To tu 65 kg poszło jak szmata. Konkretny progres zrobiłaś. myślałam o tej sztandze jak o szmacie to poszło %-)|-) Trener krzyknął mi 90kg na przyszły rok 8-O
[...] ( nie zalewam się, widac ze zlapalem troche miesnia) . Pytanie brzmi : czy jezeli do wakacji bede masowal te 1-2kg ba miesiac uda mi sie dobic te 90-95kg lapiac suche mieso bez zalania? Chodzi mi tu bardziej o brzuch,zawsze była krata na masie ale nigdy nie przekroczyłem 90kg. Nie wiem czy mozna to opisac w teorii czy czas to zweryfikuje?
[...] na więcej i więcej... Jakiś czas temu się ogarnąłem i postanowiłem zrzucić efekty mojej "pracy' z tamtych lat. Moim celem jest redukcja do 75/80kg przy aktualnej wadze 90kg,tylko jak się właściwie do tego zabrać ? Obliczyłem zapotrzebowanie kcal na 1900kcal,czyli do redukcji nie powinienem jeść więcej jak 1500/1600kcal. W domu jem to co [...]
[...] 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób: B-2g/kg = 180g = 720kcal T-0.9/kg = 80g = 720kcal W-reszta = 490g=1960kcal Czy to będzie odpowiednie rozwiązanie na początek? Mężczyzna 22lata wzrost 188cm waga 90kg Jakieś wskazówki? Coś zmienić?
[...] 5 + 2s z regresem 8-10) 40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 3 / 120kg x 2 / 125kg x 1 / 127,5kg x 1 / 130kg 0 40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 90kg x 10 / 90kg x 10 40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 115kg x 5 / 90kg x 10 / 85kg x 10 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x [...]
[...] skonczylem na 160 x1 bo byłem nie dogrzany i nie chciałem ryzykować a czułem bark i przedramiona, po czym zrobiłem sobie 3 lekkie serie 140x3. Wyciskanie na skosie dodatnim 90kg x 10 100kg x6 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na ławce poziomej ale z użyciem maszyny,chwyt neutralny 50kg na rękę z dopięciem u góry i wolnym ruchem negatywnym x10 x8 [...]
Poniedziałek: Góra 1 1.WL 3 x 2 155kg 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67kg x 3 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Rampa 3 Do 70kg x 1 4.OHP Rampa 5 Do 90kg x 4 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 Do 150 x 2 6.Uginanie Rampa Na trica poszło 150 x 2 z zapasem 8-) Myślę więc, że w WL te 160 x 2/3 powinno pójść. Ale 180 raczej nie pęknie w tym sezonie [...]
28/11/17 DT Tydzień 6 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 (R:40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 Cinszko ;-) ale i tak zadowolona, na stepie pójdzie 8 na pewno. https://youtu.be/oHVlSqV2HRw 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 [...]
28/11/17 DT Tydzień 6 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 (R:40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 Cinszko ;-) ale i tak zadowolona, na stepie pójdzie 8 na pewno. https://youtu.be/oHVlSqV2HRw Kawał żelastwa. Jak ne boli nic - to ok. 2. Wznosy z opadu 4x25 [...]
[...] %-). Też z myślą o tym, ze co najmniej 2tyg na tym zostaje Podsumowując, kcl takie jak w tym - 8tyg, który zacząłem - zostają na tydzień co najmniej 8 i 9 a, przekrocze 90kg to będą foty :) dziś postaram się wrzucić poglądowe ciężary treningowe/diete /SFD/2017/11/29/4b821420fd9f46c39fbfd8dc6d231bd4.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym enanie w zeszłym roku. 20 strzałów 100mg\ml - jelfa (mimo małej dawki porobiło) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zbita masa w rzeźbie- dobić do 90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie na całym ciele(jak u goryla:):)) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x3 -martwy ciąg: 100kgx2 -przysiad: 100kgx1
[...] max na max powtórzeń) Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16 2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8 Hammer siedząc do 90kg strona 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii Poszedł hammer do 65kg strona 3a. Ściąganie szeroko do klatki 5x10 3b. Wyciskanie [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym enanie w zeszłym roku. 20 strzałów 100mg\ml - jelfa (mimo małej dawki porobiło) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:- dobić do 90kg w rzeźbie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]