90kg

[...] motywuje jeszcze bardziej. Po krotkiej pogawedce wzielismy sie z kumplem za trening Klaty. Klatka 1) wycisk na plaskiej lawie 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 6, 110kg x 7, 90kg x 12 2) smith skos dodatni 30kg na strone obciazenia x 20, 35kg x 15, 40kg x 12, 40kg x 9, 30kg x 15 3) wycisk na "hammerze" skos dodatni chwyt neutralny 5 seri 20-8 4) [...]

Hej. Dziekuje za odp. zaktualizowalem : Waga : 90kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 do wszystkich posilkow poza 1 i 6 sa warzywa owocow nie jem wogole orzeszki sa raz ziemne, wloskie, czy siemie lniane posilek 5 i 6 to okolotreningowe posilek 4 to salatka, wpisalem tam ser [...]

[...] 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 7’ drabinki koordynacyjne 2. Siła 1 RM w Power Clean + Squat Clean + Front Squat 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 3. Kondycja 5 rund 1’ AMRAP Push Ups 1’ AMRAP Ring Rows Wynik: 35/20 ; 30/20 ; 30/20 ; 27/20 ; 26/20 Komentarz: Dzisiaj maksowanie w kompleksie [...]

Dzisiaj trening barkow zeby byly wielkie i kuliste jak kula (wiem wiem zayebista skladnia i sens zdania %-) ) No i 90kg w push press dzisiaj x11, (tydzien temu 8) pozniej kilka serii 80tka i az mnie hipka chwycila i musialem wegle wypic :-) pozniej hantlami standardowo od razu 45tki, pozniej unoszenie bokiem ktore skonczylem 30stkami ale lzej niz [...]

[...] mąki jaglanej Krem z indykiem Szynka drobiowa z tostami Omlet z białek jaj, jaglanych posmarowany nutellą, jogurtem 220b/125w/20t 24.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg/60kg/80kg/90kg/100kg + 10x80kg b) MC R6 140kg/160kg/180kg/190kg + 8x177,5kg c) Push Press R6 57,5kg/67,5kg/77,5kg/ 5x87.5kg +10x62,5kg d) Francuz ze sztangą nad głową stojąc 3x12-8 + [...]

[...] - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 110kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 10 3. Hip Thrust - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 80kg x ..... 4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p [...]

witam witam :-)) Czwartek DT 1.Side monster walk 3*20 czarna guma 2.Przysiad 5*5 20/30 40/50/60/60/60 3.RDL 4*8 50kg/60kg/60/60 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 107 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3x w tyogdniu Odżywianie : wczesniej dieta tłuszczowa niezbyt dobrze to zniosłem, próba przerzucenia na high carb Cel : Redukcja do 85-90KG Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Sobota 26.08.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean & Jerk 1-2 = 3 reps 60% 56kg 3-4 = 2 reps 70% 66kg 5-6 = 1 rep 80% 76kg 7-8 = 1 rep 90% 85kg 9-10 = 1 rep 95+% 90kg - nie udane B. TEAM OF 2 AMRAP 12min I go, you go 6 Ring Muscle Ups 12 Thruster 40kg 250m Run REST 6min AMRAP 5min A: 15 Toes to Bar B: 12 Back Squat 40kg immediately into [...]

[...] Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc 4x15 5b. Hantle stojąc uginanie z supinacja 4x12 6a. Wycisk wąski 3x12 z pauza do 90kg 6b. Młotki linki 3x10 Cardio 35 min Dziś off i chyba ostatni dzień plaży bo jutro już ma być lipa z pogodą%-) klasyk Zrobię pewnie w dziwnowie trening i z moją i młodym [...]

[...] Bylo lzej niz sie spodziewalem, ale nie bez problemow. Trzecia seria, ostatni rep - ciezar mnie przygniotl i utknalem na dole. Chwila zastanowienia i... wstalem! 90kg front z pauza! Czwarta seria, ostatni rep - siadlem, wstalem i utknalem. Unioslem sie na jakas 1/3 wysokosci i sciana. Albo zrzucam ciezar albo walcze. Walczylem. I [...]

Witam stosuje tą dietę (strona 2)już 3miesiace i przyszedł moment że waga stanęła 90kg i koniec przyrosty też bicek od dłuższego czasu 39cm . Co proponuje zmiana diety ? Staż 8miesiecy mogę fotki wysłać jak to pomorze

[...] w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem na klacie 6 x 8 --styczeń--80kg----sierpień 87kg 3.wyciskanie w startowym z gumami 6 x 6 -styczeń gumy fioletowe zakończyłem na 90kg ---sierpień tutaj gumy fioletowe i czerwone i ..90kg Jak oceniam ten okres??? ........z ćw nr 1 jestem niezadowolony liczyłem na więcej .ćw nr 2 i 3 oceniam bardzo [...]

25.08.17 - Piątek - DT Ogólnie to rutyna, po pracy kimka, później trening, szama i reszta dnia na dworze, rower itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5 2. Wyciskanie leżąc sztanga 70kg/5/5/5/5/5. 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 55kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy bokiem sztangielki 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion [...]

[...] rozstaw dłoni - 4s x 15p ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 90 kg x 5p - 104kg x 5p - 118kg x 6p - 90kg x 26p - 65% M.T. asysty Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Po południu przed pracą Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

teraz postaram się ważyć nieco mniej. Ostatnio było +90kg a teraz zejde poniżej 90kg. Zobaczymy czy wynik poprawię. Jak nie,to następnym razem igła w dupę %-)

[...] x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 110kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 10 3. Wykroki dalekie - 3s x 8-10p 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 [...]

[...] 30 dabli - zabrakło czasu na zmianę ciężaru i zrobienie 4 powtórzeń na 80kg Gdyby nie potrzeba zmiany ciężaru udałoby się zacząć walkę z maksymalną ilością powtórzeń na 90kg... No ale na zawodach również ten element się pojawia zatem trzeba również się z nim zaznajamiać... Zdecydowałem się na zmiany ciężarów po dablach - liczyłem, że ramiona [...]

[...] ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 70 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Wyciskanie siedząc [...]

[...] na grubego chlopaka ale przeszkadza mi ze jestem troche ulany na brzuchu i klatce o to moje pytanie co wy byscie mi poradzili jakis deficyt i zejscie z wagi do tych 90kg? I co myslicie o tym planie treningowym. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / [...]