90kg

[...] Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 70 kg x 10 6TYDZ 95kg x 8 7TYDZ 100kg X 6 8TYDZ 105kg x 5 9,10 110kg x MAX 1tydzien ćwiczeń na lekkim obciążeniu 1tydzien: pomiar maskow do [...]

[...] superseria wyciskanie sztangi (skos)+sciaganie drazka (waski uchwyt,mlotokowy) 80kg + 14 sztabek x15powt x4 razy superseria wyciskanie na plaskiej (suwnica)+wioslo w opadzie 90kg + 70kg x15powt x4 razy zarzuty sztangi na klatke 20 x 50kg x3 Ciezary nie robia moze furory ale dosc meczace to bylo,przerwy miedzy seriami starczaly na zlapanie [...]

[...] suple wywalić, gdyż w tym momencie efekty bez nich będą różniły się bardzo niewiele, o ile w ogóle. skoro je już zakupiłeś - przydarzą się później, jak będziesz ważył np 90kg. trening lipa gdyż... no... nie wiadomo co to jest. jeśli chcesz robić trening typowo na redukcje musiałbyś robić po 3 ćwiczenia na grupę 4 serie po 15 powtórzeń - z [...]

[...] 91kg) Biceps: sztanga stojąc 15 40kg/ 12 50kg / 10 55kg / 8 60kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie [...]

Do 90kg pewnie dobijesz więc dawki powinny oscylować w granicach enan 250-300mg / wins 25-30mg.

[...] stopni 30kg 2x42,5kg 3. wiosłowanie oburącz 2x42,5kg 4. wycisk żołnierski 2x37,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 2x40kg 6. podciąganie podchwyt 7. Wspiecia 2x90kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Walka w ostatnich powtorzeniach, ale 50kg tez bym dal rade. A to mooj rekord zyciowy 50kgx10 2. Jutro dam rade 45kg napewno [...]

spróbuje tego następnym razem dziś bardzo udany trening 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE!!) + WIOSŁO WŁASNYM CIAŁEM POD SZTANGĄ 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*2 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 (ostatnio 130kg*3 ale ostatnie było wtedy z pomocą) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 (poprzednio 105kg*5) [...]

[...] 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 Ciężko robić to ćwiczenie, jeśli nie można opleść sztangi kciukiem - stąd mały ciężar i więcej powtórzeń martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Rewelacja!!! Jak na gościa, który prawą ręką nie może lodówki otworzyć, pozamiatałem . A tak serio wyszło dużo lepiej niż przysiad no i trochę się wreszcie [...]

[...] ze by ktoś stanął na w razie czego z tylu no i mowie ze 4 będę robił zrobiłem bez problemu 4 razy i wszyscy mnie chwaliły ze bardzo silny jestem itp hehe potem założyłem 90kg i zrobiłem 4 z zatrzymaniem bo koleś mi tak doradził żebym zawsze robił z zatrzymaniem no i oni robili 2 boj siłowy wogole na początku mi gadał ze w hiszpani z [...]

[...] meta ruska, razak i jakiś naposim. ale musiałbym zapytać kogoś innego jak bede w pl. jak już to ten razak ok? na koniec chce dodać staki xpanda BodyLine pisze, że 30mg na 90kg czyli 3 tab dziennie a to jest 126tab. przez 6 tyg. do tego dieta będzie na pewno. Ale to tak dziwnie. 3 codziennie przez 6 tyg. a te piramidki? noi nie moge kupić 126 [...]

dzieki chłopaki Głodziu w palnach jest kat. do 100kg , zobaczymy ile bedzie, raczej watpie by udało mi sie zejsc do 90kg. Nie sciemniaj i wrzucaj swoje fotki wtedy bedzie dopiero co pozazdrościć. Wymiary reka 50cm, łydka 48,5cm, udo75cm Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-09-05 14:35:38

[...] 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 100kg*20 120kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8 1. Ładuja sie filmiki na YT, powiem tak: zmneijszyłem o jakeis 2 cm rozstaw stop + zacząłem mocniej dotykac tyłkiem ławki + przebyłem [...]

[...] 60kg czasami leciała do przodu, jak chciałem wstać z dołu ale musze jeszcze porobić siady rwaniowe na większym ciężarze. Podrzut też czasami wychodził z niezłym podsiadem, 90kg w zarzucie dynamicznie ale wybicie mało dynamiczne było i końcówkę, docisnąłem, ale cięzkie nie było. Przysiady spokojnie. Dodadkowo klate rozruszałem, żeby podtrzymać [...]

[...] i tu ponownie sie w****iłem bo jakos moi kumpe nie moga dorzec na ta siłke.... Wiec kolejny trening odbyłem w "samotnosci" Nogi 1. Wypychanie nog na maszynie 90kg * 15/180kg *6*6*6 2,Uginanie nog w lezeniu 8 bloczkow *10/9 bloczkow * 10/ 10 bloczków *10 3.Uginanie nóg w siedząc. 6 bloczkow * 10*10*10*8 Łydki Wspiecia na palce [...]

[...] dziewczyną, bardzo mile. Dobra przechodze do rzeczy. 5 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: Sprawdzanie sie ( zacząłem od rozgrzeki 50kg/10powt. 70kg/6powt. 90kg/1powt. 100kg/1powt 105kg - niestety nie zaliczone. Więc mam nowy rekord 100 kg, za dwa czy trzy tygodnie spróbuje te 105 kg. Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]

[...] po ok. roku ciężkiej pracy...: http://img82.imageshack.us/img82/3046/dsc06413ol3.th.jpg a tu plecy: http://img225.imageshack.us/img225/3198/dsc06347zo2.th.jpg Obecnie waga 90kg, wzrost 182, ramię ok. 39-40cm... Wiem, że jeszcze dużo pracy mnie czeka, ale zawsze jakiś postęp jest... Dodam że jestem endomorfikiem...Od września zacząłem [...]

[...] dawkować te suple bo wszedzie pisza inaczej lub nie ma napisane jak w dni nietreningowe ;/ Prosze o jakąś pomoc "fachowca" :) pozdrawiam! PS chciałbym zeby te suple mi starczyły na cały cykl i jesli ma to znaczenie waze 90kg 185cm wzrostu Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-09-05 23:02:54 Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-09-05 23:17:37

[...] po ok. roku ciężkiej pracy...: http://img82.imageshack.us/my.php?image=dsc06413ol3.jpg a tu plecy: http://img225.imageshack.us/my.php?image=dsc06347zo2.jpg Obecnie waga 90kg, wzrost 182, ramię ok. 39-40cm... Wiem, że jeszcze dużo pracy mnie czeka, ale zawsze jakiś postęp jest... Dodam że jestem endomorfikiem...Od września zacząłem [...]

[...] rozpisania paru supli , cwicze ponad rok a na suplach zabardzo sie nie znam , chodz i mam dosc dobre osiagniecia bez nich bynajmiej tak mi sie wydaje poniewaz przy wadze 90kg cisne na klatke 100 na serie ;p mam takie pytanko jestem w posiadaniu mega massa xxl , gainera 8000 , kreatyny creatin microzied 200 mesh , amino max 6800 i glutaminy [...]

[...] sie na tym nie znam i nic nie lapie .. cwicze rok a diety zadnej nigdy nie mialem chcial bym cos wkoncu zmienic i zaczac po malu przechodzic na dietke ale nie wiem co i ile i kiedy .. jezeli znajdziecie troche czasu aby pomoc to do pomocy dopisze ze waze 90kg przy wzroscie 186cm .. mam nadzieje ze pomozecie lub dozucicie jakiegos linka ... pozdro