*37,5kg/12*45kg -Wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 10 [...]
10.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69b7e09696046239298c6c2236d2a6b.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / [...]
03.07.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 155kg x 6 / 140kg x 9 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg [...]
[...] 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Fajnie szło :-) W ostatniej serii ciężko, ale pompa taka jak lubię. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]
[...] miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 [...]
[...] x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 9 / 115kg x 9 / 70kg x 30 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 115kg x 8 / 70kg x 28 60kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 8 / 110kg x 8 / 70kg x 25 60kg x 12 / [...]