90kg

Poniedziałek Podciąganie 5kg 7,7,6 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 Przysiad 90kg 8,8,7 barki wycisk za głowy 50kg 10,10,9 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Od czwartku wprowadziłem odżywianie IF. 14/10. Zobaczymy jak pójdzie.

Miałem na myśli że nie ćwiczyłem tym planem A, oto ankieta Wiek - 15 Wzrost - ~170 Waga - 65 Suplementy - - Dieta - - Sprzet - ławeczka, hantle, sztanga łamana, prosta i długa, ok. 90kg Przeciwskazania - - Cel treningowy - masa Inne sporty - bieganie

[...] przepis na duza mase z kiedys hahaha omka co 3dzien ampa metka 6tab dziennie jelfy megace na apetyt no domyslcie sie co sie dzialo od marca do lipca %-) na "silkach" z 60kg puchli po 90kg tuszczu wody hehe cenowo byla poezja metka cos kolo 5zl omka ok 10 megace za free chyba nawet mowa o aptece brak kamer w nich , reczne recepty %-)

jasne ze zrobie ale slabszy niz chcialem bo sam prop z meta dobra jak Cie porobilo przy wadze 90kg to mnie tez wyrobi.

No slyszalem ze przy +90kg takie dawkowanie jest ok Zapytam jeszcze: Ile przed wypiciem HP moge go wymieszac w wodzie? a ile mono? 30m, 1h, 2h?

no witam jest 1 pazdziernik i odrobilem te 30kg tak jak planowalem miesiac temu wyciskalem 90kg teraz juz 120kg,oby tak dalej do 1 listopada chcialbym ze 140 wycisnac

ale i tak juz jestem blizej niz dalej bo 140 to 17kg mniej niz 157kg,a 50kg wiecej niz 90kg,co nie zmienia faktu ze dalem dupy wtedy z tym melanzowaniem

Zaczynałem od 115kg jest 82kg. W trakcie 2 razy wchodziłem na 0. Cały okres redukowałem na 2500kcal. W diet break wchodziłem na 3000. Na siłowni doradzają żebym sobie masę zrobił tak do 90kg. Ale bo właśnie nie wiem po co. Jak BF jest z 20 %

[...] 115kg jest 82kg. W trakcie 2 razy wchodziłem na 0. Cały okres redukowałem na 2500kcal. W diet break wchodziłem na 3000. Na siłowni doradzają żebym sobie masę zrobił tak do 90kg. Ale bo właśnie nie wiem po co. Jak BF jest z 20 % Ta odpowiedz od razu zmienia pogląd na wszystko , to w takim razie efekt kozak jak z takiej wagi zejście było :) , Ja [...]

Nie jest to jego pierwszy kontakt z siłownią, mają siłownię co tydzień na w-f. Mi siła w 5 miesięcy urosła od 60kg do 80kg,a chodzę na siłownię w poniedziałek, wtorek i środę. Chciałbym do czerwca dojść do 85-90kg :)

klatka na serie 80kg Mc 90kg przysiady 100kg wiosło sztangą 50kg efekty są cały czas ale chcem zmienić trening trochę żeby cały czas coś robić coś innego Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-06 21:11:00

[...] przyjemna pompa, fajnie się trenowało, żadnego walenia po głowie:) barki unoszenie na boki 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 wyciskanie siedząc do brody 50kg/10 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/4 + 1 pomagany unoszenie sztangi do klatki 60g/10 65kg/8 70kg/6 drop -10kg/6 75kg/6 drop -10kg 6 wyciskanie hantli 27kg/10 34kg/10 40kg/12 44kg/8 ss [...]

nogi przysiady 70kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/9 suwnica 5 serii zakres 15-10 ostatnia 440kg obciążenia + waga maszyny hack 4 serie zakres 15-10 stopy wasko ostatnia 120kg ss wyprosty siedzac + uginanie siedzac 4x 20-12 martwy na prostych 7kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 zgon

1,5 miarki dalej super działa:-) nogi siady 60kg/12 100kg/10 140kg/8 17kg/8 180kg/8 190kg/8 suwnica 5 serii 12-10 ostatnia 430kg nakladu wyprosty 4 serie 12-8 dwójki siedzac 5 serii 20-8 zamknięta maszyna MCNPN 70kg/12 90kg/10 110kg/10 120kg/10

plecy MC 70kg/12 100kg/10 130kg/8 160kg/6 190kg/6 210kg/8 odcinka 220kg/4 każde powtórzenie gwiazdeczki latały przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu. wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7 wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma [...]

[...] 200kg/4 220kg/4 ciężko jakoś bez mocy myślałem tylko po co się szarpac, bez motywacji, za tydzień już bez żyłowania na koniec treingu po 8-12 ruchów wiosło podchwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/9 130kg/7 wyciąg szeroko chwyt neutralny 12/10/8 wiosło hantle leżac na skosne lawce 30kg/12 34kg/12 38kg/12 ss hummer + ściąganie w opadzie na [...]

[...] 25kg/12 27,5kg/10 wyciskanie sztangi siedzac od brody, lipa ze stojakami takze pierwszy ruch szedl z klatki przez co nie poszalałem z ciężarem 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/10 unoszenie hantli do brody 17,5kg/12 22,5kg/12 27,5kg/12 ss unoszenie w opadzie + wyciskanie hantli 12kg/12 + 30kg/12-15 triceps wyciag linka 15/12/10/8 wasko 60kg/15 [...]

No i powiedz mi jak ty sądzisz ?? Bo ja przeczytałem wszystko co tam było, i nijak ma się to do tego co zalecił mi dietetyk. Jego zalecenia -Nie jeść tłuszczy, potraw tłustych -Nie jeść po 18:00 -Jeść 1500Kcal dziennie. Waże 90kg na 178cm. Normalnie jadłem ze 4000Kcal.

[...] roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg,90kg,70kg czy naprawde do takiego pytania potrzebna jest ankieta?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg,110 kg, 78 kg " to max czy obciążenie robocze ?