Ja myślę że jak się dany ciężar dźwiga czysto ( bez odrywania ciała od ściany ) to zbytniej szkody nie wyrządzi . Dlatego grzecznie przygotowuję się do dźwignięcia 47kg :-) A 90kg ! to już światowym wynikiem zalatuje ;-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-01-21 12:20:50
[...] myślę że jak się dany ciężar dźwiga czysto ( bez odrywania ciała od ściany ) to zbytniej szkody nie wyrządzi . Dlatego grzecznie przygotowuję się do dźwignięcia 47kg :-) A 90kg ! to już światowym wynikiem zalatuje ;-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-01-21 12:20:50 Jeśli chodzi o mnie , to przy tenodezie bicepsa ....każde przeciążenie [...]
Hej Chcialbym zabrac sie za odzywianie i regeneracje. Wiek: 25 lat Waga: ~76-78kg (bylo redu z 90kg od wakacji ub.roku, ale powoli, bardziej po prostu efekt rozpoczecia treningow niz zamierzone) Wzrost: 171cm Trening: 3x biegowy, 3x kalistenika (podciaganie, dipy, brzuch), 3x FBW (przysiad, wl, mc, wioslo - w razie problemow z regeneracja obetne [...]
[...] trening z 18.01.2021) : Wioslo sztanga : 32kg x 10, 37kg x 10, 39kg x10, 44kg x8, seria laczona z martwym Martwy ciag : 32kg x 8, 47kg x 8, 54kg x 8, 70kg x 6, 85kg x 6, 90kg x 6, 102kg x 6 Wykroki z hantlami : 12,5kg x 12, 14,5kg x 10, 14,5kg x 8, 15,5kg x 8 (oczywiscie na 1 noge podane ilosci) Dwuglowy uda : 3 serie na gumie Klata hantel [...]
[...] posiłków ze względu na napięty mój czas, doba jest za krótka XD Nie jest aż tak systematycznie jak zaczynałem. Od tego listopada moja waga waha się w okolicach 90kg więc w praktyce nic nie przytyłem, jednakże obwód pasa powiększył się o parę centymetrów. Wyliczyłem na nowo moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2960 kcal. [...]
[...] no moze jeszcze nie tak do końca bo z dopuszczalnym odbiciem od klaty ale już z tzw. akcentem ( chwilowym zatrzymaniem sztangi na wyproście - zauważalne zakończenie ruchu ) . Na ostatnich MP wystarczyło 31 powt na wygraną w ciężkich ( + 90kg) i 30 powt. w lekkich ( do 90kg ) ale nie są to rekordy MP z akcentem one plasują się w okolicy 40 powt.
[...] i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 3p - 90kg x 2p - 100kg x 2p X 5s - miałybyć 4 serie potem amrap ale zrobiłem w 5 piatej serii 2 powtórzenia i odruchowo odłożyłem sztangę, no to zrobiłem 6 serię amrap - 100kg x [...]
Ja za słaby na międzynarodowe jestem bym musiał rok może 2 ostro zasuwac żeby 90kg złamać, miałem Ci dzwonić żeby mistrzostwa Wrocławia a Dolnego Śląska zorganizować :-) ale późno już było jak Spartan Torso skończyłem :-)
[...] ;-D Wszystko z rana ogarnięte, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x72,5kg | 13x52,5kg + drop set 7x40kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + [...]
[...] nie super. Trening dalo sie zrobic. martwy sumo 160 x 3 x 4 serie przysiady przednie 80 x 5 100 x 5 x 2 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90kg x 8 x 3 serie sciaganie poziome hamer 180 x 10 x 3 wioslarz 20 x 8 x 3 serie uginanie hantla jednoracz modlitewnik 12,5 x 12 x 4 serie Troche szybciej sie meczylem i [...]
Witam. Prosiłbym o rzucenie okiem na te wyniki. Mam objawy jakie daje niski testosteron. 28 lat 188cm wzrostu 90kg wagi Aktywność fizyczna umiarkowana tzn drążek, pompki, cardio. Lh 3.22 mlU/ml Fsh 2.54 mlU/ml Testosteron wolny 34.25pg/ml Shbg 28.8 nmol/ml Z góry [...]
[...] masy ale jednak ma to swoje korzysci ponieważ makro mi sie szybko wchłania i widze efekty szybciej niż inni. Czy przy moim wzroscie jest mozliwe posiadanie 80 a najlepiej 90kg? Sa kulturysci typu Coleman który jak dobrze pamietam przy wzroscie 180cm miał 120kg wagi na rzezbie ale wiadomo to zawodowiec.I chodzi mi tu o BF ok 15% nie za mało nie [...]
[...] długimi pauzami 3 x 4 x 120kg 2 x 3 x 120kg przerwy długie ,a za krótkie aby we wszystkich seriach wyszło po 4-ry :-( wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 2 x 6 x 85kg 3 x 6 x 90kg leżąc na podłodze - rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie przy tułowiu 4 x 14 x 20kg + 4 x 12 x 22,5kg ,takie połączenie ładnie daje w kość }:-( przenoszenie [...]
[...] i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 100kg x 1p X 3s (pauza 1 sek. po ściągnięciu na wyprostowanych rekach, pauza 1 sek. na dole) - 85 kg x 6p x 4s - ( pauza 1 sek. na dole) 2. SPOTO PRESS WĄSKO - [...]