[...] kondycja konkret- DU zabijają mi płuco, chyba czas zakupić cordyceps ;-). Strength Squat clean skill& warm-up Squat clean ladder- E2MOM: 1@40/60kg 1@45/70kg 1@50/80kg 1@55/90kg 1@60/100kg WOD AMRAP 7': 10x Deadlift 70kg 30x DU 5 rund+ 10xDL Skill dzisiaj mi się przydał- w końcu zaczęłam pchać kolana w tył i to był dzisiejszy game-changer :-D. [...]
Jesli masz na mysli urozmaicenie to chodzi o monotonie w jedzeniu czy po prostu lepiej to zmieniac? I czy wartosci odzywcze w diecie ktora udostepnilem sa dobre, chodzi mi o przybraniu na masie z 75kg do okolo 85-90kg wiadomo, ze wszystko z czasem. Zmieniony przez - Komandor Chrupek w dniu 9/25/2017 9:38:21 PM
[...] ćwiczeń zrobić.. Poza pierwszym. Ciężko też z czasem na trening. Z miejscem w domu też ciężko... No, nieciekawie.. Na siłkę nie pójdę. Sprawdziłem się ze ściskaczami - 90kg prawą ręką ledwo zamknąłem.. bieda.. Gwoździe - kolejne 6mm poszło. :-) muszę dokupić! W okresie jesienno-zimowym skupię się na treningu "na siłę", cokolwiek to będzie w [...]
[...] naszych doświadczeń od 2007 roku a było to okazją do uporządkowania regulaminu. Przy CC do końca tak naprawdę nie wiadomo kto wygra czy ten kto waży 60kg czy ten kto waży 90kg ale przy 1/2 CC jeżeli różnica na sztandze wynosi więcej jak 5kg ( a mamy skoki ciężaru co 2,5kg) już było łatwo przewidzieć wygraną osoby lżejszej.Najwyrażniej przy [...]
[...] x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 2 / 90kg x 10 / 80kg x 10 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 105kg x 8 / 85kg x 12 / 75kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg [...]
PLECY KLATKA 1. Hammer ISO lateral row 20/20/15/15/15 2a. Wiosło z martwego pkt 5x15-12 Do 90kg 2b. Wyciskanie hantle skos góra 5x12 do 45kg 3a. Wyciąg z góry do klatki 20/15/12/10 3b. Narciarz 4x15-12 4a. Hammer wiosłowanie siedząc 3x12 4b. Brama z góry 3x20 Cardio 40 minut Jutro rano misja lotnisko po TURBOKOKSA%-) [...]
[...] waga ani drgneła następnie powróciłem do 2800 kcal i wprowadziłem ćwiczenia siłowe, 3 razy w tygodniu po 25 minut (pompki, drążek, bułgarski worek) Wrzesień się kończy a waga nadal pokazuje 97 kg Co teraz? Wkręciłem się w temat diety, lubię o tym czytać, czuje się lepiej jedząc zdrowsze rzeczy ale miło było by zgubić tego maćka i ważyć te 90kg
Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.
[...] Mi konkretnie chodzi czy ktos tutaj robil taka transformacje z kulturysty na zawodnika jakis sztuk walk bo ja startowałem i nawet srebro na Debiutach mialem swego czasu do 90kg w kulturytyce ale raz nudzi mnie juz to, dwa zdrowie dostało po dupie zwlaszcza nerki z ktorymi mam do tej pory problemy, trzy mam dosc sztucznego pompowania miesni zeby [...]
[...] Mi konkretnie chodzi czy ktos tutaj robil taka transformacje z kulturysty na zawodnika jakis sztuk walk bo ja startowałem i nawet srebro na Debiutach mialem swego czasu do 90kg w kulturytyce ale raz nudzi mnie juz to, dwa zdrowie dostało po dupie zwlaszcza nerki z ktorymi mam do tej pory problemy, trzy mam dosc sztucznego pompowania miesni zeby [...]
[...] tam, oj tam. W każdej relacji przyda się trochę świeżości i odmiany %-) 20.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / [...]
21/9/2017 1. Rozgzewka 3 rundy 15 hollow body rock 20 ball throws to a side 2. Siła Good morning 10*20kg 5*40kg 4*60kg 4*80kg 3*4*90kg 3. Kondycja 20’ EMOM 15 sek max effort airdyne Komentarz: Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także [...]
CIśnie dopiero powyżej 150 kg :) a tak delikatnie masuje :) No pewnie:-D Przy nie udanej próbie wyciskania na płaskiej 150kg też ciśnie przy przesuwaniu sztangi po ciele....70-90kg masuje8-):->