[...] powtórzeń. Przy wiosłowaniu i ściąganiu Hammera z góry starałem się ściągać łopatkami i powiem Wam, że to odczułem i to konkretnie! Klatka skos, co prawda jedno mniej przy 90kg niż u Przema, ale klatka dostała bodziec i tak konkretny. Bardzo fajnie pompki na poręczach z 20kg. I rozrywająco i pompująco ha ha. Barki wznosy bokiem, a po nich [...]
[...] Wyciskanie z "proca" 5 x 127kg 3 x 137kg 2 x 2 x 142kg 2 x 1 x 147kg TRZYMANIE CIĘŻARU 3 x 12sek x 147kg Wiosło sztangą podchwyt w leżeniu na ławce 8 x 65 ,75 ,85kg 3 x 8 x 90kg Przyciąganie STACJI do siebie 5 x 8 x 77kg na stronę Stojąc w pochyleniu szeroko do klaty --( próby stania ) 4 x 10 x 47kg Trening fajny różne ćwiczenia nie ma [...]
No jeden jest z klubu zawodowego piłki nożnej, a drugi z niższych lig, chcę schudnąć do minimum 90kg i spróbować truchtać, mam dietkę i trening od psychodietyczki w barterze i trenera, w jaki sposób by się Pan zabrał, aby wrócić do piłki nożnej i biegania nie mówiąc o innych ambitnych planach mam 29 lat, ale się nie poddaje? niestety NFZ mnie [...]
Piątek 26.10.2018 A. Take 15 minutes to build to a 10-RM Bench Press 90kg 2 sets of: Bench Press x 10 reps 90% of today’s 10-RM 80kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: 10, 27min C. 4 sets of: 10 Dumbbell Floor Press x 2x32, 2x28kg Rest 30 seconds 15 French Press x 30kg [...]
[...] mam 2411 kcal jakoś tak. Ortopeda powiedział, że za 6 tygodni nordic walking z racji zimy/jesieni, to na siłowni spacer po bieżni może być? a potem tak jak mówisz z tą aktywnością bo bieganie mam zezwolenie za trzy miechy, ale nie będę ryzykował z tą wagą i może uda mi się zejść do 90kg i wtedy zacznę truchtać, bo cel to 75 kg.pozdrawiam Cię
Cześć. Dopiero zaczalem chodzić na silownie ( 1 tydzien ) chce uzyskac ładne ciało. Mam 180cm i waże 90kg i mam pytanie czego przede wszystkim nie powininienem jeść?
[...] mam, zycie stresujace itd. To ze clon nie podnosi prolki dowiedzialem sie tutaj bo co innego od dawien dawna slyszalem nawet lekarz i to kumaty twierdzil zebym na prolke uwazal choc lece lekko do pol tabsa przy 60mcg clena. Dziękuję ale dzik to nie jestem. Maksymalna kategoria to 90kg. 175cm wzrostu zaledwie, chudy kościec ale walczę :-D
Witam, wcześniej dużo zajmowałem się boksem, mimo swoich 90kg przy 172cm wzrostu byłem dość szybki i zwinny, przez co pasował mi styl Peek a boo i dobrze się czułem w danej wadze, ale z czasem popadlem w imprezy, picie palenie, schudłem tak do 75kg ale powiedziałem sobie "stop" teraz wracam na nowo w jeszcze lepszym stylu, i był to dobry wybór bo [...]
Mało czasu i trening niekompletny: Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10), swingi(10),podciągnie się szeroko(5), pompki (10)- trzy rundy MC klasyk: 1x10 (50kg) 1x5 (70kg) 1x5(80kg) 1x5(90 kg) 1x5(100kg) 1x5(90kg) OHP: 1x5(40 kg) 4x5 (37,5kg) WL: 2x5(60kg) 3x5(57,5kg) Całość 55 min.
[...] . Jest to dobry sprzęt do ćwiczeń w domu ? Nigdy nie założę na niego więcej niż 100kg ( sam ważę 90kg, wzrost 185cm ) ? Niestety nie mam możliwości montażu wyciągu do ściany ( jedyna "wolna" ściana jest działowa - słaba ). Jaka jest średnica rurek na które zakłada się [...]
[...] Kipping HSPU 6,6,6 B. 5 sets of: Halting Clean Deadlift + Hang Clean + Clean 80-85% 85, 85, 87.5, 90, 90 C. Back Squat 90% x 155kg - 140kg 55% x 5 - 80kg 62.5% x 5 - 90kg 67.5% x 2 x 10 - 95kg 67.5% x max 95kg x 21 D. Every 12 minutes, for 24 minutes 20 Burpees to target 30 Toes-to-Bar 40 Push-Ups 50 Wall Ball Shots 9kg 60 Double Unders [...]
maceek napisał: "Chyba zapiski będą tylko serii roboczych bo z tymi rozgrzewkowymi to mało czytelne, a rozgrzewka to zawsze jest" "Przysiad tylni 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 155kgx8, 124kgx8 Wyprosty siedząc 20kg, 30kg, 40kg, 67kgx20, 54kgx20 " Rzeczywiście czytelne to nie jest! Czytelne byłoby gdyby były podane powtórzenia przy tych [...]
[...] 56,5kg/ 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 36,5kg 6B. Dipsy 3 x 6 /15kg (podbijam) W WL doszedłem do swojego maxa, ale będę dokładał za tydzień, jak by pękło 90kg na 3x5 to byłbym mega zadowolony. Hantle 40kg na skosie też nieźle wchodzą :-)) Podciąganie to moja zmora jeśli chodzi o progres. Żołnierskie zacząłem z wyższego pułapu, [...]
[...] Wiosło 4x10 32,5/35/37,5/40kg Dalej ledwo co ale chyba nie ma co się bawić i następny trening cisnę 4x8 z większym obciążeniem 2. HT 4x8 85/90/95/100kg Ok 3. MC 4x8 75/80/85/90kg Do powtórki bo ostatnie powtórzenia to jakiś techniczny skandal był, plus po 3 serii zrobiło mi się niedobrze i myślałam ze zwrócę śniadanie #-P 4. WL 4x10 [...]
Witam, czy zamienić wiosłowanie sztangą na wiosłowanie jednorącz ? Np zamiast 5x8 wiosłowania nachwytem 90kg to robić 5x8 45kg jednorącz. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu.
Cześć. Dopiero zaczalem chodzić na silownie ( 1 tydzien ) chce uzyskac dobre efekty, Mam 180cm i waże 90kg i mam pytanie czy nie moge jeść wogóle słodyczy ? czy moge jakieś? ( jesli moge napiszcie jakie ) Dziekuje:D