90kg

Jeszcze teraz mam taku mały brzuch. Wiec przy 90kg to raczej spaślak. ;-)

Jeszcze teraz mam taku mały brzuch. Wiec przy 90kg to raczej spaślak. ;-) Ja mam 181cm i ważę 85, a na spaślaka nie wyglądam.

Jeszcze teraz mam taku mały brzuch. Wiec przy 90kg to raczej spaślak. ;-) Ja mam 181cm i ważę 85, a na spaślaka nie wyglądam. Ty umięśniony człowiek jesteś :-D

28.10 podciąganie na drązku +26kg do 30-stu powt. 8,6,6,,4,3,3 martwy ciąg 90kg 4 x 6powt. wykluczanie zapaśnicze kettlami 16kg na rękę 4 x 15powt. rozpiętki 11kg na rękę 3 x 10powt. russian twist 10kg 3 x 11powt. 29.11 interwały 5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 5 rund: bieg po kopercie 1 runda: 1 x [...]

[...] Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +20kg x8 ; -8,5kg x11 2) Narciarz 40kg x12 ; 32,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 40kg x11; 35kg x13; 30kg x14 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x12 [...]

ŚRODA -trening w dalszym ciągu spontaniczny :-D wl 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg --nie dałem rady jeszcze 2 powt :-( WL do " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg [...]

30.10.2019- trening 82- rozruch cz. II Przysiad Bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 30kg/8 x 3 MC klasyk: 40kg/5, 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Glute bridge: 50kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 50kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 5355 kg Kolejny [...]

[...] na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC +5kg 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 44/50/60/60 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 105kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 16kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg 37kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków [...]

[...] wstawiając nowej próby, nie ruszając się z kanapy - dlatego nie zaliczanie w tę stronę, patrzcie na całokształt a nie na wybrane elementy nie widzę też problemu żeby w wielokrotnym ktoś robił większym ciężarem - zresztą robi to Jawor wstawiając filmiki z 90kg, a może z 87,5 i ma zaliczone ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-30 23:19:48

[...] a kolacje pewnie jadasz :-) Pytanie ile to jest "duża dawka" wszystko podawane na opakowaniach i ulotkach to wartości jakieś tam referencyjne. 10mg dla 40kg chłopczyka to będzie dużo a dla 90kg byka mało. Nigdy nie odczuwałem żadnych efektów ubocznych związaną z dużymi dawkami a ZMA stosuje już od wielu lat. Dużo jest też kwestią indywidualną

W czerwcu wyglądałem jak beczka 90kg ,cel miałem spalić jak najwięcej fatu w miarę jestem zadowolony chociaż na dole brzucha zostało jeszcze trochę ale w fajna formę celuje na wakacje, teraz tylko żeby się udało fajnie reversa zrobić i jak najmniej fatu złapać, celuje do marca masowac jeżeli będzie lało to po nowym roku spowrotem bede redukowal [...]

[...] zła, bo czułam, że gdyby nie problem z chwytem, to naprawdę mogłabym zrobić jeszcze więcej. hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg 12/15x50kg/10/6/8x60kg 15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg Tutaj też [...]

[...] 70/80/90/110/110 72.5/82.5/95/110/115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 Cardio:30min SUPLE WPC-według [...]

Trening PULL MARTWY ROZGRZEWKA 10 X 60 10 X 80 8 X 100 3 X 120 Główne 3 x 6 X 140 Pendley ROW 10 X 40 10 X 60 Główne 3 X 6 X 90kg Ściąganie wyciągu górny Rozgrzewkowe 40 x 10 60 x 10 Główne 3 x 6 x 80 Uginanie sztangi na biceps 3 x 6 x 40kg Uginanie hantli 3 x 6 x 28kg Ławka rzymska 4 x 15 + 55kg krążki Brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Tak [...]

01.11.2019 20min cardio 02.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +22,5kg x6, -11,5kg x12 2) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 195kg x8, 155kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 67,5 kg x9 , 52,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 230kg x8, 200kg x12 // [...]

[...] / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 80kg x 8 / 100kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 93kg x 20 / 83x 22 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / ( 120kg x 8 / 100kg x 8 / 90kg x 10 / 80kg x 12 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Wyciskanie na maszynie [...]

[...] podchwyt 4x max CC CC +5kg +6kg 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 44/50/60/60 46/52.5/60/62.5 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 105kg 105kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 16kg 16,5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg 37kg 37kg Cardio:55min SUPLE [...]

[...] stałym są kat. wagowe dla kobiet ( ciężar sztangi 25kg) do 63kg i + 63kg, dla mężczyzn ( ciężar sztangi 50kg ) do 75kg i + 75kg , dla mężczyzn ( ciężar sztangi 100kg) do 90kg i + 90kg. Najbliższa impreza WW we Wrocławiu ( 16 listopad ) to nowosć próba dla kobiet ze sztangą 35kg dla mężczyzn ze sztangą 75kg i jak gdyby sondaż rozgrywania [...]

Co wy się znata 90kg suchego mięsa ma 3 miesiące przed zawodami. Tylko co teraz przez najbliższe 3 miesiące robić jak już wszystko takie suche %-) No i w jakiej kategorii wyjść jak nie wiadomo jakie są %-)